Giảm thêm số cân đó đôi khi khá khó khăn. Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn đặc biệt, được thiết kế trong 7 ngày, sẽ giúp bạn điều này. Nó được phát triển bởi các nhà dinh dưỡng Phần Lan.
Cách giảm 5 kg trong một tuần
Cơ sở của chế độ ăn kiêng Phần Lan là loại trừ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, cũng chứa chất béo động vật và đường, khỏi chế độ ăn uống thông thường.
Xóa khỏi menu:
- đồ đóng hộp
- sản phẩm hun khói
- đồ ngọt
- cơm
- mì ống
- bánh mì
- Chất béo động vật
Các chuyên gia khuyến nghị giảm hoặc giảm hẳn việc sử dụng muối ăn
Món ăn chính trong chế độ ăn kiêng của người Phần Lan là súp. Nó cũng được phép ăn cá và hải sản.
cho phép:
- trái cây
- phô mai gầy
- sản phẩm từ sữa
- sữa ít béo
- một con cá
- thịt nạc
- ngũ cốc (yến mạch, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai)
- rau
Chế độ ăn được các chuyên gia khuyến nghị là 4-5 lần một ngày
Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống của Phần Lan, sau đây là thực đơn mẫu cho một ngày.
Cho bữa sáng: súp, cháo sữa, nước hoa quả.
Cho bữa trưa: trái cây tươi.
Cho bữa trưa: súp, một chút ức gà luộc, salad rau, trà xanh.
Cho bữa tối: súp, cháo kiều mạch, thịt quay, sữa chua.
Vào ban đêm: một ly kefir hoặc sữa.
Để làm món súp cho chế độ ăn kiêng của Phần Lan, bạn cần những nguyên liệu sau:
- húng quế
- hạt tiêu đen
- Một ly nước ép cà chua
- đầu tỏi
- Xnumx g súp lơ
- 200 g tỏi tây
- 250 g mùi tây
- 250 g bắp cải
- 250 g cà rốt
- 300 g cần tây
- 500 g hành tây
Các loại rau rửa sạch, gọt vỏ và thái nhỏ. Sau đó, chúng được đổ với nước lạnh và đun sôi cho đến khi chín hoàn toàn. Dùng máy xay, cắt nhỏ rau củ cho đến khi nhuyễn. Thêm gia vị và nước cà chua. Đun nhỏ lửa súp trong 15-20 phút.
Giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn kiêng cấp tốc có một số chống chỉ định. Tránh hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt cho những người có các tình trạng y tế sau đây:
- mắc chứng ăn vô độ, tiểu đường, v.v.
- bị thiếu máu mãn tính ở bất kỳ mức độ nào
- đối với các vấn đề về thành phần máu
- có huyết sắc tố thấp
- bị bệnh dạ dày
- với một vết loét
Trước khi bắt đầu tuân thủ một chế độ ăn kiêng nhất định, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Anh ấy sẽ chỉnh sửa thực đơn của bạn và đưa ra những lời khuyên cũng như lời khuyên có giá trị.
Cần phải nhớ rằng: để nhanh chóng giảm được số cân thừa đó trong một tuần, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối, cần chú ý đến hoạt động thể chất.
Đọc thêm một bài báo thú vị về chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Kovalkov.