Nội dung
Một buổi sáng ảm đạm khác… Đồng hồ báo thức không hoạt động. Trong khi bạn đang tắm trên đường chạy, bữa sáng đã bị cháy. Trẻ em không nghĩ đến việc đi học. Xe sẽ không nổ máy. Trong khi chờ đợi, bạn đã bỏ lỡ một cuộc gọi quan trọng… Điều gì sẽ xảy ra nếu ngày hôm đó không diễn ra ngay từ đầu? Huấn luyện viên kinh doanh Sean Ekor chắc chắn rằng 20 phút là đủ để sửa chữa mọi thứ.
Tác giả của những cuốn sách về động lực, Sean Ekor, tin rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa cảm giác hạnh phúc và thành công trong cuộc sống, và hạnh phúc trong chuỗi này là trên hết. Anh ấy đưa ra một kỹ thuật buổi sáng sẽ giúp bạn hòa nhập với điều tích cực và nhận được cái gọi là lợi ích hạnh phúc - bảo vệ cảm xúc khỏi căng thẳng và các vấn đề hàng ngày.
Bộ não “bão hòa” với những cảm xúc vui vẻ đối phó tốt hơn với những thách thức trí tuệ, làm săn chắc cơ thể và góp phần tăng năng suất nghề nghiệp lên 31%.
Vì vậy, 5 bước cho một ngày thành công và hạnh phúc.
1. Hai phút cho những kỷ niệm tích cực
Bộ não rất dễ bị đánh lừa - nó không phân biệt giữa ấn tượng thực và tưởng tượng. Tìm hai phút rảnh rỗi, lấy một cây bút. Mô tả chi tiết trải nghiệm thú vị nhất trong 24 giờ qua và hồi tưởng lại nó.
2. Hai phút cho một “bức thư tử tế”
Viết một vài lời ấm áp cho người thân yêu, cha mẹ, bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn, chúc họ buổi sáng tốt lành hoặc gửi cho họ một lời khen ngợi. Tác dụng 2 trong 1: Bạn cảm thấy mình là một người tốt và củng cố mối quan hệ của bạn với những người khác. Sau tất cả, những điều tốt đẹp luôn quay trở lại.
Đừng bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách đọc thư và tin nhắn trên mạng xã hội. Đây là thời gian cho nhận thức và lập kế hoạch.
3. Hai phút của lòng biết ơn
Trong ít nhất ba tuần liên tiếp, mỗi ngày, hãy viết ra ba điều mới mà bạn biết ơn trong cuộc sống. Điều này sẽ giúp bạn có một tâm trạng lạc quan và giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ u ám về thất bại.
Hãy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp mà bạn có. Với một chút thực hành, bạn sẽ học cách nhìn chiếc ly đầy một nửa thay vì một nửa trống rỗng. Một cái nhìn lạc quan về thế giới sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Và cảm giác hạnh phúc chủ quan, như chúng ta biết, là một loại vitamin cho những thành tựu khách quan.
4. 10-15 phút cho các bài tập thể dục buổi sáng
Bằng cách tập thể dục hoặc chạy bộ qua công viên từ tàu điện ngầm đến văn phòng, bạn giết hai con chim bằng một viên đá. Tập thể dục mạnh mẽ, ngay cả khi bạn dành 10 phút mỗi ngày, sẽ cung cấp endorphin cho não. Hormone hạnh phúc này làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện khả năng tư duy. Ngoài ra, bằng cách dành một chút thời gian cho cơ thể của chính mình, bạn tập trung vào nhu cầu của mình và kích thích lòng tự trọng.
5. Hai phút để thiền
Cuối cùng, hãy ngồi trong vài phút và thiền định, sắp xếp các suy nghĩ của bạn theo thứ tự, lắng nghe nhịp thở của bạn. Thiền định thúc đẩy sự tập trung và làm cho thế giới xung quanh bạn tươi sáng hơn.
Và một mẹo nữa cho một ngày tốt lành tại nơi làm việc: đừng bắt đầu nó bằng cách đọc email và các bài đăng trên mạng xã hội. Buổi sáng là thời gian của nhận thức và lập kế hoạch. Bạn nên suy nghĩ về mục tiêu và mục tiêu hiện tại của mình chứ không nên trải lòng về hàng tá chủ đề do người khác đưa ra.
Giới thiệu về tác giả: Sean Ekor là một diễn giả truyền động lực, nhà huấn luyện kinh doanh, nhà tâm lý học tích cực, và là tác giả của The Happiness Advantage (2010) và Before Happiness (2013).