Đi bộ Bắc Âu khi mang thai: làm thế nào và cho đến khi nào?
Đi bộ kiểu Bắc Âu khi mang thai là một trong những cách tốt nhất để tập thể dục khi mang thai! Đi bộ là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn, và có thể trở thành một phương pháp rèn luyện sức khỏe và sức khỏe tốt trong và sau khi mang thai. Cách đi bộ được khuyến khích trong thời kỳ mang thai là đi bộ kiểu Bắc Âu với cọc, vì tư thế hướng về phía trước bảo vệ lưng.
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai
Đi bộ thể dục thường được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Nhưng làm thế nào để bạn bắt đầu khi bạn bị co thắt, đau thắt lưng, khi nó kéo vào xương chậu với cảm giác nặng nề, hoặc khi bạn bị đau ở xương mu (trên mu)? Nó có thể thực hiện được với các cột, và nó được gọi là đi bộ kiểu Bắc Âu!
Cột chống ngoài việc giúp bạn di chuyển về phía trước, giữ cho lưng của bạn ở tư thế tốt, giúp bạn không bị đau nhức nhiều. Do đó, bạn có thể trang bị cho mình cột điện (mang theo cột trượt tuyết của bạn) và đi dạo.
Bạn sẽ nói với tôi rằng nó là tốt, nhưng cột điện không phù hợp với vỉa hè trong thị trấn, cũng không thực tế cho việc mua sắm! Vì vậy, tôi có một mẹo cho bạn! Hãy tưởng tượng chúng! Bạn cũng có thể tưởng tượng rằng bạn đang mang một chiếc ba lô. Nếu bạn phải đi bộ trong thời gian dài, hãy trang bị cho mình một chiếc đai khi mang thai.
Lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu đối với phụ nữ mang thai
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu là một môn thể thao đi bộ được thực hành với cột chống, giúp giữ cho phần trên cơ thể của bạn hoạt động. Có rất nhiều lợi ích khi sử dụng que khi mang thai.
Lợi ích của việc đi bộ kiểu Bắc Âu khi bạn đang mang thai là gì?
Đi bộ Bắc Âu và mang thai: 13 lợi ích
- làm dịu các khớp của chi dưới. Chúng hỗ trợ ít trọng lượng của cơ thể hơn;
- tránh các cơn co thắt;
- giảm lưng dưới;
- làm dịu xương chậu;
- tránh đau ở xương mu;
- tăng cường hệ thống cario-mạch máu và tim-hô hấp, rất hữu ích trong quá trình sinh nở;
- cho phép oxy hóa em bé tốt hơn;
- làm săn chắc các cơ;
- giúp tiêu hóa;
- giúp việc sinh nở dễ dàng và thanh thản hơn;
- giúp không bị tăng cân quá nhiều khi mang thai, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con;
- rất tốt cho sức khỏe của em bé trong thai kỳ và sau khi mang thai!
- giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh (baby blues).
Cho đến khi nào để đi bộ Bắc Âu?
Bạn có thể đi bộ đến cuối cùng của Bắc Âu nếu bạn cảm thấy thích thú! Đi bộ kiểu Bắc Âu khi mang thai là một lựa chọn thay thế tốt cho việc chạy bộ vào khoảng tháng thứ 5 của thai kỳ.
Một số vận động viên hoặc vận động viên chạy dày dạn kinh nghiệm không còn có thể chạy với trọng lượng của em bé, điều này khiến họ bị đau ở xương chậu, hông, lưng dưới hoặc chứng giao cảm xương mu.
Vì tác động lên khớp và dây chằng là tối thiểu so với chạy bộ, nên đi bộ kiểu Bắc Âu là lý tưởng nhất trong quý 2 và quý 3 của thai kỳ, nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu khi chạy hoặc trong các môn thể thao khác.
Một ví dụ về buổi đi bộ Bắc Âu dành cho phụ nữ mang thai
Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và đốt cháy nhiều calo hơn! Việc tập luyện của bạn có thể đa dạng bằng cách thay đổi hướng đi, bằng cách đi bộ trên cát, trên tuyết, trên núi hoặc trên địa hình đồi núi. Chơi theo cường độ đi bộ của bạn và sự lựa chọn địa hình. Và trên hết, hãy tận hưởng bản thân!
Trong phần ví dụ sau đó, bạn sẽ luân phiên giữa đi bộ nhanh và chậm hơn, với các cường độ khác nhau.
THỜI LƯỢNG | BÀI TẬP | TÍNH NĂNG | NGHIÊN CỨU |
10 phút | Khởi động: đi bộ nhanh | 2-3-4 - chỉ có bằng tiếng Ba Lan! |
|
1 phút | Đi bộ nhanh mà không cần chạy | 5-6-7 - chỉ có bằng tiếng Ba Lan! | Xen kẽ các khoảng thời gian 1 phút và 2 phút 5 lần! |
2 phút | Đi bộ thường xuyên | 2-3 |
|
5 phút | Hạ nhiệt: đi bộ chậm | 2 |
|
Lời khuyên của tôi: trang bị cho mình một đôi giày tốt và một máy đếm bước đi để tính tốc độ của bạn. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thiết bị này ở các cửa hàng thể thao. Anh ấy là một huấn luyện viên giỏi, người sẽ giúp bạn duy trì động lực!
Đi bộ Bắc Âu sau khi sinh con
Hoạt động thể chất sau khi mang thai sẽ giúp ích và tăng tốc độ phục hồi sau khi sinh con. Nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc phục hồi tầng sinh môn, giảm nguy cơ sa nội tạng khoảng 50% theo SOGC *.
Đi bộ kiểu Bắc Âu sẽ cho phép bạn lấy lại vóc dáng chung, nhưng trước tiên, điều quan trọng là phải đào tạo lại đáy chậu, cơ ngang bụng và cơ ổn định của cột sống.
Bạn có thể tiếp tục đi bộ Bắc Âu trong 2 đến 3 tuần tùy thuộc vào chế độ sinh hoạt và tình trạng mệt mỏi chung của bạn. Chăm sóc em bé có thể mệt mỏi vì thiếu ngủ và tốn nhiều thời gian. Đi bộ thể dục sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, xua đuổi mệt mỏi và căng thẳng tâm lý để tận hưởng những khoảnh khắc đẹp bên con yêu.
Bạn cũng có thể tập đi bộ kiểu Bắc Âu với xe đẩy! Các cột điện được thay thế bằng xe đẩy. Bạn sẽ tìm thấy các bài học đi bộ bằng xe đẩy, lý tưởng để gặp gỡ và gắn kết với các bà mẹ khác. Khi một em bé vừa chào đời, chúng ta thường cảm thấy đơn độc, thậm chí là bất lực. Trò chuyện với các bà mẹ khác là một sự hỗ trợ thực sự và tránh trầm cảm sau khi sinh hoặc trẻ sơ sinh.