Thể dục dụng cụ toàn diện là một hình thức tập thể dục dựa trên sự tự nhận thức của bản thân, nhằm mục đích tìm kiếm sự cân bằng một cách tự phát. Trong trang này, bạn sẽ khám phá kỷ luật này chi tiết hơn, các nguyên tắc của nó, lịch sử của nó, lợi ích của nó, ai thực hành nó và cách thức, và cuối cùng là chống chỉ định.

Xuất phát từ tiếng Hy Lạp “holos” có nghĩa là “toàn bộ”, thể dục dụng cụ toàn diện là một phương pháp giáo dục lại tư thế nhằm mục đích nhận thức bản thân thông qua chuyển động và thở. Điều này giúp bạn có thể nhận thức được những căng thẳng đã làm biến dạng cơ thể và giải phóng bản thân khỏi chúng, tăng cường trương lực cơ và điều chỉnh tư thế để lấy lại sự linh hoạt và khả năng vận động tự nhiên.

Thể dục Toàn diện cũng dạy bạn cảm nhận sự phụ thuộc lẫn nhau giữa các bộ phận khác nhau của cơ thể. Như vậy, có thể thấy rằng một cử động của mắt cá chân chẳng hạn sẽ làm giãn cơ cổ, trong khi cử động duỗi của hàm giúp giải phóng cơ hoành.

Kỷ luật này không nhằm vào hiệu suất, mà là để học cách hiện diện hoàn hảo với những gì bạn đang làm và quan sát cẩn thận tất cả các cảm giác cơ thể của bạn.

Các nguyên tắc chính

Trong thể dục dụng cụ toàn diện, có ba lĩnh vực công việc chính là:

• Số dư: do áp lực tác động lên cơ thể, một số bộ phận của nó có xu hướng biến dạng và mất cân bằng. Tập thể dục toàn diện nhằm mục đích khôi phục sự cân bằng tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là bằng cách vận động chân trước. Khi được đặt đúng cách trên sàn, nó sẽ có ảnh hưởng tích cực đến vị trí của các bộ phận khác trên cơ thể. Từng chút một, chúng tôi thực hiện một số lần định vị lại để đạt được sự cân bằng tự phát.
• Tấn: mỗi cơ của chúng ta đều có trương lực cơ. Khi giai điệu này quá cao hoặc quá thấp, có chứng loạn trương lực cơ. Trong thể dục dụng cụ toàn diện, người ta công nhận rằng cá nhân nên nhận thức được chứng loạn dưỡng cơ vì chúng là kết quả của sự mất cân bằng tâm lý. Cơ bắp và trí óc được liên kết mật thiết và kiểm soát lẫn nhau.
• Thở: Theo người sáng tạo ra bộ môn này, hít thở chất lượng giúp cải thiện hoạt động của phức hợp gân-cơ. Do đó, công việc về hơi thở là cơ bản. Nó bao gồm học cách "để bản thân thở". Bằng cách thực hiện các chuyển động, chúng ta để hơi thở đến, một cách tự nhiên, không ép buộc, kết thúc bằng cái gọi là thở bậc ba, bao gồm hít vào, thở ra và dừng lại một chút.

Thể dục dụng cụ và vật lý trị liệu toàn diện

Không giống như nhà vật lý trị liệu xử lý bệnh nhân của mình, người tập mô tả bằng lời các động tác sẽ thực hiện mà không cần trình bày trước. Vì vậy, những người tham gia phải tự mình tạo lại các chuyển động này.

Một số nhà vật lý trị liệu và vật lý trị liệu sử dụng Thể dục Toàn diện để giúp bệnh nhân của họ cảm nhận rõ hơn những thay đổi đang diễn ra trong họ.

Theo hiểu biết của chúng tôi, không có nghiên cứu lâm sàng nào đánh giá tác dụng điều trị của tập thể dục toàn diện đối với sức khỏe. Tuy nhiên, kỷ luật này được sử dụng trong nhiều trường hợp và sẽ có hiệu quả trong:

Ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe 

Làm việc đúng tư thế giúp ngăn ngừa sự hao mòn ở đốt sống và dẫn đến đau và các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả viêm xương khớp. Nó giúp cải thiện chất lượng thở, tuần hoàn và hoạt động của toàn bộ cơ thể.

Giảm căng thẳng

Các bài tập thở và chuyển động được cho là có tác dụng thư giãn, có lợi cho việc giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có hình dáng tốt hơn

Nhiều người chọn phương pháp này chỉ để giữ dáng hoặc thư giãn, trong khi những người khác sử dụng nó để giảm căng thẳng và đau đớn do các bệnh nghiêm trọng như đau cơ xơ hóa hoặc thậm chí ung thư.

Cải thiện năng lực cảm thụ của bạn

Thể dục dụng cụ toàn diện cho phép các cá nhân cải thiện cảm giác thăng bằng và nhận thức rõ hơn về không gian xung quanh họ, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ té ngã do tai nạn.

Giảm nguy cơ són tiểu sau khi sinh con

Nhà vật lý trị liệu Catherine Casini sử dụng nó, cùng với những thứ khác, để giảm nguy cơ són tiểu sau khi tầng sinh môn bị rách sau khi sinh con. Các động tác vừa tăng cường cơ đáy chậu vừa cải thiện chức năng hô hấp.

Chuyên gia

Có những người tập thể dục dụng cụ toàn diện ở Quebec, ở một số nước châu Âu và ở Brazil. Danh sách đầy đủ có thể được tìm thấy trên trang web của Hiệp hội Học sinh Bác sĩ Ehrenfried - Pháp.

Khóa học của một phiên

Các buổi Thể dục Toàn diện diễn ra theo nhóm nhỏ hoặc cá nhân. Chúng thường được cung cấp hàng tuần và trải dài trong vài tuần. Trong cuộc họp đầu tiên (cá nhân), học viên sẽ kiểm tra sức khỏe và xác định các khu vực cản trở khả năng vận động của cơ thể. Mỗi phiên tiếp theo bao gồm một phần dành riêng cho thư giãn cơ và một phần khác dành cho các chuyển động tái cấu trúc tư thế.

Các động tác rất đơn giản và có thể tập bằng đệm, bóng hoặc gậy. Những dụng cụ này, được sử dụng để xoa bóp và kéo dài cơ bắp, giúp giải phóng căng thẳng. . Không có trình tự bài tập nào được xác định trước trong Thể dục Toàn diện. Thông hoạt viên chọn các động tác - đứng, ngồi hoặc nằm - được thực hiện theo nhu cầu cụ thể của nhóm.

Huấn luyện trong Thể dục Toàn diện

Ở Pháp, việc đào tạo được dành riêng cho các nhà vật lý trị liệu. Nó bao gồm chín khóa học ba ngày và một tuần đào tạo chuyên sâu. Xem Hiệp hội học sinh của bác sĩ Ehrenfried - Pháp trên các Trang web quan tâm.

Tại Quebec, chương trình đào tạo dành cho các chuyên gia y tế có bằng tốt nghiệp đại học hoặc tương đương. Trải rộng trong hai năm, nó bao gồm các khóa học, thực tập và các buổi có giám sát. Xem Hiệp hội các sinh viên của Tiến sĩ Ehrenfried và các học viên thể dục toàn diện - Quebec trong các Trang web quan tâm.

Kể từ năm 2008, Université du Québec à Montréal (UQAM) đã cung cấp, như một phần của Văn bằng Cao học Chuyên ngành về Giáo dục Somatic, một khóa học 30 tín chỉ với hồ sơ Thể dục Toàn diện3.

Chống chỉ định của Holistic Gymnastics

Nhìn chung, Holistic Gymnastics dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác và thể trạng. Nó không có chống chỉ định ngoại trừ gãy xương hoặc đau dữ dội.

Holistic Gymnastics được tạo ra bởi Tiến sĩ Lili Ehrenfried bác sĩ và nhà vật lý trị liệu người Đức. Trốn chạy chủ nghĩa Quốc xã, bà định cư ở Pháp năm 1933, bà qua đời năm 1994 ở tuổi 98. Không có quyền hành nghề y ở Pháp, nhưng muốn tiếp tục công việc chăm sóc sức khỏe, bà đã giới thiệu và phát triển một phương pháp “giáo dục cơ thể”. , phán đoán sự cân bằng của cơ thể cần thiết cho sự cân bằng của cơ thể. 'tinh thần. Cô đã làm giàu và truyền lại sự giảng dạy mà cô đã nhận được từ Elsa Gindler ở Berlin. Người thứ hai đã phát triển một phương pháp dựa trên nhận thức về cảm giác thông qua cử động và hơi thở, điều này đã góp phần rất lớn vào việc chữa khỏi bệnh lao.

• Aginski Alice. Phục hồi chức năng có hướng dẫn từ phương pháp thư giãn, Éditions Trédaniel, Pháp, 2000.
• Aginski Alice. Trên đường đi thư giãn, Éditions Trédaniel, Pháp, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Cơ thể có lý do của nó, tự phục hồi và chống lại thể dục, Éditions du Seuil, Pháp, 1976.
• Ehrenfried Lili. Từ việc giáo dục cơ thể đến sự cân bằng của tâm trí, Bộ sưu tập Xác thịt và tinh thần, Aubier, Pháp, 1988.
• Sổ tay của Hiệp hội sinh viên của Tiến sĩ Ehrenfried, Éditions Équateur, Pháp, từ năm 1987.
• Guimond Odette. Giáo dục Somatic: Một sự thay đổi mô hình, Không có định kiến… vì sức khỏe phụ nữ, mùa xuân năm 1999, số 18.

• ? Casini Catherine. Phương pháp của bác sĩ Ehrenfried: Một kỹ thuật vật lý trị liệu tuyệt vời bị lãng quên, FMT Mag, số 56, tháng 2000 tháng XNUMX, tháng XNUMX năm XNUMX.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Lão hóa khỏe mạnh với Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Sự mở đầu của cơ thể, Tạp chí Tâm lý học, số 66, 1989.
• Tổ chức Nhận thức Giác quan.