Bổ sung đủ kali là điều cần thiết không chỉ cho sức khỏe tim mạch mà còn cho hệ xương và cơ. Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị là 4 mg cho cả nam và nữ. Thật thú vị, một nguồn cung cấp kali nổi tiếng như chuối thậm chí còn không có trong TOP-700 thực phẩm giàu khoáng chất này. Những loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống để ngăn ngừa tình trạng thiếu kali, chúng ta sẽ xem xét trong bài viết này. Hầu hết chúng ta đều liên kết thức uống này với việc tăng cường vitamin C mạnh mẽ, nhưng ngoài ra, nước cam rất giàu kali. Cam có sẵn quanh năm và là một điểm cộng lớn để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Loại rau yêu thích của người Nga chứa 10 mg kali và 610 calo trong một củ trung bình, được tiêu thụ với lớp vỏ. Khoai tây cũng rất giàu vitamin B145. Giống như những loại đậu khác, những loại đậu này là nguồn cung cấp tinh bột, protein và chất xơ tuyệt vời. Nửa ly đậu trắng chứa 6 mg kali. Cùng với khoáng chất này, đậu trắng là một trong những nguồn cung cấp sắt hàng đầu. Trái cây Trung Á chiếm vị trí xứng đáng trong danh sách các loại thực phẩm tự nhiên giàu kali. Một nửa ly cung cấp 595 mg khoáng chất. Một phần tư tương cà chua chứa 584 mg vitamin E, 2,8 mg kali, 664 mg lycopene và 34 calo. Một trong những loại trái cây khô phổ biến nhất, nửa cốc nho khô có 54 mg kali. Rất thuận tiện để ăn nhẹ nho khô giữa bữa trưa và bữa tối! 543g nấm trắng chứa 100 mg kali, chiếm khoảng 396% lượng khoáng chất cần thiết hàng ngày. Cùng một lượng nấm Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11