Tuy nhiên, tin tốt là nhiều người trong số những loại suy giảm trí nhớ này không nhất thiết là dấu hiệu của chứng sa sút trí tuệ hoặc các bệnh về não như Alzheimer. Tin tốt hơn nữa: có nhiều cách để cải thiện trí nhớ hàng ngày của bạn. Những phương pháp này sẽ hữu ích cho cả những người trên 50 tuổi trở xuống, bởi vì không có gì tốt hơn việc tạo dựng những thói quen tốt từ trước.
não lão hóa
Tiến sĩ Salinas cho biết, nhiều người nhận thấy trí nhớ giảm sút như vậy bắt đầu ở tuổi 50. Đây là khi những thay đổi về cấu trúc và hóa học liên quan đến tuổi tác bắt đầu ở các khu vực của não liên quan đến quá trình xử lý trí nhớ, chẳng hạn như hồi hải mã hoặc thùy trán, Tiến sĩ Salinas cho biết.
“Vì các tế bào não khó hoạt động hơn, các mạng lưới mà chúng là một phần cũng khó hoạt động hơn nếu không có các tế bào khác sẵn sàng làm phụ tùng. Hãy tưởng tượng, ví dụ, một dàn hợp xướng lớn. Nếu một giọng nam cao bị mất giọng, khán giả có thể không nhận thấy sự khác biệt. Nhưng bạn sẽ gặp rắc rối nếu hầu hết các kỳ hạn đều bị mất phiếu bầu và không có học viên nào thay thế cho họ, ”ông nói.
Những thay đổi này của não có thể làm chậm tốc độ xử lý thông tin, đôi khi khiến bạn khó nhớ những tên, từ quen thuộc hoặc thông tin mới.
Tuy nhiên, tuổi tác không phải lúc nào cũng là thủ phạm duy nhất. Trí nhớ dễ bị trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, tác dụng phụ của thuốc và thiếu ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem bất kỳ điều nào trong số này có thể liên quan đến việc mất trí nhớ của bạn.
Những gì bạn có thể làm gì?
Mặc dù bạn không thể đảo ngược tác động của lão hóa, nhưng có nhiều cách để cải thiện trí nhớ hàng ngày của bạn và giúp não tiếp thu và lưu giữ thông tin. Dưới đây là một số chiến lược có thể hữu ích.
Được tổ chức. Nếu bạn thường xuyên làm mất đồ, hãy cất chúng ở một nơi nhất định. Ví dụ: đặt tất cả các vật dụng hàng ngày của bạn như kính, chìa khóa và ví vào một hộp đựng và đặt ở nơi luôn dễ nhìn thấy. Tiến sĩ Salinas cho biết: “Đặt những món đồ này ở cùng một vị trí sẽ giúp não bộ của bạn dễ dàng học theo khuôn mẫu và tạo ra thói quen trở thành bản chất thứ hai đối với bạn.
Hãy tiếp tục học hỏi. Tự tạo ra những tình huống mà bạn phải liên tục học hỏi và ghi nhớ những thông tin mới. Tham gia các lớp học tại một trường cao đẳng địa phương, học chơi một nhạc cụ, tham gia một lớp nghệ thuật, chơi cờ vua hoặc tham gia một câu lạc bộ sách. Thử thách bản thân.
Đặt lời nhắc. Viết ghi chú và để chúng ở nơi bạn nhìn thấy. Ví dụ, viết một ghi chú trên gương phòng tắm nhắc bạn đi họp hoặc uống thuốc. Bạn cũng có thể sử dụng báo thức trên điện thoại di động của mình hoặc nhờ một người bạn gọi cho bạn. Một tùy chọn khác là gửi lời nhắc qua email cho chính bạn.
Chia nhỏ nhiệm vụ. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ toàn bộ trình tự các bước cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ, hãy chia nó thành các phần nhỏ hơn và thực hiện từng bước một. Ví dụ, hãy nhớ ba chữ số đầu tiên của số điện thoại, sau đó là ba, sau đó là bốn. Tiến sĩ Salinas nói: “Bộ não chú ý đến những đoạn thông tin nhỏ, nhanh chóng hơn là những chuỗi thông tin dài và khó sử dụng, đặc biệt nếu thông tin đó không tuân theo một trình tự logic.
Tạo liên kết. Chụp ảnh tinh thần về những gì bạn muốn nhớ và kết hợp, phóng đại hoặc bóp méo chúng để làm cho chúng nổi bật và được ghi nhớ. Ví dụ, nếu bạn đậu xe ở không gian 3B, hãy tưởng tượng ba người khổng lồ bảo vệ xe của bạn. Nếu bạn nghĩ ra một hình ảnh lạ hoặc giàu cảm xúc, bạn có nhiều khả năng sẽ nhớ nó hơn.
Lặp lại, lặp lại, lặp lại. Sự lặp lại làm tăng khả năng bạn sẽ viết ra thông tin và có thể truy xuất nó sau này. Lặp lại thành tiếng những gì bạn đã nghe, đã đọc hoặc đã nghĩ. Khi bạn gặp ai đó lần đầu tiên, hãy lặp lại tên của họ hai lần. Ví dụ, nói: “Đánh dấu…. Rất vui được gặp bạn, Mark! Khi ai đó chỉ đường cho bạn, hãy lặp lại họ từng bước. Sau một cuộc trò chuyện quan trọng, chẳng hạn như với bác sĩ, hãy lặp đi lặp lại những điều đã nói trong cuộc hẹn trên đường về nhà.
Đại diện. Việc lặp lại hành động trong tâm trí có thể giúp bạn nhớ cách thực hiện. Ví dụ, khi bạn cần mua chuối trên đường về nhà, hãy tái hiện lại hoạt động trong tâm trí bạn một cách chi tiết. Hãy tưởng tượng rằng bạn bước vào một cửa hàng, đến phần trái cây, chọn chuối, sau đó trả tiền cho chúng, và nhẩm lặp đi lặp lại chuỗi này. Thoạt nghe có vẻ khó chịu, nhưng kỹ thuật này đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ trong tương lai — khả năng ghi nhớ để hoàn thành một hành động có kế hoạch — ngay cả ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ.
Giữ liên lạc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tương tác xã hội thường xuyên mang lại sự kích thích tinh thần. Nói, nghe và ghi nhớ thông tin đều có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ 10 phút nói chuyện cũng có thể mang lại hiệu quả. Tiến sĩ Salinas cho biết: “Nhìn chung, những người hòa nhập với xã hội hơn cũng có nhiều khả năng có bộ não hoạt động khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về não liên quan đến tuổi tác như đột quỵ hoặc sa sút trí tuệ.