Làm thế nào để giảm cân 4 kg? Mẹo video
Thêm hoặc trừ 4 kg là một điều phổ biến ngay cả đối với những phụ nữ không dễ bị béo phì. Nhưng đôi khi trọng lượng dư thừa xuất hiện hoàn toàn không phù hợp. Bạn có thể giảm cân một chút bằng cách thay đổi một chút lối sống và chế độ ăn uống thông thường của mình.
Bạn đang thừa cân? Di chuyển nhiều hơn!
Thông thường, cân nặng tăng nhẹ được quan sát thấy do hoạt động thể chất không đủ. Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy cố gắng đi bộ một vài điểm dừng, chẳng hạn như khi về nhà. Nếu bạn có ô tô, điều này gần như là không thể, nhưng để có một vóc dáng đẹp, bạn có thể đi dạo ít nhất vào buổi tối và từ chối sử dụng thang máy.
Ngay cả một chút hoạt động thể chất hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Cơ bắp được tăng cường và giảm mỡ trong cơ thể
Nếu bạn có chút thời gian rảnh, hãy đăng ký phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Các môn thể thao năng động có thể giúp bạn loại bỏ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là quanh eo, hông và cánh tay. Đồng thời, không nên tập quá sức, nếu không khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên rất nhiều và sự tinh anh của dáng người sẽ mất đi.
Một số hạn chế trong chế độ ăn uống sẽ giúp giảm 4 kg. Cố gắng từ bỏ các sản phẩm làm từ bột mì vì chúng rất giàu carbohydrate phức tạp, làm tăng khối lượng chất béo. Loại bỏ bánh mì, đồ nướng hoặc giữ chúng ở mức tối thiểu.
Hấp hoặc luộc thực phẩm. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ đạt được hiệu quả giảm cân, mà còn cải thiện cơ thể của bạn. Đồ chiên rán chứa nhiều chất độc hại không chỉ dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể mà còn khiến thể trạng suy sụp.
Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. Ăn quá nhiều sau một ngày làm việc nhất thiết ảnh hưởng đến vóc dáng. Ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ. Nếu bạn ăn nhẹ với món salad rau nhẹ và uống một ly kefir ít chất béo, cơn đói sẽ không làm phiền bạn và vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy năng động hơn.
Tốt nhất, bữa ăn cuối cùng nên là trước giờ chiều XNUMX, nhưng nếu bạn đã quen thức khuya, bạn sẽ khó cưỡng lại cảm giác đi đến tủ lạnh để tìm thứ gì đó ngon.
Ăn chay mỗi tuần một lần, tốt nhất là vào cuối tuần khi bạn ở nhà. Nếu trước đó bạn đã cố gắng không ăn trong 36 giờ mà chỉ uống nước, hãy từ bỏ thức ăn. Đối với những người chưa thực hành những ngày đói, tốt hơn là nên bắt đầu với kefir hoặc trái cây. Trong 36 giờ, uống 1 lít kefir hoặc ăn một kg táo. Có thể dùng các loại trái cây khác, nhưng không được dùng chuối hoặc nho.
Nếu bạn tuân thủ những khuyến nghị đơn giản này, cân nặng dư thừa sẽ nhanh chóng biến mất và không gây hại cho sức khỏe. Uống thuốc để giảm cân khi tăng thêm XNUMX kg là không thực tế và có hại.