Một chứng rối loạn trong đó một người ngủ không ngon hoặc bị trằn trọc, ngủ ngắn được gọi là chứng mất ngủ. Nhiều người trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời phải đối mặt với một hiện tượng tương tự, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất và chất lượng cuộc sống của con người. Theo Ayurveda, chứng mất ngủ là do thất bại của Vata - người đứng đầu trong ba liều thuốc.
và - phức hợp năng lượng điều chỉnh tất cả các chức năng vật lý của cơ thể và trong trường hợp sức khỏe hoàn hảo, là ở trạng thái cân bằng. Với chứng mất ngủ, như một quy luật, Vata và Pitta doshas có liên quan đến sự mất cân bằng. Pitta ngăn không cho đi vào giấc ngủ, trong khi Vata có xu hướng làm gián đoạn giấc ngủ, ngăn một người ngủ lại. Cả hai liều thuốc đều được đặc trưng bởi những phẩm chất đối lập với bản chất của giấc ngủ - tính di động, rõ ràng, nhẹ nhàng, phấn khích. Phương pháp Ayurvedic để điều trị chứng mất ngủ là cân bằng cơ thể, bằng cách trả lại sự dư thừa của những phẩm chất đối lập với giấc ngủ. Đồng thời, cần duy trì nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm dịu hệ thần kinh và trở về trạng thái bình tĩnh ban đầu.
Các khuyến nghị Ayurvedic sau đây có tác dụng cân bằng chu kỳ giấc ngủ, làm dịu tâm trí và “nền tảng”, tăng phẩm chất của Kapha dosha. Khoa học Ấn Độ cổ đại cũng ghi nhận tầm quan trọng của việc duy trì agni khỏe mạnh (lửa trao đổi chất), là nền tảng của sức khỏe tối ưu.
Sự ổn định và nhất quán của nhịp sống là sự ổn định, không chỉ là “cơ sở”, mà còn làm dịu sâu hệ thống thần kinh. Trong bối cảnh thế giới hiện đại đang phát triển nhanh chóng, nơi căng thẳng và lo lắng gần như là người bạn tốt nhất của con người, thói quen là duy trì tâm trí bình tĩnh, hệ thần kinh ổn định và giấc ngủ chất lượng. Nó điều phối chúng ta với nhịp điệu tự nhiên và cung cấp khả năng dự đoán rất có lợi cho sinh lý của chúng ta.
(nhịp điệu) bắt đầu với thời gian thức dậy và đi ngủ cố định hàng ngày, ăn vào cùng một giờ. Việc tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi đã được thiết lập là điều rất đáng quan tâm.
Trước khi đi ngủ:
- Bồn tắm. Thư giãn hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần bình tĩnh. Các cấu tạo kiểu Vata cho phép tắm nước nóng hơn Pitta doshas.
- Một ly sữa nóng hoặc trà hoa cúc. Cả hai thức uống đều có tác dụng “hạ thổ” và làm mềm. Tùy ý, bạn có thể thêm một chút nhục đậu khấu, bạch đậu khấu và bơ bơ sữa trâu vào sữa.
- Xoa bóp bàn chân và da đầu với dầu ấm. Thực hành này cân bằng tâm trí và dòng chảy năng lượng. Dầu mè và dầu dừa rất tốt cho Vata dosha, trong khi dầu hướng dương và dầu ô liu đặc biệt tốt cho Pitta.
Sau khi tỉnh dậy:
- Abhiyanga (tự xoa bóp bằng dầu). Một phương pháp điều trị giúp bão hòa và nuôi dưỡng cơ thể, làm dịu hệ thần kinh và là một cách thực hành yêu bản thân.
- Thói quen buổi sáng bình tĩnh. Tắm vòi sen, đi bộ chậm, XNUMX phút thiền, yoga và các bài tập thở.
Để bắt đầu, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ — và đặc biệt là giường — là nơi chỉ dành riêng cho việc ngủ và giao hợp. Ở đây chúng tôi không học, không đọc, không xem TV, không làm việc và thậm chí không lướt Internet. Phòng ngủ xét về mọi mặt nên có lợi cho giấc ngủ. Nhiệt độ, ánh sáng, sự im lặng, độ ẩm có khả năng cản trở hoặc thúc đẩy giấc ngủ. Các thành phần Vata thích nhiệt độ ấm hơn, bộ đồ giường mềm mại, chăn lớn, đèn ngủ và độ ẩm thích hợp. Ngược lại, Pitta thích một căn phòng mát mẻ, chăn nhẹ, nệm cứng, bóng tối hoàn toàn và ít ẩm ướt hơn.
Thời gian sử dụng thiết bị làm gián đoạn nhịp sinh học hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh. Giải pháp tốt nhất cho thời điểm này là loại trừ hoạt động trước các thiết bị điện tử sau bữa tối.
Tương tự như vậy, các chất kích thích như caffeine, nicotine và rượu sẽ phá vỡ các chu kỳ sinh lý cần thiết cho giấc ngủ ngon. Để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, cần phải từ chối tuyệt đối việc sử dụng các chất độc như vậy.
Đọc sách vào ban đêm, một thú tiêu khiển yêu thích của nhiều người, gây kích thích quá mức, đặc biệt là đối với mắt và tâm trí (trong khi làm mất cân bằng Pitta dosha). Ở đây bạn cũng không nên quên về việc nằm xuống, điều này cũng không thể chấp nhận được.
Theo Ayurveda, bữa ăn phong phú nhất nên diễn ra vào giờ ăn trưa, trong khi bữa tối nên ăn nhẹ. Thức ăn buổi tối nên đủ dinh dưỡng, lành mạnh, dễ tiêu hóa, ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Có lẽ không thể tưởng tượng được sức khỏe nếu không tập thể dục đầy đủ và thường xuyên, điều này cũng đóng một vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Các hoạt động thể dục và thể thao giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường cơ chế giải độc, thúc đẩy sự đều đặn của ruột và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục trước khi ngủ có thể quá kích thích, và thời gian tốt nhất để tập thể dục (theo Ayurveda) là từ 6 giờ đến 10 giờ sáng. Trong trường hợp mất ngủ, buổi tối nên hoàn thành việc nạp năng lượng vào buổi tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ.