Suy nghĩ tiêu cực mang lại tuổi già

“Bạn có bao giờ nhận thấy các chính trị gia lớn già đi nhanh như thế nào không? - đề cập với độc giả Donald Altman, một cựu tu sĩ Phật giáo, và ngày nay là một nhà văn và nhà trị liệu tâm lý. “Những người thường xuyên căng thẳng đôi khi già đi trước mắt chúng ta. Điện áp không đổi ảnh hưởng đến hàng trăm quá trình sinh học quan trọng. Nhưng không chỉ căng thẳng làm tăng tốc độ lão hóa của con người. Như nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra, những suy nghĩ tiêu cực cũng góp phần vào việc này. Chúng ảnh hưởng đến các dấu ấn sinh học quan trọng của sự lão hóa - telomere. »

Căng thẳng và lão hóa

Telomere là phần cuối của nhiễm sắc thể, giống như một cái vỏ. Chúng giúp bảo vệ các nhiễm sắc thể, do đó cho phép chúng tự sửa chữa và tái tạo. Chúng có thể được so sánh với đầu nhựa của dây giày. Nếu một đầu như vậy bị mòn, hầu như không thể sử dụng dây.

Các quá trình tương tự, nói một cách dễ hiểu, xảy ra trong nhiễm sắc thể. Nếu các telomere bị cạn kiệt hoặc co lại sớm, nhiễm sắc thể không thể tự tái tạo hoàn toàn và các bệnh tuổi già sẽ khởi phát. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã theo dõi các bà mẹ có con bị bệnh mãn tính và phát hiện ra tác động của căng thẳng đáng kể lên các telomere.

Ở những phụ nữ này, rõ ràng là dưới tình trạng căng thẳng liên tục, các telomere «cho thấy» mức độ lão hóa tăng lên - nhanh hơn ít nhất 10 năm.

tâm trí lang thang

Nhưng liệu suy nghĩ của chúng ta có thực sự có tác động như vậy không? Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi nhà tâm lý học Elissa Epel và được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý Lâm sàng. Epel và các đồng nghiệp đã theo dõi ảnh hưởng của «tâm trí lang thang» trên các telomere.

“Lang thang trong tâm trí”, hay thu mình vào suy nghĩ của một người, thường được gọi là một hiện tượng đặc trưng của tất cả mọi người, trong đó quá trình suy nghĩ nhằm giải quyết các vấn đề cụ thể hiện tại bị nhầm lẫn bởi những suy nghĩ trừu tượng “lang thang”, thường là vô thức.

Những phát hiện của Epel cho thấy rõ ràng sự khác biệt giữa việc tập trung và mất tập trung trong «tâm trí lang thang». Như các nhà nghiên cứu viết, "Những người trả lời cho biết thường xuyên mất tập trung có telomere ngắn hơn trong nhiều tế bào miễn dịch - bạch cầu hạt, tế bào lympho - so với một nhóm người khác không có xu hướng đầu óc lang thang."

Nếu bạn tìm hiểu sâu hơn, bạn sẽ thấy rằng chính những suy nghĩ tiêu cực đã góp phần vào việc rút ngắn các telomere - đặc biệt là lo lắng, ám ảnh và phòng thủ. Những suy nghĩ thù địch chắc chắn gây hại cho các telomere.

Vậy đâu là liều thuốc giải độc cho tâm trí đi lang thang và thái độ tiêu cực của tuổi tác?

Chìa khóa của tuổi trẻ nằm trong chúng ta

Một trong những kết luận của nghiên cứu nói trên là: “Giữ sự chú ý trong thời điểm hiện tại có thể giúp duy trì một môi trường sinh hóa lành mạnh. Điều này sẽ kéo dài tuổi thọ của các tế bào ”. Vì vậy, nguồn gốc của tuổi trẻ - ít nhất là đối với các tế bào của chúng ta - đang ở «ở đây và bây giờ» và tập trung vào những gì đang xảy ra với chúng ta trong thời điểm này.

Điều quan trọng là phải giữ một tâm trí cởi mở về những gì đang xảy ra, vì thái độ tiêu cực hoặc sự phòng thủ liên tục chỉ gây hại cho các telomere của chúng ta.

Nó là cả hai tỉnh táo và yên tâm cùng một lúc. Thật là tỉnh táo nếu chúng ta thấy mình bị sa lầy trong tâm trí tiêu cực đang lang thang. Thật là yên tâm, bởi vì chúng ta có khả năng sử dụng nhận thức và phản ánh để rèn luyện, học cách cởi mở và tham gia vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ.

Làm thế nào để đưa tâm trí trở lại đây và bây giờ

Người sáng lập tâm lý học hiện đại, William James, đã viết cách đây 125 năm: "Khả năng lặp đi lặp lại sự chú ý lang thang của một người về thời điểm hiện tại một cách có ý thức là gốc rễ của tâm trí tỉnh táo, tính cách kiên định và ý chí mạnh mẽ."

Nhưng ngay cả trước đó, rất lâu trước Gia-cơ, Đức Phật đã nói: “Bí quyết của sức khỏe tinh thần và thể chất là không đau buồn về quá khứ, không lo lắng về tương lai, không lo lắng trước những vấn đề có thể xảy ra, mà là sống. ở hiện tại bằng trí tuệ và trái tim rộng mở. khoảng khăc."

Donald Altman nhận xét: “Hãy để những từ này trở thành nguồn cảm hứng. Trong các cuốn sách và bài báo, anh ấy chia sẻ nhiều cách khác nhau để rèn luyện trí óc. Dưới đây là một trong những phương pháp giúp bạn quay trở lại khỏi những suy nghĩ vẩn vơ:

1. Đặt tên cho suy nghĩ gây mất tập trung. Nó thực sự có thể. Hãy thử nói «lang thang» hoặc «suy nghĩ.» Đây là một cách khách quan, không phán xét để xác định rằng tâm trí của bạn đang lang thang và lang thang. Bạn cũng có thể nói với chính mình, "Tôi không giống với suy nghĩ của tôi" và "Tôi và những suy nghĩ tiêu cực hoặc thù địch của tôi không giống nhau."
2. Trở lại đây và bây giờ. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và nhanh chóng xoa một bên này vào bên kia trong vài giây. Đây là một bài tập thể dục nền tảng tuyệt vời sẽ đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại.
3. Xác nhận sự tham gia của bạn trong hiện tại. Giờ đây, bạn có thể dễ dàng quay trở lại sự chú ý có ý thức của mình đối với môi trường xung quanh. Bạn có thể xác nhận điều này bằng cách nói với chính mình, "Tôi đang tham gia, tập trung, hiện tại và cởi mở với mọi thứ đang xảy ra." Và đừng buồn nếu tâm trí lại bắt đầu đi lang thang.

Donald Altman khuyên bạn nên thực hiện phương pháp này bất cứ lúc nào trong ngày khi chúng ta thấy mình lạc lõng trong suy nghĩ và lạc lõng với khoảnh khắc hiện tại, hoặc khi chúng ta nắm bắt điều gì đó quá gần gũi với trái tim. Dừng lại, tạm dừng để lấy hơi, và thực hiện ba bước đơn giản sau để củng cố nhận thức cởi mở, không hạn chế.

“Hãy đối xử tốt với bản thân khi tâm trí bạn quay cuồng hết lần này đến lần khác. Bạn không cần phải hoàn hảo ở điểm này, chỉ cần tiếp tục làm việc với bản thân. Không phải vô cớ mà người ta gọi đây là luyện tập! ”

Về tác giả: Donald Altman là một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của Reason! Đánh thức sự khôn ngoan để ở đây và bây giờ.