Các câu lạc bộ thể dục hiện đại cung cấp rất nhiều phương pháp tập luyện phương Đông. Nhưng làm thế nào để chọn hướng và mức độ tải? Đây là một hướng dẫn đơn giản.
Làm thế nào để hiểu được hướng tu tập phương Đông nào phù hợp với bạn? Tất nhiên, bạn cần phải thử và trải nghiệm. Nhưng để không từ bỏ dự án kinh doanh này sau năm hoặc thậm chí mười lần thử không thành công, điều quan trọng ban đầu là phải xác định các ưu tiên.
Khi lựa chọn, bạn không chỉ nên tập trung quá nhiều vào kết quả thể chất mà bạn muốn đạt được, bởi vì các phương pháp tập luyện truyền thống không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn cả trạng thái tâm lý. Ví dụ, trong y học Trung Quốc, tất cả các bệnh trên cơ thể đều được coi là bệnh tâm thần: căn bệnh luôn gắn liền với những cảm xúc mất kiểm soát. Vì vậy, việc chọn hướng đi cần dựa vào các ưu tiên nói chung. Bạn muốn gì từ cơ thể và từ chính mình? Bạn thiếu những phẩm chất nào để khôi phục lại sự hài hòa trong cuộc sống?
Cân đối
Nếu bạn muốn học cách tập trung và tăng khả năng chống căng thẳng trong khi vẫn thư giãn và bình tĩnh, hãy chọn những khu vực tập luyện có nhiều bài tập giữ thăng bằng tĩnh. Chúng được tìm thấy trong yoga (Iyengar yoga đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu) và khí công (Zhang Zhuang). Trong cả hai trường hợp, điểm nhấn là tìm kiếm sự thư giãn và cân bằng trong một hình thức cố định chặt chẽ.
Nếu bạn cảm thấy thiếu ổn định trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, ngay cả một hoạt động tĩnh tại tưởng chừng như nhàm chán cũng có thể mang đến cho bạn rất nhiều khám phá mới. Nhưng nếu bạn thiếu kỹ năng vận động hoặc thư giãn, bài học có thể giống như một cực hình thực sự.
Hoạt động
Bằng cách nắm vững các phương pháp thực hành phương Đông, bạn có thể học một kiểu chuyển động mới - và hơn nữa là khá tràn đầy năng lượng. Một ví dụ là Ashtanga Vinyasa yoga, trong đó tất cả các yếu tố được kết nối bằng một loại chuyển động nhất định. Trong quá trình luyện tập, bạn thành thạo kỹ năng giữ thăng bằng tương tự nhưng bạn thực hiện nó một cách năng động.
Thư giãn
Nếu bạn muốn học cách thư giãn thực sự sâu sắc sau một ngày làm việc vất vả, hãy chọn những bài tập có mục tiêu là rèn luyện cơ thể tìm ra và giải phóng những căng thẳng theo thói quen. Một trong những ví dụ nổi bật nhất là Khí công cho cột sống Sing Shen Juang.
Các giai đoạn thực hành
Thông thường trong lớp học, người hướng dẫn không chỉ giao nhiệm vụ lặp lại các động tác mà còn thực hiện song song bài tập thở hoặc tập trung theo một cách nhất định, tắt đoạn độc thoại nội tâm. Đối với người mới bắt đầu, điều này có thể gây ra rất nhiều câu hỏi: tại sao hít vào đây và thở ra ở đó? Tại sao hướng «con mắt bên trong» vào đâu đó giữa lông mày?
Để hiểu điều gì xảy ra trong bài tập này hay bài tập kia, điều quan trọng là phải biết rằng hầu hết mọi phương pháp thực hành phương Đông đều bao gồm ba bước.
Giai đoạn đầu tiên là nghiên cứu cấu trúc của cơ thể. Nhiệm vụ là xây dựng tư thế đúng, giải tỏa căng thẳng thường ngày, giúp cơ thể dẻo dai và tự do hơn. Ví dụ, trong khí công, những kết quả này có thể đạt được với sự trợ giúp của môn thể dục Sing Shen Juang, nhằm mục đích thư giãn.
Nắm vững các kỹ thuật thở đặc biệt, chúng ta có cơ hội tích lũy sức sống và trở nên tràn đầy năng lượng hơn.
Giai đoạn thứ hai là thực hành im lặng hoặc thiền định. Kỹ năng chính cần thành thạo trong khuôn khổ các lớp học này là “đi vào im lặng”, dừng độc thoại nội tâm. Trạng thái này có thể đạt được bằng nhiều cách khác nhau. Trong truyền thống Đạo giáo, một trong những phương pháp thiền đơn giản nhất là Nu Dan Gong. Trong giai đoạn làm chủ, học sinh ngồi xuống, nhắm mắt và thực hiện một loạt bài tập để đạt được sự im lặng bên trong. Sau đó, việc luyện tập có thể được kết hợp với thể dục dụng cụ Sing Shen Juang: bạn thực hiện các động tác và tâm trí của bạn, ở trạng thái im lặng, sẽ điều khiển chúng. Vì vậy, thể dục dụng cụ biến một tập hợp các bài tập thông thường thành một môn luyện tập quản lý các lực lượng quan trọng - năng lượng của cơ thể.
Giai đoạn thứ ba - thực hành năng lượng, hầu hết chúng thường liên quan đến hơi thở. Khi thành thạo các kỹ thuật thở đặc biệt, chúng ta có cơ hội tích lũy sức sống và trở nên tràn đầy năng lượng hơn nhờ kỹ năng này.
Bạn có thể đến ngay các lớp học dựa trên “cocktail” gồm ba lĩnh vực sau: chuyển động, tập trung và thở hoặc bạn có thể thành thạo các kỹ năng này theo từng giai đoạn. Hãy chọn con đường phù hợp với ưu tiên và thói quen học tập của bạn. Sau vài lần thử, chắc chắn bạn sẽ tìm được hướng đi mà mình muốn phát triển.