sự thúc đẩy

Hạ huyết áp - bài tập kỹ thuật:

1. Nằm úp mặt trên băng ghế hạ huyết áp. Giữ chặt dùi trống dưới chân đế.
2. Điều chỉnh độ cao của băng ghế sao cho hông của bạn nằm trong giá đỡ, và bạn có thể thực hiện động tác gập người về phía trước, uốn cong ở thắt lưng mà không cảm thấy khó chịu.
3. Giữ cơ thể thẳng, bắt chéo tay ở phía sau hoặc trước ngực như trong hình. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn. Gợi ý: để làm phức tạp các bài tập có tay lái chéo.
4. Khi hít vào, bắt đầu từ từ ngả người về phía trước, uốn cong ở thắt lưng. Giữ thẳng lưng. Theo hướng dốc xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng các cơ ở mặt sau của đùi và cho đến khi tôi cảm thấy bạn càng rướn người về phía trước mà không làm tròn lưng là điều không thể. Mẹo: không làm tròn trở lại trong toàn bộ bài tập.
5. Khi thở ra, từ từ nâng thân của bạn trở lại vị trí ban đầu. Mẹo: tránh giật hoặc chuyển động đột ngột. Nếu không, bạn có thể bị thương ở lưng.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Biến thể: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này mà không cần dùng đến ghế dài để hạ huyết áp, nhưng trong trường hợp này bạn sẽ phải nhờ đến sự trợ giúp của đối tác. Các bài tập thay thế là gập người về phía trước với thanh tạ ngang vai (chào buổi sáng) và nâng tạ với chân thẳng.