Nội dung
Nhu cầu của bạn có luôn luôn đến sau cùng không? Bạn dành hết tâm sức và thời gian để chăm sóc, giúp đỡ người khác mà bản thân chẳng còn gì? Nếu vậy, bạn không cô đơn. Nhiều người trong hoàn cảnh này đang trên đà kiệt quệ. Làm sao để?
Có lẽ bạn đã hạnh phúc vì bạn đang giúp đỡ người khác - con cái, vợ hoặc chồng, bạn bè, cha mẹ hoặc thậm chí là con chó yêu quý của bạn. Nhưng đồng thời, ít nhất bạn cũng có lúc cảm thấy quá tải và kiệt sức, bởi vì rất có thể bạn không có đủ nguồn lực cho nhu cầu của chính mình.
“Các nhu cầu: thể chất và tình cảm, tinh thần và xã hội - ai cũng có. Và chúng ta không thể bỏ qua chúng trong một thời gian dài, chỉ cống hiến hết mình để giúp đỡ người khác ”, nhà trị liệu tâm lý Sharon Martin giải thích.
Hơn nữa, quan tâm đến người khác với chi phí của bản thân có thể là một triệu chứng của sự phụ thuộc vào nhau. Bạn có thể kiểm tra xem điều này có đúng hay không trong trường hợp của bạn bằng cách đọc các tuyên bố dưới đây. Bạn đồng ý với cái nào trong số họ?
- Mối quan hệ của bạn với những người khác không được cân bằng: bạn giúp đỡ họ rất nhiều nhưng nhận lại được ít.
- Bạn cảm thấy nhu cầu của mình không quan trọng bằng nhu cầu của người khác.
- Bạn cảm thấy có trách nhiệm đối với hạnh phúc và hạnh phúc của người khác.
- Bạn đưa ra những yêu cầu không thực tế đối với bản thân và cảm thấy ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu.
- Giá trị bản thân của bạn phụ thuộc vào việc bạn có thể chăm sóc người khác tốt như thế nào. Giúp đỡ người khác khiến bạn cảm thấy mình quan trọng, cần thiết và được yêu mến.
- Bạn tức giận hoặc bực bội khi sự giúp đỡ của bạn không được đánh giá cao hoặc không được đáp lại.
- Bạn cảm thấy có nghĩa vụ phải giúp đỡ, giải quyết vấn đề, tiết kiệm.
- Bạn thường đưa ra lời khuyên mà bạn không yêu cầu, nói cho người khác biết phải làm gì, giải thích cách giải quyết vấn đề của họ.
- Bạn không tự tin vào bản thân và sợ bị chỉ trích nên cố gắng lấy lòng người khác trong mọi việc.
- Khi còn nhỏ, bạn đã học được rằng cảm xúc và nhu cầu của mình không quan trọng.
- Đối với bạn, dường như bạn có thể sống mà không cần đến nhu cầu của mình.
- Bạn chắc chắn rằng bạn không đáng để chăm sóc.
- Bạn không biết cách chăm sóc bản thân. Không ai chỉ cho bạn điều này bằng ví dụ, không nói chuyện với bạn về cảm xúc, ranh giới cá nhân và thói quen lành mạnh.
- Bản thân bạn không chắc mình cần gì, cảm thấy gì và muốn làm gì.
Quan tâm hay nuông chiều mọi thứ?
Điều quan trọng là phải học cách phân biệt sự quan tâm thực sự với việc mê đắm những tệ nạn và điểm yếu của người khác. Bằng cách đam mê, chúng tôi làm cho một khác những gì anh ấy hoàn toàn có thể làm cho chính mình. Ví dụ, lái xe 10 tuổi đến trường là hoàn toàn tốt, nhưng chúng ta không nhất thiết phải lái con trai hoặc con gái 21 tuổi đến trường đại học hoặc đi làm.
Tất nhiên, từng trường hợp cụ thể phải được xử lý riêng. Giả sử con gái của bạn rất sợ lái xe, nhưng đang cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi và đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Trong trường hợp này, cho cô ấy đi nâng là hoàn toàn ổn. Nhưng nếu cô ấy sợ lái xe mà không làm gì để vượt qua nỗi sợ hãi này thì sao? Sau đó, bằng cách cho cô ấy đi làm, chúng tôi bồi đắp những điểm yếu của cô ấy, khiến cô ấy phụ thuộc vào chúng tôi và cho cô ấy cơ hội để giải quyết vấn đề của mình.
Những người chỉ trích điểm yếu của người khác thường là những người thường có xu hướng làm nhiều việc cho người khác vì cảm giác tội lỗi, nghĩa vụ hoặc sợ hãi.
“Việc chăm sóc con nhỏ hay cha mẹ già là hoàn toàn bình thường vì họ khó có thể tự mình làm được. Nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn tự hỏi bản thân xem con bạn có thể không làm được nhiều hơn nữa hay không, bởi vì trẻ không ngừng trưởng thành và phát triển, tích lũy kinh nghiệm sống và thành thạo các kỹ năng mới ”, Sharon Martin khuyên.
Những người chỉ trích điểm yếu của người khác thường là những người thường có xu hướng làm nhiều việc cho người khác vì cảm giác tội lỗi, nghĩa vụ hoặc sợ hãi. Hoàn toàn ổn khi nấu bữa tối cho vợ / chồng của bạn (mặc dù họ sẽ ổn) nếu mối quan hệ của bạn dựa trên sự tương trợ và giúp đỡ lẫn nhau. Nhưng nếu bạn chỉ cho, và đối tác chỉ nhận và không đánh giá cao bạn, đây là dấu hiệu của một vấn đề trong mối quan hệ.
Bạn không thể từ bỏ việc chăm sóc bản thân
“Chăm sóc bản thân giống như bạn có một tài khoản ngân hàng. Nếu bạn rút nhiều tiền hơn số tiền bạn đưa vào tài khoản, bạn sẽ phải trả cho việc bội chi, tác giả giải thích. Điều tương tự cũng xảy ra trong các mối quan hệ. Nếu bạn liên tục tiêu hao sức lực của mình, nhưng không bổ sung nó, sớm muộn bạn sẽ phải trả các hóa đơn. Khi chúng ta ngừng chăm sóc bản thân, chúng ta bắt đầu ốm yếu, mệt mỏi, năng suất làm việc giảm sút, chúng ta trở nên cáu kỉnh và dễ xúc động ”.
Chăm sóc bản thân để bạn có thể giúp đỡ người khác mà không phải hy sinh hạnh phúc và sức khỏe của chính mình.
Làm thế nào để bạn chăm sóc bản thân và người khác cùng một lúc?
Cho phép bản thân. Điều quan trọng là phải liên tục ghi nhớ việc chăm sóc bản thân quan trọng như thế nào. Bạn thậm chí có thể viết cho mình một sự cho phép bằng văn bản. Ví dụ:
(Tên của bạn) có quyền ______________ ngày hôm nay (ví dụ: đi đến phòng tập thể dục).
(Tên của bạn) có quyền không ________________ (ví dụ: thức khuya làm việc) vì anh ta muốn ________________ (thư giãn và ngâm mình trong bồn tắm).
Sự cho phép như vậy có vẻ vô lý, nhưng chúng giúp một số người nhận ra rằng họ có quyền chăm sóc bản thân.
Dành thời gian cho chính mình. Dành thời gian trong lịch trình mà bạn sẽ chỉ dành cho bản thân.
Đặt ranh giới. Thời gian cá nhân của bạn cần được bảo vệ. Đặt ranh giới. Nếu bạn đã thiếu sức mạnh, đừng thực hiện các nghĩa vụ mới. Nếu bạn được yêu cầu giúp đỡ, hãy viết cho mình một ghi chú với quyền từ chối.
Giao nhiệm vụ cho người khác. Bạn có thể cần phải giao một số trách nhiệm hiện tại của mình cho người khác để giải phóng thời gian cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể nhờ anh trai trông trẻ cho người bố ốm của bạn để bạn có thể đi khám răng, hoặc bạn có thể nhờ vợ / chồng nấu bữa tối cho riêng mình vì bạn muốn đi tập thể dục.
Nhận ra rằng bạn không thể giúp tất cả mọi người. Nỗ lực mọi lúc để giải quyết vấn đề của người khác hoặc chịu trách nhiệm về người khác có thể khiến bạn bị kiệt sức về thần kinh. Khi bạn nhìn thấy một người gặp hoàn cảnh khó khăn, bạn ngay lập tức có mong muốn được giúp đỡ. Đầu tiên bạn phải chắc chắn rằng sự giúp đỡ của bạn là thực sự cần thiết và anh ấy sẵn sàng nhận lời. Điều quan trọng không kém là phải phân biệt giữa sự giúp đỡ chân thành và sự nuông chiều (và chúng ta thu hút người khác chủ yếu để xoa dịu sự lo lắng của chính mình).
Hãy nhớ rằng tốt hơn là bạn nên chăm sóc bản thân hiếm khi còn hơn không bao giờ. Bạn rất dễ rơi vào cái bẫy tất cả hoặc không có gì khi nghĩ rằng nếu bạn không thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo thì không đáng để thử. Trên thực tế, tất cả chúng ta đều hiểu rằng thậm chí năm phút thiền vẫn tốt hơn là không có gì. Do đó, đừng đánh giá thấp lợi ích của việc chăm sóc bản thân dù chỉ là tối thiểu (ăn gì đó lành mạnh, đi dạo quanh khu nhà, gọi điện cho bạn thân của bạn). Điều này đáng ghi nhớ khi cố gắng tìm sự cân bằng giữa việc quan tâm đến bản thân và quan tâm đến người khác.
“Giúp đỡ người khác là một việc rất quan trọng mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta. Không ai kêu gọi trở nên thờ ơ với nỗi đau của người khác và các vấn đề của người khác. Tôi chỉ khuyên bạn nên dành cho bản thân nhiều tình yêu thương và sự quan tâm như bạn dành cho người khác. Hãy nhớ chăm sóc bản thân và bạn có thể sống lâu, khỏe mạnh và hạnh phúc! ” làm tôi nhớ đến một nhà trị liệu tâm lý.
Đôi nét về tác giả: Sharon Martin là một nhà trị liệu tâm lý.