Thiền tập hợp một loạt các bài tập (thở, hình dung tinh thần, v.v.) nhằm tập trung sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại và chính xác hơn là những gì đang xảy ra trong cơ thể và trong đầu bạn. GS Trần, bác sĩ nhi khoa, giải thích về lợi ích của việc làm này đối với trẻ em.

Thiền là một môn tập luyện cổ xưa xuất hiện lần đầu tiên ở Ấn Độ hơn 5000 năm trước. Sau đó nó lan sang châu Á. Mãi đến những năm 1960, cô mới nổi tiếng ở phương Tây nhờ tập yoga. Thiền có thể là tôn giáo hoặc thế tục.

Có một số loại thiền (vipassana, transcendental, zen) nhưng được biết đến nhiều nhất là thiền chánh niệm. Lợi ích sức khỏe của nó đã được công nhận ngày nay. “Thiền chánh niệm là nhận thức được những gì đang diễn ra bên trong và bên ngoài của cơ thể và tâm trí của bạn, hai thực thể này được kết nối vĩnh viễn”, GS Trần giải thích. Các bác sĩ nhi khoa đã sử dụng nó trong hơn 10 năm để điều trị hoặc giảm bớt một số rối loạn và vấn đề ở trẻ em như căng thẳng, tăng động, thiếu tập trung, đau mãn tính hoặc thậm chí thiếu lòng tự trọng.

Căng thẳng là tệ nạn của thế kỷ. Nó ảnh hưởng đến cả người lớn và trẻ em. Nó có thể gây hại khi nó tồn tại vĩnh viễn. “Ở trẻ em và người lớn, căng thẳng thường xuyên thường do lo lắng về tương lai và / hoặc hối tiếc về quá khứ. Họ không ngừng suy nghĩ, ”bác sĩ nhi khoa nhận xét. Trong bối cảnh này, thiền giúp bạn có thể quay trở lại khoảnh khắc hiện tại và dẫn đến thư giãn và hạnh phúc.

Học như thế nào?

Bằng cách tập thở có ý thức. “Tôi yêu cầu các bệnh nhân nhỏ của tôi hít vào trong khi làm phồng bụng, sau đó thở ra trong khi hóp bụng. Đồng thời, tôi mời họ nhìn vào những gì đang xảy ra trong họ tại thời điểm T, để tập trung vào tất cả các cảm giác trong cơ thể của họ tại thời điểm đó ”, chuyên gia chi tiết.

Kỹ thuật này mang lại sự thư giãn của cơ thể và sự ổn định của tâm trí ngay lập tức.

Chúng ta nói nhiều về thiền để thư giãn và cải thiện sức khỏe nói chung nhưng chúng ta ít nói về những tác động tích cực khác của nó đối với cơ thể, bao gồm cả giảm đau. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng trẻ em ngủ say rất nhiều, nghĩa là chúng phát triển các triệu chứng thể chất liên quan đến đau khổ tâm lý. “Khi nó đau, tâm trí cố định vào nỗi đau, điều này chỉ khiến nó thêm dữ dội. Bằng cách thực hành thiền, chúng ta tập trung sự chú ý vào các cảm giác khác của cơ thể để giảm cảm giác đau đớn ”, GS Trần nói.

Làm thế nào là nó có thể ?

Bằng cách quét cơ thể từ đầu đến chân. Trong khi thở, đứa trẻ lưu lại những cảm giác trong tất cả các bộ phận của cơ thể. Anh ta nhận ra rằng anh ta có thể có những cảm giác khác dễ chịu hơn cảm giác đau đớn. Trong thời gian này, cảm giác đau giảm dần. “Trong nỗi đau, có một chiều kích vật lý và một chiều kích tâm linh. Nhờ thiền định mà tâm trí dịu lại, cơn đau cũng bớt đeo bám. Vì càng tập trung vào cơn đau càng tăng lên ”, bác sĩ nhi kể lại.

Ở trẻ em bị đau soma (ví dụ như đau dạ dày liên quan đến căng thẳng), việc thực hành thiền định có thể ngăn chúng uống thuốc giảm đau. Ở những người bị đau mãn tính do bệnh tật, thiền định có thể giúp giảm lượng thuốc điều trị.

Rối loạn tập trung thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ mắc chứng ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý có hoặc không kèm theo tăng động). Chúng làm tăng nguy cơ thất bại và chứng sợ học đường. Thiền tập trung lại tâm trí của đứa trẻ, cho phép nó tiếp thu kiến ​​thức tốt hơn ở trường.

Làm thế nào?

Bằng cách tập thở có ý thức kết hợp với tính nhẩm. “Trong khi đứa trẻ đang tập thở có ý thức, tôi yêu cầu cháu giải các phép cộng, bắt đầu bằng các phép toán dễ dàng (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Nói chung bọn trẻ vấp phải phép cộng 16 + 16 và bắt đầu hoảng sợ. Tại thời điểm này, tôi yêu cầu họ hít thở sâu trong vài giây để trấn tĩnh tâm trí. Khi đã ổn định tâm lý, họ sẽ suy nghĩ thấu đáo hơn và tìm ra câu trả lời. Kỹ thuật đẩy trẻ tự thở sau mỗi lần thất bại có thể được sử dụng cho nhiều vấn đề khác ”, bác sĩ giải thích.

GS Trần đưa ra phương pháp thiền hành để tĩnh tâm cho trẻ nhỏ. Ngay khi trẻ cảm thấy tức giận hoặc kích động và muốn bình tĩnh lại, trẻ có thể điều chỉnh nhịp thở của mình trên các bước của mình: trẻ thực hiện một bước theo cảm hứng sau đó một bước khi hết hạn trong khi tập trung vào cảm giác của chân mình trên mặt đất. Anh ta lặp lại thao tác cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn. “Ví dụ, để bớt 'kỳ lạ' với những người khác trong sân trường, đứa trẻ có thể thực hiện 3 bước khi có cảm hứng và 3 bước khi hết hạn. Ý tưởng là để đồng bộ hóa nhịp thở trên các bước ”.

Các trường hợp bắt nạt học đường đang gia tăng ở Pháp, với hậu quả là đứa trẻ bị suy nhược có liên quan đến lòng tự trọng kém.

Để khắc phục điều này, GS Trần đưa ra lòng trắc ẩn, tức là tự an ủi mình. “Tôi yêu cầu đứa trẻ hình dung trong đầu một đứa trẻ bị bệnh ngoài da, sau đó tôi mời nó đến gần đứa trẻ này và lắng nghe những bất hạnh của nó sau đó an ủi nó bằng những lời tử tế. Khi kết thúc bài tập, tôi yêu cầu anh ấy ôm đôi của mình và nói với anh ấy rằng anh ấy sẽ luôn ở bên cạnh anh ấy và anh ấy yêu anh ấy rất nhiều ”.

Tìm tất cả những lời khuyên thiết thực của anh ấy và các bài tập khác nhau để làm cho đứa trẻ tự lập trong cuốn sách Meditasoins: những bài thiền định nhỏ cho những căn bệnh lớn của trẻ » được xuất bản bởi Thierry Souccar.