Làm thế nào để tồn tại trong những ngày nghỉ

Trải nghiệm những cảm xúc sống động là một quá trình tiêu tốn nhiều năng lượng. Chúng ta dành nhiều sức lực cho họ hơn là vào công việc, lên kế hoạch tặng quà, chuẩn bị một kỳ nghỉ. Bạn có thể nhận thấy: có những ngày dường như không làm được gì - nhưng lại không có sức lực. Điều này có nghĩa là trong ngày có quá nhiều lo lắng không cần thiết khiến họ “uống” hết năng lượng theo đúng nghĩa đen.

Các phương pháp luyện khí công của Trung Quốc (khí - năng lượng, gồng - điều khiển, kỹ năng) được thiết kế đặc biệt để giữ sinh lực ở mức cao và ngăn chặn nó bị lãng phí. Dưới đây là một vài thủ thuật mà bạn có thể giữ được phong độ tốt ngay cả trong thời gian khó khăn trước kỳ nghỉ lễ.

Nhìn vào tình huống từ một phía

Những người cảm thấy mình trong những tình huống cực đoan có nhiều khả năng bắt gặp cảm giác tuyệt vời như vậy: vào thời điểm nguy cấp nhất, khi dường như mọi thứ đã mất, nó đột nhiên trở nên yên tĩnh bên trong - thời gian dường như chậm lại - và bạn nhìn vào tình hình từ bên ngoài. Trong rạp chiếu phim, những “cái nhìn sâu sắc” như vậy thường cứu mạng các anh hùng - nó trở nên rõ ràng phải làm gì (chạy, bơi, nhảy ở đâu).

Có một phương pháp luyện tập trong khí công cho phép bạn tìm thấy sự tĩnh lặng bên trong bất cứ lúc nào tùy ý. Và nhờ cô ấy, hãy nhìn vào tình huống mà không có cảm xúc sống động, bình tĩnh và rõ ràng. Cách thiền này được gọi là Shen Jen Gong - cuộc tìm kiếm sự tĩnh lặng bên trong. Để làm chủ nó, điều quan trọng là phải cảm nhận được sự im lặng thực sự khác với trạng thái sống thông thường của chúng ta như thế nào trong điều kiện độc thoại / đối thoại nội tâm liên tục.

Bạn có thể thử cảm nhận sự im lặng bên trong mang lại cảm giác như thế nào và nó làm giảm chi phí năng lượng đến mức nào, bây giờ bạn đã có thể rồi. Làm bài tập sau. Ngồi thoải mái - bạn có thể ngả lưng (điều chính là không ngủ quên). Tắt điện thoại, đóng cửa phòng - điều quan trọng là phải đảm bảo rằng sẽ không có ai làm phiền bạn trong vòng năm phút tới. Hướng sự chú ý của bạn vào bên trong và chú ý đến hai yếu tố:

• đếm nhịp thở - không tăng tốc hoặc làm chậm hơi thở, mà chỉ cần quan sát nó;
• thư giãn lưỡi - khi có độc thoại nội tâm, lưỡi căng lên (cấu trúc lời nói sẵn sàng hoạt động), khi lưỡi được thư giãn, các cuộc trò chuyện nội bộ trở nên yên tĩnh hơn.

Dành thời gian thiền tối đa là 3 phút - đối với điều này, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức trên đồng hồ hoặc điện thoại của mình. Nhiệm vụ là dừng mọi suy nghĩ: nếu chúng nảy sinh, hãy đồng hành với chúng như những đám mây lướt qua bầu trời, và tìm lại sự tĩnh lặng. Ngay cả khi bạn thực sự thích trạng thái, hãy dừng lại sau ba phút. Điều quan trọng là phải thực hiện bài tập này thường xuyên để học cách “bật” trạng thái im lặng một cách dễ dàng và tự tin. Do đó, hãy để ngày mai mong muốn tiếp tục và lặp lại vào ngày hôm sau.

Tăng cường lưu thông của bạn

Phương pháp thiền được mô tả ở trên cho phép bạn tiết kiệm năng lượng: cân bằng hệ thần kinh, đưa bản thân trở lại khỏi lo lắng và hướng nội. Nhiệm vụ tiếp theo là thiết lập một vòng tuần hoàn hiệu quả của năng lượng tiết kiệm được. Trong y học Trung Quốc, có ý kiến ​​cho rằng năng lượng chi, giống như nhiên liệu, lưu thông qua tất cả các cơ quan và hệ thống của chúng ta. Và sức khỏe của chúng ta, cảm giác tràn đầy năng lượng và sự no đủ phụ thuộc vào chất lượng của sự tuần hoàn này. Làm thế nào để cải thiện tuần hoàn này? Cách hiệu quả nhất là thể dục thư giãn, giúp giải phóng lực kẹp cơ, giúp cơ thể dẻo dai, tự do. Ví dụ như khí công cho cột sống Sing Shen Juang.

Nếu bạn chưa thuần thục các bài tập cải thiện tuần hoàn, bạn có thể áp dụng phương pháp tự xoa bóp. Theo y học Trung Quốc, chúng ta có các khu phản xạ trong cơ thể - khu vực chịu trách nhiệm về sức khỏe của các cơ quan và hệ thống khác nhau. Một trong những vùng phản xạ này là tai: đây là những điểm chịu trách nhiệm về sức khỏe của toàn bộ cơ quan - từ não đến các khớp của chân.

Để cải thiện sự lưu thông của các lực lượng quan trọng, thậm chí không cần biết chính xác vị trí của các điểm nào. Chỉ cần xoa bóp toàn bộ vành tai: nhẹ nhàng xoa tai theo hướng từ thùy trở lên. Xoa bóp cả hai tai cùng một lúc với chuyển động tròn nhẹ nhàng của các ngón tay. Nếu có thể, hãy làm điều này ngay khi thức dậy, trước khi bạn rời khỏi giường. Và lưu ý rằng cảm giác sẽ thay đổi như thế nào - bạn sẽ bắt đầu ngày mới vui vẻ hơn bao nhiêu.

Tích lũy năng lượng

Chúng tôi đã tìm ra nền kinh tế của lực lượng và lưu thông - câu hỏi vẫn còn là lấy năng lượng bổ sung từ đâu. Các bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng chúng ta có được sức sống từ ba nguồn: giấc ngủ, thức ăn và hơi thở. Theo đó, để vượt qua kỳ nghỉ trước kỳ nghỉ một cách khỏe mạnh và tràn đầy sức sống, điều đặc biệt quan trọng là phải ngủ đủ giấc và ăn uống đúng cách.

Nó cũng rất hữu ích để nắm vững các thực hành thở nhất định. Những cái nào để chọn? Trước hết, chúng nên được xây dựng dựa trên sự thư giãn: mục tiêu của bất kỳ bài tập thở nào là để nhận được nhiều oxy hơn, và điều này chỉ có thể được thực hiện khi thư giãn.

Ngoài ra, ở mức độ cảm giác, các bài tập thở nên rèn luyện sức mạnh ngay từ những ngày đầu tiên tập luyện. Ví dụ, các phương pháp luyện khí công của Trung Quốc (kỹ thuật thở để tích tụ năng lượng) tạo ra sức mạnh nhanh chóng và đột ngột đến mức cùng với chúng là một kỹ thuật an toàn đặc biệt được sử dụng thành thạo - các phương pháp tự điều chỉnh cho phép bạn kiểm soát các “luồng vào” mới này.

Thực hành thiền thuần thục và bổ sung kỹ năng thở và bước sang năm mới 2020 với tâm trạng vui vẻ, thoải mái.