Nội dung
Sau những bận rộn trong ngày, kim đồng hồ đang dần tiến về 21.00. Bé của chúng ta, sau khi chơi đủ, bắt đầu ngáp, dụi mắt bằng tay, hoạt động yếu dần, hôn mê: mọi thứ đều gợi ý rằng bé muốn ngủ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu con chúng ta không muốn ngủ, tỏ ra hoạt động mạnh ngay cả vào buổi tối sâu? Có những đứa trẻ sợ đi ngủ vì chúng có những giấc mơ khủng khiếp. Khi đó cha mẹ nên làm gì? Và con chúng ta nên ngủ bao nhiêu giờ trong các khoảng thời gian ở độ tuổi khác nhau? Hãy cố gắng trả lời những câu hỏi này và những câu hỏi khác.
Giấc mơ là gì? Có thể đây là một nỗ lực nhìn về tương lai, hoặc có thể là một thông điệp bí ẩn từ trên cao hoặc những nỗi sợ hãi đáng sợ? Hoặc có thể đó là tất cả những tưởng tượng và hy vọng ẩn trong tiềm thức của chúng ta? Hay nói đơn giản hơn là ngủ là nhu cầu nghỉ ngơi sinh lý của con người? Bí ẩn về giấc ngủ luôn khiến người ta phải lo lắng. Có vẻ rất kỳ lạ khi một người đàn ông mạnh mẽ và tràn đầy sức sống lại nhắm mắt vào ban đêm, nằm xuống và dường như "chết" trước khi mặt trời mọc. Trong thời gian này, anh ta không nhìn thấy gì, không cảm thấy nguy hiểm và không có khả năng tự vệ. Vì vậy, thời cổ đại người ta tin rằng giấc ngủ giống như cái chết: mỗi tối một người chết và mỗi sáng lại sinh ra. Chẳng trách bản thân cái chết được gọi là giấc ngủ vĩnh hằng.
Cách đây không lâu, các nhà khoa học tin rằng giấc ngủ là một phần còn lại hoàn toàn của cơ thể, cho phép nó khôi phục lại các lực tác động khi tỉnh táo. Vì vậy, trong «Từ điển Giải thích» của V. Dahl, giấc ngủ được định nghĩa là «phần còn lại của cơ thể trong sự quên lãng của các giác quan.» Những khám phá hiện đại của các nhà khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Nó chỉ ra rằng trong đêm, cơ thể của người đang ngủ không hề nghỉ ngơi mà “tống khứ” rác không cần thiết của những ấn tượng ngẫu nhiên ra khỏi bộ nhớ, tự loại bỏ độc tố và tích lũy năng lượng cho ngày hôm sau. Trong khi ngủ, các cơ căng thẳng hoặc thư giãn, mạch thay đổi tần số, nhiệt độ và áp suất "nhảy". Chính trong lúc ngủ, các cơ quan trong cơ thể hoạt động không biết mệt mỏi, nếu không ban ngày mọi thứ sẽ không như ý, đầu óc rối bời. Đó là lý do tại sao không phải là điều đáng tiếc khi dành một phần ba cuộc đời của bạn cho giấc ngủ.
Giấc ngủ cần thiết cho quá trình sửa chữa mô cơ thể và tái tạo tế bào ở cả người lớn và trẻ em. Một đứa trẻ sơ sinh, vừa thức dậy sau chín tháng ngủ đông trong lòng mẹ ấm áp và hơi chật chội, bắt đầu học cách ngủ và thức. Tuy nhiên, một số trẻ sơ sinh nhầm lẫn giữa ngày và đêm. Cha và mẹ yêu thương có thể giúp em bé phát triển đúng tâm sinh lý hàng ngày và hàng đêm. Vào ban ngày, một đứa trẻ sơ sinh có thể ngủ trong ánh sáng. Cha mẹ không nên nhấn mạnh việc loại bỏ tất cả các tiếng ồn và âm thanh. Rốt cuộc, một ngày tràn ngập những âm thanh và năng lượng khác nhau. Ngược lại, vào ban đêm, nên cho trẻ ngủ trong bóng tối, bật đèn ngủ nếu cần thiết. Nơi ngủ vào ban đêm nên ở nơi yên tĩnh, thanh bình. Nên cho mọi người thân nói chuyện thì thầm vào lúc này. Vì vậy, dần dần, trẻ sơ sinh học cách phân biệt ngày và đêm ở mức độ cảm giác và từ đó phân bổ lại giờ ngủ, tập trung chúng vào thời gian tối, đêm trong ngày. Trẻ em cần thời gian ngủ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của chúng (xem Bảng 1).
Bảng 1. Thời lượng ngủ trung bình ở các độ tuổi khác nhau
Hiện nay có rất nhiều tranh cãi giữa các bác sĩ nhi khoa về thời lượng ngủ ban ngày ở trẻ nhỏ. Trong một năm rưỡi đầu đời, trẻ cần được ngủ một giấc vào buổi sáng và sau bữa ăn chính. Người ta mong muốn rằng tổng số lượng giấc ngủ như vậy là 4 giờ một ngày trong sáu tháng đầu tiên, sau đó giảm dần. Nhiều bác sĩ nhi khoa khuyên nên duy trì thói quen ngủ trưa kéo dài một tiếng miễn là em bé cảm thấy cần thiết.
Do đó, trẻ sơ sinh có thể ngủ đến mười tám giờ một đêm, trẻ em từ mười đến mười hai giờ và thanh thiếu niên cần ngủ mười giờ mỗi đêm (và hài lòng với mức trung bình là sáu). Những người trong độ tuổi năng động cần nghỉ ngơi từ bảy đến chín giờ (và ngủ ít hơn bảy giờ). Người già cũng cần một lượng tương tự (và họ chỉ ngủ từ XNUMX đến XNUMX tiếng do “đồng hồ sinh học” của họ đưa ra lệnh thức dậy quá sớm).
Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ đã chứng minh rằng thời điểm thích hợp nhất để đưa bé đi ngủ là từ 19.00 giờ đến 21.30 giờ XNUMX phút. Không nên bỏ lỡ thời điểm này, nếu không bạn có thể gặp khó khăn lớn. Chơi đủ trong ngày, đến tối thì cơ thể bé mệt mỏi. Nếu trẻ đã quen với việc đi ngủ đúng giờ và được cha mẹ giúp đỡ trong việc này thì trẻ sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và sáng mai thức dậy sẽ tràn đầy sức sống và năng lượng.
Về mặt sinh lý, cơ thể em bé được điều chỉnh để đi vào giấc ngủ, nhưng không có điều kiện tâm lý nào cho việc này. Ví dụ, em bé không muốn chia tay với đồ chơi; hoặc có người đến thăm; hoặc cha mẹ không có thời gian để đặt anh ta xuống. Trong những trường hợp này, trẻ bị đánh lừa: nếu trẻ buộc phải thức, vào thời điểm trẻ cần ngủ, cơ thể trẻ bắt đầu sản xuất adrenaline dư thừa. Adrenaline là một loại hormone cần thiết khi gặp trường hợp khẩn cấp. Huyết áp của trẻ tăng lên, tim đập nhanh hơn, trẻ cảm thấy tràn đầy năng lượng và cảm giác buồn ngủ biến mất. Ở trạng thái này, trẻ rất khó đi vào giấc ngủ. Sẽ mất khoảng một giờ trước khi anh ta bình tĩnh trở lại và chìm vào giấc ngủ. Thời gian này cần thiết cho quá trình giảm adrenaline trong máu. Bằng cách làm xáo trộn mô hình giấc ngủ của trẻ, cha mẹ có nguy cơ làm hỏng cơ chế điều tiết mà tình trạng chung của trẻ phụ thuộc vào ngày hôm sau. Đó là lý do tại sao cần thiết phải cung cấp các trò chơi yên tĩnh hơn vào buổi tối, dần dần chuyển đến nôi và trẻ ngủ thiếp đi mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Vì vậy, điều gì để làm cho con chúng ta muốn ngủ và chìm vào giấc ngủ một cách thích thú?
Chuẩn bị cho giấc ngủ
Giờ để ngủ
Đặt giờ đi ngủ: từ 19.00 giờ đến 21.30 giờ XNUMX, tùy theo độ tuổi của trẻ và điều kiện gia đình. Nhưng đây không nên là một hành động hoàn toàn máy móc. Nên tạo điều kiện cho bé để bé tự học cách kiểm soát khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể nói với con rằng buổi tối sắp đến. Buổi tối là sự thật khách quan khỏi phải bàn cãi. Cha mẹ có thể mua một chiếc đồng hồ báo thức đặc biệt, theo đó em bé sẽ đếm thời gian cho các trò chơi yên tĩnh và thời gian đi vào giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể nói: “Anh bạn, bạn thấy đồng hồ đã tám giờ rồi: bây giờ phải làm gì?”
Nghi thức đi ngủ
Đây là thời điểm chuyển tiếp từ trò chơi sang các thủ tục buổi tối. Nhiệm vụ chính của thời điểm này là biến việc đi ngủ trở thành một nghi lễ được cha mẹ và con cái mong đợi và yêu quý từ lâu. Những khoảnh khắc này rất đoàn kết và củng cố gia đình. Họ được ghi nhớ suốt đời. Khi trẻ ngủ vào một giờ nhất định và ngủ yên, cha mẹ có thời gian ở riêng với nhau. Tổng thời gian cho nghi lễ là 30 - 40 phút.
Cất đồ chơi lên giường
Mỗi gia đình lựa chọn nội dung nghi lễ tùy thuộc vào đặc điểm của đứa trẻ và văn hóa, truyền thống chung của gia đình. Ví dụ, cha mẹ có thể xưng hô với con bằng những từ sau: “Con yêu, trời đã tối rồi, chuẩn bị đi ngủ rồi. Tất cả các đồ chơi đang chờ bạn để chúc chúng «ngủ ngon». Bạn có thể đưa ai đó đi ngủ, nói với ai đó «tạm biệt, hẹn gặp lại vào ngày mai.» Đây là giai đoạn ban đầu, nó rất hữu ích, bởi vì, khi đặt đồ chơi vào giường, bản thân đứa trẻ bắt đầu chuẩn bị đi ngủ.
Bơi buổi tối
Nước rất thư giãn. Với nước, tất cả các trải nghiệm ban ngày sẽ biến mất. Hãy để anh ấy dành thời gian (10-15 phút) trong bồn nước ấm. Để thư giãn hơn, hãy thêm các loại dầu đặc biệt vào nước (nếu không có chống chỉ định). Đứa trẻ sẽ cảm thấy thích thú khi đổ nước từ thùng này sang thùng khác. Thật tốt khi một số đồ chơi trôi nổi trong phòng tắm. Rửa và đánh răng của bạn cũng được bao gồm trong giai đoạn này.
Bộ đồ ngủ yêu thích
Sau khi làm thủ tục bằng nước, đã có tác dụng thư giãn cho em bé, chúng tôi mặc cho em bé bộ đồ ngủ mềm mại, ấm áp. Một điều tưởng chừng như đơn giản như đồ ngủ lại có thể đóng góp rất nhiều vào tâm trạng chung cho giấc ngủ. Đồ ngủ nên được làm từ chất liệu vải thoải mái, dễ chịu. Nó được mong muốn là mềm mại, dễ chịu, có lẽ với một số loại hình vẽ hoặc thêu của trẻ em. Điều chính là đồ ngủ phải mang lại niềm vui cho bé - sau đó bé sẽ vui vẻ mặc vào. Mặc đồ ngủ, bạn có thể xoa bóp cơ thể trẻ bằng những động tác nhẹ nhàng, êm dịu với một số loại kem hoặc dầu.
Tôi muốn lưu ý đến thực tế rằng việc xoa bóp nhẹ và mặc đồ ngủ nên được thực hiện trên giường mà trẻ sẽ ngủ.
Đi ngủ với âm nhạc
Khi cha mẹ chuẩn bị cho em bé đi ngủ (cụ thể là mặc đồ ngủ), bạn có thể bật nhạc nhẹ. Nhạc cổ điển thích hợp nhất cho thời điểm này, chẳng hạn như những bài hát ru, được xếp vào quỹ vàng của các tác phẩm kinh điển. Âm nhạc với âm thanh của động vật hoang dã cũng sẽ thích hợp.
Kể chuyện (câu chuyện)
Âm nhạc nhẹ nhàng vang lên, ánh đèn mờ đi, trẻ nằm trên giường và cha mẹ hãy kể cho trẻ nghe một câu chuyện nhỏ hoặc câu chuyện cổ tích nào đó. Bạn có thể tự mình sáng tạo ra những câu chuyện hoặc kể những câu chuyện từ cuộc đời của chính cha mẹ, ông bà mình. Nhưng trong mọi trường hợp, câu chuyện không nên mang tính hướng dẫn, ví dụ: “Khi tôi còn nhỏ, tôi…” Tốt hơn là nên kể nó ở ngôi thứ ba. Ví dụ: “Ngày xửa ngày xưa có một cô bé thích tự mình xếp đồ chơi vào giường. Và một lần… ”Thật tốt khi trẻ em biết về quá khứ của ông bà chúng từ những câu chuyện nhỏ như vậy. Họ phát triển tình yêu với những người thân yêu của họ, có lẽ đã là những người cũ. Trẻ em rất thích những câu chuyện về động vật.
Điều quan trọng là phải kể câu chuyện bằng một giọng bình tĩnh, ít nói.
Tôi muốn lưu ý rằng nghi thức được đề xuất để đi vào giấc ngủ chỉ là một dấu hiệu. Mỗi gia đình có thể suy nghĩ về nghi lễ riêng của mình, tùy thuộc vào đặc điểm của đứa trẻ và truyền thống chung của gia đình. Nhưng dù là nghi lễ nào, điều chính yếu là nó phải được thực hiện thường xuyên. Bằng cách dành khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày cho nghi thức đi ngủ, cha mẹ sẽ sớm nhận thấy rằng trẻ ngày càng kém phản kháng với điều này. Ngược lại, bé sẽ rất mong chờ giây phút này khi mọi sự quan tâm sẽ dành cho mình.
Một số khuyến nghị tốt:
- Giai đoạn cuối cùng của nghi lễ, cụ thể là kể câu chuyện, nên diễn ra trong phòng nơi đứa trẻ ngủ.
- Trẻ em thích ngủ với người bạn mềm (đồ chơi) nào đó. Chọn cùng anh ấy trong cửa hàng món đồ chơi mà anh ấy sẽ chìm vào giấc ngủ một cách thích thú.
- Các nhà trị liệu âm nhạc đã tính toán rằng những âm thanh do mưa gây ra, tiếng lá xào xạc hay tiếng sóng vỗ (gọi là «âm thanh trắng») sẽ mang lại sự thư giãn tối đa cho một người. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy băng và đĩa CD có nhạc và «âm thanh trắng» được thiết kế để ngủ. (CẢNH BÁO! Hãy cẩn thận: không dành cho tất cả mọi người!)
- Các nghi thức trước khi đi ngủ phải được dừng lại trước khi trẻ ngủ, nếu không sẽ tạo thành cơn nghiện khó cai.
- Các nghi thức trước khi đi ngủ nên đa dạng để trẻ không có thói quen một người hay một việc. Ví dụ, một ngày cha đặt xuống, một ngày khác - mẹ; một hôm đứa bé ngủ với gấu bông, ngày hôm sau với chú thỏ, vân vân.
- Một vài lần sau khi trẻ đã được đưa vào giường, cha mẹ có thể quay lại vuốt ve trẻ mà không cần hỏi han. Vì vậy, bé sẽ đảm bảo rằng bố mẹ sẽ không biến mất khi bé ngủ.