Tết mà không có tiệc là gì? Món salad ngon, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng – những món ăn phong phú này được ăn chỉ trong vài giờ. Và tất cả những điều này vào ban đêm không phải là thời điểm thích hợp nhất để ăn uống. Nhưng truyền thống là truyền thống, đặc biệt là kể từ khi lời hứa giảm cân hoặc nâng cao sức lực cho bản thân bắt đầu có hiệu lực từ năm mới. Huấn luyện viên cá nhân tốt nhất của Izhevsk 2015 theo Fitnes PRO Ivan Grebenkin hướng dẫn cách lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ.
HLV Ivan Grebenkin biết cách sắp xếp lại cơ thể sau những bữa tiệc đầu năm
“Thứ nhất, sau khi ăn quá nhiều calo, cơ thể sẽ cần phải tiêu hao chúng vào việc gì đó, vì nếu không có sự trao đổi năng lượng thì tất cả lượng calo ăn vào sẽ tích trữ trong mỡ dự trữ. Cách dễ nhất để sử dụng lượng calo của bạn vì lợi ích sức khỏe là đi bộ. Đi bộ thường xuyên trên đường phố phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực. Chạy trong công viên hoặc trong sân vận động, leo cầu thang, từ tầng một của ngôi nhà đến tầng cuối và ngược lại – dành cho người có trình độ cao. Một lựa chọn thay thế tốt cho việc đi bộ là đến sân trượt băng hoặc thi trượt tuyết với bạn bè.
Phòng tập thể dục là một nơi khác mà bạn có thể dành thời gian cuối tuần của mình một cách hữu ích. Tôi là huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia thể hình và muốn cung cấp một số lời khuyên về những việc cần làm trong phòng tập thể dục.
Tôi khuyên bạn nên bắt đầu tập luyện bằng bài tập tim mạch – đi bộ trên máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip. 15-30 phút ở tốc độ trung bình là đủ để khởi động và “khởi động” chế độ đốt mỡ. Sau khi tập luyện tim mạch, chúng ta chuyển sang các bài tập cho phần cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất trong các bữa tiệc lễ hội – đây là dạ dày. Hay đúng hơn là các cơ nằm ở đây: cơ xiên, cơ bụng trực tràng (hay còn gọi là “hình khối”), cơ ngang (cơ sâu nằm dưới hai cơ đầu tiên). Khi tập tạ, cần tập trung vào các cơ xiên vì chúng tạo thành một vòng eo thon gọn. Đừng tin những người nói khác, chỉ cần nhìn vào sách giáo khoa giải phẫu và xem chúng nằm ở đâu và chúng được gắn vào cái gì để chắc chắn về điều này.
Các cơ xiên có liên quan đến bất kỳ bài tập nào "xoắn" cơ thể sang một bên. Những bài tập như vậy bao gồm “xe đạp”, gập bụng xiên, plank xiên, v.v. Tất cả những động tác này có thể tìm thấy trên Internet hoặc hỏi huấn luyện viên trực trong phòng tập. Một bộ 3-5 bài tập là đủ. Sau phần tập luyện “sức mạnh” như vậy, bạn có thể trở lại đường đua và đi bộ thêm 30 phút nữa, tùy thuộc vào mức độ thể lực và sức khỏe của bạn.
Tôi hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ hữu ích cho bạn và bạn sẽ trải qua ngày cuối tuần không chỉ vui vẻ mà còn có lợi ích! “