Từ bỏ đồ ngọt là một bài kiểm tra thực sự về ý chí. Ngay cả những người có khả năng chịu đựng và kiên trì cũng không phải lúc nào cũng có thể đối phó với những suy nghĩ ám ảnh xoay quanh sôcôla, bánh ngọt, đồ ngọt hoặc một chiếc bánh kem. Những món ăn này có hại cho vóc dáng, làn da, răng miệng và sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy chúng ta phải nỗ lực để đánh bại cơn thèm đồ ngọt. Các chuyên gia Herbalife đã chia sẻ những lời khuyên hữu ích cho Ngày Phụ nữ dành cho những ai đã bước vào giai đoạn đương đầu khó khăn với sự cám dỗ của đường.
Giảm dần đồ ngọt
Nếu bạn nghiện đường, đừng cố gắng vượt qua nó trong một sớm một chiều. Một quyết định hấp tấp như vậy có thể sẽ chống lại bạn: sự thèm muốn đối với “điều bị cấm” sẽ chỉ tăng lên. Việc từ chối mạnh các loại carbohydrate đơn giản sẽ dẫn đến cáu kỉnh, tâm trạng sa sút và giảm hiệu suất, vì vậy tốt hơn là bạn nên đánh bại dần dần cơn nghiện đồ ngọt.
Để bắt đầu, thay thế sữa và sô cô la trắng có vị đắng, mỗi ngày giảm dần khẩu phần và đưa chúng đến 20-30 g. Cố gắng giảm việc sử dụng các món ăn yêu thích của bạn xuống 3-4 lần một tuần, muộn hơn một chút - xuống một lần một tuần và chỉ sau đó từ bỏ chúng.
Chọn đồ ngọt ít gây hại nhất, chẳng hạn như kẹo dẻo hoặc kẹo bơ cứng. Một lựa chọn tuyệt vời cho những người hảo ngọt sẽ là đồ ăn nhẹ làm từ trái cây khô và các loại hạt, cũng như các loại thanh tốt cho sức khỏe. Do đó, thanh protein Herbalife chứa tỷ lệ tối ưu của protein, carbohydrate và chất xơ và chỉ 140 kcal, đại diện cho một bữa ăn nhẹ cân bằng.
Tránh căng thẳng
Thèm đồ ngọt phát sinh không chỉ vì lý do sinh lý, nhiều khi yếu tố tâm lý cũng dẫn đến điều đó. Chúng ta ăn đồ ăn vặt để nâng cao tinh thần hoặc tránh những suy nghĩ buồn bã, và chúng ta hình thành thói quen xấu là “thu giữ” những lo lắng và bực bội.
Hãy thử bổ sung serotonin, hormone hạnh phúc, từ các loại thực phẩm khác như quả hạch, hạt, quả chà là và chuối. “Thuốc chống trầm cảm” tự nhiên ít nguy hiểm hơn cho vóc dáng là trái cây tươi, cà chua, bông cải xanh, gà tây, cá hồi và cá ngừ. Magiê, có thể làm giảm căng thẳng, được tìm thấy trong kiều mạch, bột yến mạch, ngũ cốc, rau bina, hạt điều và dưa hấu.
Hình thành thói quen mới
Hãy chắc chắn để ăn sáng. Điều này sẽ giúp duy trì cảm giác no vào buổi sáng, điều này rất quan trọng, vì chúng ta thường nhầm lẫn cảm giác thèm đồ ngọt với cảm giác đói thông thường. Nhớ ăn thường xuyên và ăn cách nhau 3-4 giờ một lần.
Bắt đầu theo dõi chế độ ăn uống của bạn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Cảm giác thèm ăn ngọt thường là do cơ thể thiếu protein, vì vậy hãy tìm các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, pho mát hoặc các loại đậu.
Đôi khi một bữa ăn có thể được thay thế bằng một món protein lắc. "Thức ăn trong ly" như vậy sẽ bão hòa trong một thời gian dài và đồng thời có hương vị dễ chịu: vani, sô cô la, cappuccino, bánh quy sô cô la chip, chanh dây, pina colada.
Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn với những sự kiện thú vị
Đi dạo trong công viên, tham dự một cuộc triển lãm, đi đến thiên nhiên hoặc tụ tập với bạn bè! Để phá bỏ cơn nghiện, hãy thay thế đồ ăn ngọt bằng những trải nghiệm thú vị. Hãy nhớ rằng ngoài việc ăn vặt, có nhiều cách khác để thư giãn: tắm bong bóng, khiêu vũ, trò chuyện với một người bạn, nghe nhạc yêu thích hoặc dắt chó đi dạo.
Hãy thư giãn và làm việc với niềm vui, làm những gì bạn thực sự thích, bởi vì khi một người làm điều gì đó đầy cảm hứng và quan trọng, suy nghĩ của họ thường ít bận rộn hơn với thức ăn. Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng một thứ gì đó mới mẻ, và sau đó chính bạn sẽ không nhận thấy rằng đồ ngọt, thứ mà cho đến gần đây được thu hút mạnh mẽ như thế nào, sẽ bắt đầu biến mất khỏi chế độ ăn uống của bạn.