Thức ăn cho phụ nữ

Toàn bộ chuyên luận đã được viết về sự khác biệt cơ bản trong nhận thức về những điều giống nhau của đàn ông và phụ nữ. Tuy nhiên, sự khác biệt trong chế độ ăn hầu như không được thảo luận cho đến nay. Nhưng vô ích, bởi vì các đại diện của cả hai giới không chỉ được phân biệt bởi các đặc điểm sinh dục chính và phụ, mà còn bởi hệ thống nội tiết tố và di truyền. Kết quả là, phụ nữ mắc một số bệnh, trong khi nam giới - những người khác.

Ngoài ra, chức năng của các cơ quan và hệ thống riêng biệt ở nam giới và phụ nữ được thực hiện theo những cách khác nhau. Cường độ và nguyên tắc làm việc của họ quyết định nhu cầu về vitamin và khoáng chất.

Dinh dưỡng và giới tính

Cảm xúc gia tăng, gánh vác những lo lắng và vấn đề của người khác và nhịp sống bận rộn của cuộc sống hiện đại đã để lại dấu ấn đối với sức khỏe của phụ nữ bình thường. Sau khi quan tâm đến anh ta, các nhà khoa học đã xác định danh sách các bệnh phổ biến nhất mà phụ nữ mắc phải. Các vị trí dẫn đầu trong số đó là bệnh tiểu đường, ung thư và các bệnh về hệ tim mạch, đặc biệt là tăng huyết áp.

Dựa trên những dữ liệu này, một chế độ ăn uống cân bằng cho phụ nữ đã được tổng hợp. Nó bao gồm một phức hợp các sản phẩm cho phép bạn bồi bổ cơ thể bằng các chất có thể ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh này và các bệnh khác và tăng khả năng miễn dịch.

Cùng với điều này, vị trí thích hợp trong chế độ ăn kiêng này là do vấn đề calo. Nhưng vấn đề ở đây không nằm ở tình trạng sức khỏe của người phụ nữ như mong muốn được thon gọn và xinh đẹp của cô ấy. Các nhà dinh dưỡng không thể bỏ qua nó.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của phụ nữ

Sự thật rằng tất cả mọi người đều khác biệt có liên quan hơn bao giờ hết đến vấn đề dinh dưỡng của phụ nữ. Những phụ nữ trẻ không có vấn đề về sức khỏe và có lối sống năng động cần có một chế độ ăn uống dinh dưỡng bình thường. Sau 30 năm, nó cần được điều chỉnh. Và ở độ tuổi 50-55, điều cực kỳ quan trọng là tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của bác sĩ, loại trừ hoặc thêm một số sản phẩm nhất định. Như vậy không những tránh được nhiều bệnh tật mà còn có thể kéo dài tuổi thọ.

Một nhóm riêng biệt bao gồm phụ nữ mang thai. Khi xem xét chế độ ăn uống của mình, họ không chỉ nên quan tâm đến sức khỏe của chính mình mà còn quan tâm đến sức khỏe của những đứa trẻ trong tương lai của họ.

Thức ăn cho phụ nữ trên 30 tuổi

Giáo sư Y học lâm sàng Pamela Peak của Trường Y Đại học Maryland, Hoa Kỳ, đồng thời là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất “Chống lại chất béo sau 40”(“ Chống thừa cân sau 40 tuổi ”) nói rằng:“ Phụ nữ là đặc biệt. Vì vậy, họ cần một chế độ ăn uống đặc biệt để họ luôn tràn đầy năng lượng và tập trung. Còn hơn thế nữa nếu họ đã vượt qua mốc 30 năm! Cô ấy cũng đưa ra một danh sách các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống của phụ nữ ít nhất một vài lần một tuần. Bao gồm:

• Ngũ cốc - gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, các sản phẩm từ bột lúa mạch. Chúng rất giàu chất xơ nên giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện tiêu hóa một cách hoàn hảo.
• Thực phẩm chứa axit folic là trái cây họ cam quýt, măng tây, ngũ cốc và các loại đậu. Chúng tốt cho tim mạch.
• Nam việt quất và nước ép nam việt quất. Các proanthocyanidins trong chúng ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về đường tiết niệu và hệ tim mạch.
• Nước. Nó hữu ích ở mọi lứa tuổi. Pamela Peak khuyên bạn nên uống ít nhất 8-10 ly mỗi ngày. Trong số những thứ khác, điều này sẽ bình thường hóa tiêu hóa và trẻ hóa cơ thể.
• Quả hạch. Nó là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi, phốt pho, kẽm, selen, đồng, folate và vitamin E và A. Thường xuyên ăn các loại hạt sẽ giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện chức năng não.
• Rau lá xanh - tất cả các loại cải xoăn, cải xoong, rau bina. Chúng chứa chất xơ, carotenoid, vitamin C và axit folic. Chúng giúp chống lại căng thẳng và có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh.
• Sản phẩm có vitamin C. Trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông, bắp cải, cà chua, kiwi. Đây là những chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
• Thực phẩm chứa sắt - gan bò, mơ khô, các loại hạt, ngô, rau bina. Chúng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng hemoglobin, từ đó tăng cường khả năng miễn dịch, ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
• Thực phẩm giàu canxi - các sản phẩm từ sữa ít calo, rau lá xanh. Ăn chúng giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.
• Cá và hải sản. Chúng rất giàu iốt, flo, phốt pho, mangan và các chất hữu ích khác giúp cải thiện sự trao đổi chất, bình thường hóa chức năng não và có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của phụ nữ.

Thức ăn cho bà bầu

Ở một vị trí thú vị, người phụ nữ nên ăn uống điều độ, tiêu thụ đủ lượng protein, chất béo lành mạnh (các loại hạt, cá, sản phẩm từ sữa) và carbohydrate (tốt hơn là nên ưu tiên ngũ cốc, khoai tây, các loại đậu và ngũ cốc). Điều này sẽ cho phép bạn duy trì sức khỏe tuyệt vời và sinh ra một em bé khỏe mạnh.

Điều duy nhất trong giai đoạn này là quan trọng để đảm bảo rằng các loại thực phẩm đặc biệt cũng có mặt trong chế độ ăn uống:

Trứng. Chúng chứa protein và axit béo omega-3, những thứ mà thai nhi rất cần.

Cá hồi. Chứa nhiều protein và axit béo omega-3. Nó có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của hệ thần kinh và thị giác ở thai nhi.

Quả óc chó. Hãy chắc chắn thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn không thích trứng và cá đỏ. Chúng có tác dụng tương tự đối với cơ thể.

Sữa chua. Nó là một nguồn canxi và protein.

Thịt lợn nạc hoặc thịt bò. Thịt nạc cũng bổ sung lượng protein dồi dào cho cơ thể.

Hoa quả và rau. Đây là kho vitamin và chất dinh dưỡng, mỗi chất đều cần thiết cho bà mẹ tương lai.

Các loại đậu. Nó là một nguồn chất xơ và protein.

Ngũ cốc. Chúng chứa vitamin B, sắt và carbohydrate. Bằng cách tiêu thụ chúng, bạn có thể thoát khỏi các vấn đề tiêu hóa và đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc cho bản thân và thai nhi của bạn.

Mơ và táo khô. Đây là những nguồn cung cấp chất sắt, sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể mẹ khi mang thai có thể gây ra tình trạng huyết sắc tố thấp, hoặc thiếu máu ở trẻ sau khi sinh.

Thức ăn cho phụ nữ sau 55

Thiếu hụt estrogen và canxi, mãn kinh và các vấn đề về hệ tim mạch để lại dấu ấn trong chế độ ăn uống của phụ nữ ở độ tuổi này. Để giảm tác động tiêu cực của chúng, cần tăng cường ăn trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu và cá trong giai đoạn này. Bằng cách này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Còn gì tốt cho phụ nữ

Bất kể tuổi tác và trạng thái sinh lý, đại diện của một bài viết tốt nên sử dụng:

Sô cô la đen. Nó sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng và luôn có tâm trạng thoải mái.

Trái bơ. Loại quả này có khả năng ngăn ngừa tình trạng thừa cân.

Sữa. Bằng cách tiêu thụ nó, bạn không phải lo lắng về sức khỏe của xương.

Táo. Chúng tăng cường khả năng miễn dịch do chứa nhiều chất sắt.

Bông cải xanh. Nó chứa vitamin C, mà việc sản xuất collagen trong cơ thể phụ thuộc vào đó. Và đây là vẻ đẹp và độ đàn hồi của da.

Hạnh nhân. Nó chứa chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê. Sức khỏe làn da và như các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, giấc ngủ khỏe mạnh phụ thuộc vào chúng.

Tỏi. Nó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

Prunes. Nó cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thiếu máu.

Trà xanh. Nó chứa chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư và giảm lượng cholesterol trong máu.

Làm thế nào khác để duy trì sức khỏe và sắc đẹp?

• Học cách tránh căng thẳng. Điều này sẽ bảo vệ sức khỏe của hệ thần kinh và tim mạch.
• Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên khiến phụ nữ trông xinh đẹp và hạnh phúc.
• Chăm sóc chất lượng của giấc ngủ. Sự thiếu hụt của nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và làn da nói riêng.
• Không lạm dụng thức ăn mặn, béo, hun khói và không tốt cho sức khỏe. Nó thúc đẩy sự phát triển của bệnh tăng huyết áp và làm suy giảm sự hấp thụ vitamin.
• Hạn chế uống rượu bia. Một ngoại lệ có thể được thực hiện đối với rượu vang đỏ.
• Từ bỏ hút thuốc.

Và cuối cùng, hãy học cách tận hưởng cuộc sống. Các nhà khoa học khẳng định rằng chất lượng của nó phụ thuộc vào việc tuân thủ lời khuyên này!