Bộ sửa tư thế - hành động, hiệu quả, ưu nhược điểm, giá cả. Bạn nên chọn máy chỉnh tư thế nào?

Nội dung đã được chứng minh

Khi chúng ta đọc bài viết này, rất có thể vai của chúng ta hơi khom lại, lưng dưới của chúng ta được làm tròn và cơ thân của chúng ta không tham gia. Nếu vậy, có thể an ủi khi biết rằng vấn đề này ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới. Mặc dù chúng ta có thể biết rất rõ rằng tư thế ngồi thẳng hoặc đứng với cánh tay dang rộng và thân mình nên chú ý, đôi khi cơ thể chúng ta không phải lúc nào cũng phản ứng với những gì tâm trí chúng ta yêu cầu. Người sửa tư thế đi kèm với sự trợ giúp.

Tại sao tư thế đúng lại quan trọng như vậy?

Tư thế đúng có rất nhiều lợi ích. Nó không chỉ cho phép bạn xây dựng sức mạnh ở những vùng cơ thể bị đau mãn tính nhất (tức là lưng dưới), nó còn giúp giảm áp lực lên cổ, vai và lưng trên.

Tư thế đúng cũng có thể:

1. giúp chúng ta thở tốt hơn;
2. cho phép bạn duy trì kỹ thuật thích hợp trong quá trình tập luyện;
3. giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động thể chất;
4. chỉ làm cho chúng tôi trông đẹp hơn.

Tập thể dục và duy trì một tư thế đúng góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn và dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Hầu hết chúng ta đều hiểu tầm quan trọng của tư thế đúng, nhưng có những lúc chúng ta quên ngồi thẳng hoặc giữ cho cột sống ở vị trí trung tính. Trong những trường hợp như vậy, những người chỉnh sửa tư thế có thể có lợi.

Xem thêm: Paracetamol, ibuprofen và aspirin không thích hợp để điều trị đau mãn tính. Họ có thể làm "hại nhiều hơn lợi"

Bộ chỉnh tư thế - nó hoạt động như thế nào?

Ý tưởng là người chỉnh tư thế thụ động giữ bả vai ở vị trí thu lại, ngăn ngừa một vị trí xấu kéo dài của bả vai, tức là chùng xuống.

Vì vị trí xấu của bả vai xảy ra đồng thời (và hoạt động đồng thời) với tư thế đầu về phía trước và tư thế uốn cong của cột sống, đặc trưng cho điều thường được hiểu là “tư thế không chính xác”, vấn đề là bằng cách ngăn chùng xuống bằng dụng cụ chỉnh tư thế, tổng thể tư thế sẽ được cải thiện, do đó sẽ làm giảm cơn đau liên quan đến nó.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý thực tế là dụng cụ chỉnh tư thế có thể hoạt động hơi khác tùy thuộc vào kiểu máy được chọn. Các dụng cụ chỉnh tư thế cung cấp một hạn chế vật lý của việc chùng xuống trong một thiết kế giống như áo nịt ngực hoặc áo ngực để hạn chế chuyển động của cơ thể ở các vùng cổ, vai và / hoặc lưng khi chúng ta bắt đầu thả rông. Một số mẫu máy chỉnh tư thế có các công nghệ mới hơn như rung khi ngồi (con nhện chỉnh hình) và ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi tiến trình của bạn.

Xem thêm: Bạn có đang chùng xuống không? Kiểm tra rủi ro là gì và làm thế nào để thoát khỏi “vòng quay trở lại” [INFOGRAPHY]

Cần lưu ý điều gì khi chọn một người chỉnh tư thế?

Có một số điều cần xem xét khi quyết định dụng cụ sửa tư thế nào phù hợp với bạn.

Khuyến khích kích hoạt cơ bắp

Chắc chắn, lợi ích đến từ việc niềng răng với sự hỗ trợ phù hợp. Tuy nhiên, cứng nhắc nói chung là một con dao hai lưỡi. Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc cột sống phải nâng đỡ liên tục ở một vị trí nhất định có thể gây teo cơ cột sống. Với suy nghĩ này, mục tiêu của người sửa tư thế phải là kích hoạt các cơ. Do đó, bạn nên sử dụng một dụng cụ chỉnh tư thế mềm để nhắc nhở cơ thể và các cơ tư thế của chúng ta về vị trí tối ưu của chúng.

Hiệu quả của bộ chỉnh sửa tư thế

Thu hẹp phạm vi tìm kiếm của bạn cho những người chỉnh sửa tư thế tập trung vào các khu vực chính có thể tăng hiệu quả của sản phẩm. Các lĩnh vực quan trọng nhất của thái độ là:

1. cái cổ;
2. khớp nối cổ tử cung-lồng ngực;
3. thấp hơn trước.

Đối với các bài tập khắc phục, bạn có thể sử dụng Đệm cảm biến Dynapad, có nhiều màu sắc khác nhau tại Medonet Market.

Sự thoải mái khi sử dụng bộ chỉnh tư thế

Dù dụng cụ chỉnh tư thế có hiệu quả đến đâu, nếu quá khó chịu, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đeo. Và nếu bộ điều chỉnh tư thế không được đeo, yếu tố thành công trở nên không đáng kể.

Dễ sử dụng bộ chỉnh tư thế

Các chuyên gia khuyến nghị các dụng cụ chỉnh sửa tư thế không cần nhờ đến sự hiện diện của người khác để giúp chúng tôi đeo, tháo và điều chỉnh độ căng trên bộ chỉnh sửa của chúng tôi. Khả năng mặc đồ chỉnh sửa tư thế trong hoặc ngoài quần áo của bạn cũng là một đặc điểm chính khi chọn mẫu phù hợp.

Tại Medonet Market, bạn có thể đặt mua dụng cụ chỉnh tư thế Vitolog với kích cỡ mà bạn lựa chọn.

Khu vực được hỗ trợ

Dụng cụ chỉnh tư thế có nhiều kiểu hỗ trợ cổ, lưng dưới hoặc toàn bộ phần trên cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng chúng tôi chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình và nhắm vào khu vực mà chúng tôi cần hỗ trợ nhất.

Bộ sửa tư thế - làm thế nào để sử dụng nó?

Mặc dù các dụng cụ chỉnh sửa tư thế có thể hữu ích nhưng chúng không phải là giải pháp lâu dài. Các chuyên gia lưu ý rằng chỉ nên sử dụng dụng cụ chỉnh sửa tư thế trong thời gian ngắn để giúp nâng cao nhận thức về tư thế lành mạnh, chứ không nên sử dụng trong thời gian dài sẽ khiến các cơ ở thân yếu đi. Người ta thường nói rằng bạn không mặc chúng hơn một đến hai giờ một ngày.

Ngoài ra, cần chú ý đến thực tế là dụng cụ chỉnh tư thế phải là một công cụ bổ sung để chỉnh sửa tư thế. Các chuyên gia khuyến nghị rằng quản lý tích cực nên bao gồm ít nhất định kỳ điều chỉnh tư thế trong ngày khi ngồi và một chương trình tập thể dục tại nhà bao gồm các bài tập rút xương bả vai, trong số những người khác.

Xem thêm: Chứng loạn dưỡng cơ - các loại, cách điều trị

Bộ sửa tư thế - ưu điểm và nhược điểm

Có những lợi thế rõ ràng khi sử dụng dụng cụ chỉnh sửa tư thế.

1. Bộ chỉnh tư thế có thể giúp cải thiện tư thế: Theo các chuyên gia, một trong những lợi ích lý thuyết của việc đeo dụng cụ chỉnh tư thế là chúng có thể giúp cải thiện tư thế bằng cách cung cấp phản hồi có lợi cho những người đeo có khả năng phát hiện vị trí chính xác của xương bả vai khi khám lâm sàng. Đây được cho là cơ chế chính để cải thiện tư thế vai trong một nghiên cứu của Cole et al. năm 2013 về việc sử dụng dụng cụ chỉnh tư thế ở các vận động viên. Đáng chú ý là trong khi nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế vai có cải thiện một chút khi đeo đúng thiết bị, tư thế đầu không cải thiện.
2. Bộ chỉnh sửa tư thế có thể giúp bạn cải thiện nhận thức về tư thế: Hơn nữa, chỉnh sửa tư thế có thể giúp cải thiện nhận thức của chúng ta khi nói đến tư thế xấu. Hầu hết mọi người đều chăm chú nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính. Đeo một dụng cụ chỉnh sửa có thể dùng như một lời nhắc rất cần thiết để ngồi thẳng.

Việc sử dụng máy chỉnh tư thế cũng có những nhược điểm cần lưu ý khi quyết định sử dụng giải pháp này.

1. Một người chỉnh sửa tư thế có thể làm suy yếu các cơ cốt lõi của bạn: Trong khi các bộ chỉnh sửa tư thế cung cấp phản hồi khi một phần của cột sống lệch khỏi vị trí trung tính của cột sống, chúng không hướng về toàn bộ lưng. Ví dụ: nếu chúng ta có một cảm biến kêu khi lưng trên của chúng ta bị tụt xuống, nó có thể sẽ bù lại và làm cho mặt dưới của chúng ta bị chùng xuống.
2. Không có bằng chứng khoa học xác nhận hiệu quả của chúng: Nó cũng chỉ ra rằng bằng chứng về hiệu quả của dụng cụ chỉnh sửa tư thế còn ít với các nghiên cứu được thiết kế kém hạn chế trong các điều kiện được kiểm soát, ví dụ như trong các tình huống không thực tế và có khả năng bị sai lệch khi nhà sản xuất tài trợ. Theo các bác sĩ chuyên khoa, cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận giá trị của chúng.
3. Những người sửa tư thế không được thoải mái cho lắm: Nhiều người cảm thấy khó chịu với những người chỉnh sửa tư thế. Họ thấy chúng quá hạn chế, khó giữ đúng vị trí và gây phiền nhiễu.
4. Chỉnh sửa tư thế có thể làm tăng thêm cơn đau: Theo các nhà nghiên cứu, việc kéo căng thụ động kéo dài các cơ ngực lớn hơn và ít hơn có thể gây ra chứng đau cơ. Ngoài ra, đoạn kéo dài của tiểu khung có thể tự nó nén phần xa (dưới da) của đám rối cánh tay.

Người sửa tư thế - cho ai?

Bộ chỉnh tư thế có sẵn trong các phiên bản dành cho trẻ em và người lớn và được khuyên dùng cho những người có xương bả vai nhô ra, ngực lõm (chứng cong vẹo) và tư thế không chính xác.

Dụng cụ chỉnh tư thế Người nhện đặc biệt được khuyên dùng cho trẻ em đang trong thời kỳ phát triển và định hình cơ thể. Trong trường hợp người lớn, tư thế điều chỉnh đặc biệt được khuyến khích cho những người bị đau lưng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc nắn chỉnh tư thế sẽ không loại bỏ được các bệnh hiện có mà chỉ là giải pháp dự phòng nhằm tránh những tổn thương vĩnh viễn do tư thế không đúng.

Ngoài ra, những người có chẩn đoán trước đó về các bất thường cột sống bẩm sinh hoặc mắc phải, bệnh lý đốt sống cổ, bệnh đám rối thần kinh cánh tay hoặc dây thần kinh chi trên, với bất kỳ lợi ích tiềm năng nào của việc duy trì một cách thụ động tư thế xương bả vai lùi lại sẽ có khả năng cao hơn khả năng gây ra / làm trầm trọng thêm thần kinh cơn đau nên tránh sử dụng dụng cụ chỉnh tư thế.

Xem thêm: Thể dục sửa sai là gì?

Bộ sửa tư thế - giá cả

Bạn có thể mua dụng cụ chỉnh tư thế ở các cửa hàng dụng cụ chỉnh hình hoặc thiết bị y tế. Chi phí của một bộ chỉnh sửa tư thế phụ thuộc vào kích thước của nó, chất lượng của vật liệu tay nghề, nhà sản xuất và cấu trúc. Các bộ chỉnh tư thế rẻ nhất có giá từ PLN 20, nhưng các mẫu đắt nhất có giá khoảng 400 PLN.

Chỉnh sửa tư thế - câu hỏi thường gặp

Liệu một người chỉnh sửa tư thế có thể "sửa chữa" những năm kém trong tư thế không?

Theo Heathline, có vẻ như tại một thời điểm nào đó, thái độ bất thường của chúng ta đã trở nên cố thủ đến mức không thể làm gì được, nhưng theo Heathline, với sự kiên định, nhận thức và cống hiến, sự cải thiện có thể đạt được trong ít nhất 30 ngày. Bằng cách kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của bạn và các bài tập tập trung vào sức mạnh của thân, bạn có thể cải thiện tư thế của mình. Để có được sự thoải mái khi tập luyện, hãy đặt mua thảm tập phục hồi chức năng AIREX Corona ngay hôm nay.

Chúng ta có nên ngủ với người chỉnh tư thế không?

Không nên ngủ với một người chỉnh sửa tư thế. Tuy nhiên, có những điều có thể được thực hiện để duy trì tư thế thích hợp trong khi ngủ. Một trong những khuyến nghị này là ngủ ngửa, vì nó đảm bảo rằng lưng của chúng ta luôn thẳng và nệm hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống.

Xem thêm: Tại sao nó đáng để bạn nằm ngửa khi ngủ? Dưới đây là tám lợi ích sức khỏe

Bạn nên đeo máy chỉnh tư thế trong bao lâu trong ngày?

Khi mới bắt đầu sử dụng dụng cụ chỉnh tư thế, chúng ta hãy bắt đầu với 15 đến 30 phút mỗi ngày để tránh bị đau hoặc mệt mỏi. Sau khi học cách sử dụng, chúng ta có thể đeo nó lên đến vài giờ một ngày với thời gian nghỉ (30 phút đeo, một giờ nghỉ), và cũng có thể thực hiện các bài tập để tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống.