Làm thế nào để tăng cơ.
Tập luyện thể dục thể thao đối với phụ nữ trước hết là giảm cân, giữ dáng. Nhưng đối với nửa nam, tải thể thao thường có một mục tiêu khác - tăng cân và tạo dáng đẹp cho cơ thể. Đúng như vậy, việc tăng trọng lượng cơ thể ở các vận động viên không có nghĩa là tăng khối lượng do chất béo trong cơ thể, mà là tăng khối lượng cơ. Như bạn đã biết, phần lớn hình dáng của một người phụ thuộc vào di truyền, nước da là do di truyền từ cha mẹ, nhưng phần còn lại có thể tự điều chỉnh. Điều chính là để tiếp cận thành thạo quá trình này và có ý chí để liên tục tuân thủ lịch trình dinh dưỡng và tập luyện hàng ngày.
Vì vậy, một trong những quy tắc thành công cơ bản để tăng khối lượng là dinh dưỡng hợp lý… Chế độ ăn uống nên dựa trên thực phẩm giàu protein. Đó là protein tuyệt vời để giúp xây dựng cơ bắp. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, protein được tìm thấy trong nhiều sản phẩm - sữa, pho mát, thịt bò, thịt gà và các loại khác, nhưng để có đủ lượng protein cần thiết khi tích cực chơi thể thao là khá khó khăn. Trong trường hợp này, dinh dưỡng thể thao sẽ giúp ích, một phức hợp được thiết kế đặc biệt cho các vận động viên để họ có thể nhận được liều lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
Yếu tố quan trọng thứ hai đối với cơ thể là carbohydrates… Chúng chứa các chất có giá trị năng lượng cho cơ thể, cho phép thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và ngoài ra, có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể nói chung. Khi thiếu hụt carbohydrate, cơ thể con người bắt đầu sử dụng mô cơ để nạp năng lượng. Trong trường hợp này, hoàn toàn không có ý nghĩa trong tải điện. Bạn có thể lấy carbohydrate từ rau, trái cây hoặc ngũ cốc. Nhưng đối với các vận động viên, bột carbohydrate, được cung cấp bởi nhiều công ty dinh dưỡng thể thao, sẽ phù hợp.
Chất béo là người bạn của con người khi thực hiện quá trình tăng cân. Tất nhiên, cần phải có một thước đo về việc tiêu thụ thực phẩm béo. Sự thiếu hụt của chúng ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất testosterone của cơ thể. Nhưng đồng thời, chất béo dư thừa cũng dẫn đến một kết quả tương tự. Các nhà khoa học xác định rằng để cơ thể hoạt động bình thường, chất béo nên chiếm 15% tổng lượng calo hàng ngày.
Trong quá trình tập luyện, các vận động viên cần theo dõi lượng calo mà họ tiêu thụ. Có một nguyên tắc vàng cho mọi người, số lượng calo cơ thể nhận được nên nhiều hơn một chút so với số calo tiêu thụ trong một ngày. Lượng calo còn lại đơn giản là cần thiết cho cơ thể để cơ bắp phát triển bình thường. Nếu bạn tiêu thụ chính xác số lượng mà sau đó bị lãng phí, các cơ sẽ hoàn toàn không nhận được gì. Nhân tiện, các vận động viên nên có các bữa ăn thường xuyên. Ăn nhẹ nhiều lần trong ngày, ngoài các bữa ăn chính, đơn giản là bắt buộc, để tránh cảm giác đói. Và thức ăn bạn cần rất đa dạng. Chế độ dinh dưỡng thể thao khi nạp nhiều là cần thiết, nhưng bạn tuyệt đối không nên thay thế hoàn toàn chế độ ăn của mình. Có rất nhiều hợp chất khác nhau trong trái cây và rau quả cho phép cơ thể hoạt động bình thường, vì vậy việc từ chối chúng là một sai lầm rất lớn. Lựa chọn lý tưởng để tăng cân là bổ sung đủ dinh dưỡng thể thao và một chế độ ăn uống đặc biệt, ngoài ra, cung cấp lượng nước dồi dào.
Vì vậy, nếu bạn thực hiện đúng các hướng dẫn trong chế độ dinh dưỡng, bạn có thể tăng cân trong thời gian ngắn và có một thân hình đẹp. Điều chính là không ăn quá nhiều với nguồn dinh dưỡng dồi dào và kiểm soát lượng chất béo. Nếu không, thay vì một thân hình vạm vỡ đẹp đẽ, bạn có thể có được một vòng bụng nhão và ngấn mỡ. Và trong trường hợp này, vẻ đẹp khỏi phải bàn.