Món ăn
Bạn có thể đã nghe hàng triệu lần tầm quan trọng của việc ăn uống đúng cách. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả có thể cải thiện nghiêm trọng thị lực của bạn, hoặc ít nhất là ngăn nó trở nên tồi tệ hơn. Những loại thực phẩm nào có thể giúp ích cho đôi mắt của bạn?
Lutein và zeaxanthin không được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Để giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể, bạn nên bổ sung các chất chống oxy hóa này từ chế độ ăn uống của mình. Rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina) sẽ giúp tăng lượng lutein và zeaxanthin trong cơ thể và bảo vệ võng mạc của bạn. Ăn ít nhất một chén rau xanh mỗi ngày.
Sắc tố làm cho cà chua có màu đỏ là lycopene cũng có thể giúp ích cho đôi mắt của bạn. Ăn thực phẩm có lycopene làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Trái cây họ cam quýt như cam và bưởi có nhiều vitamin C. Nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể tăng lên theo tuổi tác, vì vậy những người trên 40 tuổi cần bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của họ.
- Nhiều người lầm tưởng rằng các loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C nhất, nhưng ớt có nhiều hơn thế. Ăn ớt ngọt sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và làm chậm quá trình mất thị lực tự nhiên.
“Khoai lang không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E. Chất chống oxy hóa này rất quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do và làm chậm quá trình thoái hóa do tuổi tác.
- Sản phẩm này rất giàu axit béo omega-3. Ngoài việc cải thiện sức khỏe của mắt, chúng cũng có thể giúp chữa khô mắt. Thêm dầu ép lạnh vào rau salad của bạn.
Kẽm giúp mắt hoạt động tốt. Hạt dẻ cười và các loại hạt khác, chẳng hạn như hạnh nhân và hạt điều, có nhiều kẽm, vì vậy hãy thêm chúng vào món salad, ngũ cốc hoặc như một bữa ăn nhẹ. Nhưng hãy chọn các loại hạt chưa rang, không có muối, đường hoặc các chất phụ gia khác.
Nó cũng tốt để bổ sung vitamin phức hợp cho thị lực, kết hợp chúng với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Ngày lễ
Sức khỏe của mắt phụ thuộc trực tiếp vào thời lượng ngủ và nghỉ trong ngày làm việc. Tất nhiên, không thể ngủ ở nơi làm việc, nhưng đôi mắt nên được nghỉ ngơi ít nhất vài lần trong ngày. Nếu bạn làm việc với máy tính, đôi mắt của bạn phải chịu nhiều căng thẳng. Dành 10 phút giải lao cho mỗi giờ bạn ngồi trước màn hình. Chỉ cần nhắm mắt trong một phút hoặc đứng dậy và đi bộ xung quanh. Tập trung vào thứ khác ngoài màn hình máy tính.
Bạn cũng có thể cho mắt nghỉ ngơi bằng cách tuân theo quy tắc 10-10-10. Điều này có nghĩa là bạn phải nhìn vào thứ gì đó cách xa 10 mét trong 10 giây sau mỗi 10 phút làm việc trên máy tính.
Ngoài ra, đừng quên ngủ đủ 7-8 tiếng. Điều này cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của đôi mắt của bạn. Nếu họ được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ nhận thấy rằng họ sẽ ở trong tình trạng tốt hơn nhiều. Hãy thử cho mắt nghỉ ngơi và xem kết quả.
Bài tập mắt
Một trong những cách nhanh nhất để cải thiện thị lực của bạn là thực hiện các bài tập mắt hàng ngày. Chúng được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho mắt và cải thiện thị lực. Tập thể dục thậm chí có thể loại bỏ nhu cầu đeo kính áp tròng hoặc kính cận! Nhưng điều quan trọng nhất là phải làm thường xuyên và không có kẽ hở, nếu không sẽ có rất ít điểm trong học tập.
Xoa lòng bàn tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy ấm, sau đó đặt chúng lên mắt. Giữ tay trên mắt trong 5-10 giây, sau đó lặp lại. Làm điều này mỗi lần trước khi tập thể dục.
Bạn có nhớ khi bố mẹ cấm bạn đảo mắt khi còn nhỏ không? Hóa ra đây là một bài tập rất tốt cho mắt! Đảo mắt lên mà không căng mắt, sau đó nhìn xuống. Thực hiện động tác lên xuống 10 lần. Bây giờ nhìn sang phải và trái, cũng 10 lần. Sau đó nhìn theo đường chéo, và sau đó di chuyển mắt của bạn xung quanh ngược chiều kim đồng hồ 10 lần và 10 lần theo chiều kim đồng hồ.
Lấy một cây bút và giữ nó ngang tầm mắt của cánh tay. Tập trung vào đầu bút và đưa nó gần mắt. Dừng lại cách mặt bạn 5-8 cm, sau đó di chuyển tay cầm ra xa bạn. Thực hiện các bài tập một cách chậm rãi mà không mất tập trung. Lặp lại 10 lần.
Mát xa mắt sau khi tập luyện. Đầu tiên bạn dùng đầu ngón tay xoa bóp hai bên thái dương, sau đó đến vùng chân mày và dưới mắt. Khi bạn đã tập thể dục và mát xa xong, hãy dùng tay ấm che mắt lại.