Theo tuổi tác, sự trao đổi chất của bất kỳ người nào và nền tảng nội tiết tố của họ thay đổi, và nếu ở tuổi 18 sau khi khoai tây chiên bạn là một con chim én, thì ở tuổi 40 từ khi nghĩ đến món ăn như vậy, bạn đã tăng thêm một kg. Tình trạng da, sức khỏe - tất cả điều này cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng của một người phụ nữ, tùy thuộc vào độ tuổi của họ là gì?
Trước 20 năm
Trong giai đoạn không ngừng lãng mạn và muốn làm hài lòng người khác phái, theo đuổi các thông số thời trang và sàn catwalk, các cô gái trẻ thường xuyên phải làm mưa làm gió từ chế độ ăn uống đến ăn kiêng, từ đó làm suy giảm sức khỏe do thiên nhiên ban tặng. Sự phát triển tiếp tục, hệ thống nội tiết tố được thiết lập và nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết hơn bao giờ hết cho sự hình thành và củng cố chính xác của xương, cơ và các cơ quan nội tạng.
Trạng thái tâm lý ở lứa tuổi thanh thiếu niên không ổn định, điều quan trọng là không được để các cô gái đưa mình đến một trạng thái quá khích - biếng ăn hay ngược lại là béo phì.
Điều quan trọng là cha mẹ phải nói với con gái về chế độ dinh dưỡng và lối sống hợp lý và tập trung vào thực đơn về:
- rau xanh, hạt và quả hạch - chúng chứa nhiều magiê và canxi;
- cá và các loại hạt tốt cho sức khỏe - là nguồn cung cấp chất béo omega-3 lành mạnh;
- cám, hạt, thịt lợn, thịt bò, thịt gà, nấm, trứng và sữa - chúng chứa kẽm;
- Protein và chất xơ là rau và trái cây, sữa và thịt.
Từ 20 30 năm trở lên
Ở độ tuổi này, nhiều người nghĩ đến chế độ dinh dưỡng và hậu quả của việc sử dụng một số loại thực phẩm đối với hình thể, tình trạng da, tóc, móng. Mặt khác, sự trao đổi chất vẫn cho phép bạn “phạm tội” ở một nơi nào đó, để tiêu thụ quá nhiều calo.
Nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B - ăn nấm, rau xanh và các loại salad rau xanh, cá, trứng. Và cả sắt - bạn sẽ tìm thấy nó trong rong biển, gan, các loại hạt, kiều mạch, đậu lăng và hạt.
Đừng bỏ qua protein - nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và giữ cho cơ thể săn chắc. Đây là thịt, cá, lòng trắng trứng. Cá cũng là một nguồn cung cấp axit béo không bão hòa, giúp tăng cường các mạch máu.
Tập trung vào chất xơ, nhưng đừng quên uống nhiều nước - ngoại hình, trạng thái bên trong và tâm trạng phụ thuộc vào lượng của nó. Hãy chú ý đến atisô, bí xanh, cần tây, súp lơ, cà rốt, củ cải đường, đậu xanh và ớt chuông.
Từ 30 40 năm trở lên
Cơ thể đã trải qua quá trình biến chất lớn không còn quá nhạy bén với các phương pháp giảm cân và duy trì sắc đẹp. Bạn cần phải làm việc trên nó lâu hơn, kỹ lưỡng hơn và sáng tạo hơn. Chế độ ăn kiêng ngừng hoạt động và thậm chí có tác dụng ngược lại. Tất cả những thói quen xấu và suy sụp trước đây, tự tạo ra nếp nhăn, tình trạng của da, tóc, móng, mạch máu.
Tăng lượng magiê của bạn - đó là bơ, các loại đậu, sô cô la đen, ngũ cốc nguyên hạt. Đừng quên chất xơ và cắt giảm lượng đường và caffeine.
Uống trà xanh để làm săn chắc da, nó tăng tốc độ trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Đừng quên về dầu ô liu - nó sẽ chăm sóc các mạch của bạn.
Sau 40 năm
Chế độ dinh dưỡng cần được chú trọng đối với những thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, đặc biệt là CoQ10 - chất này giúp duy trì tuổi thanh xuân, thúc đẩy khả năng tập trung tốt hơn. Có rất nhiều trong số đó trong cá mòi.
Vitamin B cũng cần thiết sau 40 tuổi - nó chống lại sự lão hóa của cơ thể nói chung. Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, bạn nên bổ sung tất cả các loại hạt trong thực đơn của mình - hạt lanh, vừng và đậu xanh.