Nội dung
Chúng tôi tập luyện với aquagym
Hoạt động thể chất có lợi cho việc mang thai và sinh nở. Tuy nhiên, việc di chuyển trong không gian khi bụng tròn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Giải pháp xây dựng cơ bắp nhẹ nhàng và chuẩn bị cho cơ thể sinh nở? Làm việc trong nước.
Được giám sát bởi một nữ hộ sinh và một nhân viên cứu hộ, các buổi tập thể dục dưới nước tác động lên các cơ và khớp mà không hề gây căng thẳng. Không có nguy cơ đau cơ! Mọi thứ đều được thực hiện một cách nhẹ nhàng và nỗ lực của cơ bắp được điều chỉnh phù hợp với khả năng của mỗi người: khởi động để bắt đầu, sau đó là các bài tập cơ bắp, sau đó là công việc thở và thư giãn để kết thúc.
Tạm biệt đau lưng và nặng chân! Tầng sinh môn không bị lãng quên, điều này cho phép các bà mẹ tương lai không chỉ nhận thức được nó mà còn điều chỉnh để nó không bị chảy xệ.
Chúng ta thư giãn với yoga dưới nước
Vẫn còn ít được biết đến ở Pháp, aqua-yoga, kết hợp các nguyên tắc và động tác của yoga và điều chỉnh chúng với môi trường dưới nước, là một phương pháp chuẩn bị ban đầu đặc biệt phù hợp cho các bà mẹ tương lai. Không cần có kinh nghiệm trước đó để thực hành các bài tập. Những động tác rất đơn giản chuẩn bị cho cơ thể chào đời và tạo điều kiện tiếp xúc với em bé, tất cả đều diễn ra trong bầu không khí vui vẻ và thanh thản. Vì vậy, hãy giao cho bạn “tư thế rùa nước” hoặc “tư thế cây”!
- Aquayoga : Lưu vực trường Élisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Yyoga dưới nước : Hiệp hội Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Điện thoại. : 01 47 35 93 21 và 09 53 09 93 21..
Chúng tôi trôi nhẹ nhàng
Ở dưới nước, phần quần áo tự do của nó nhẹ đi. Các cử động được bà mẹ tương lai tạo điều kiện thuận lợi và cảm nhận tốt hơn. Không có tác dụng trọng lực! Chúng ta lơ lửng mà không gặp khó khăn gì với cảm giác nhẹ nhàng quan trọng hơn nhiều so với khi ở trên không. Nước trung hòa lực hấp dẫn tác động lên các khớp của chúng ta và cũng giúp duy trì sự cân bằng của chúng ta (nguyên lý Archimedes nổi tiếng!). Được mang trong mình môi trường này, người mẹ tương lai nhìn nhận cơ thể mình một cách khác: cảm nhận trọn vẹn niềm vui, sự hài hòa và cân bằng.
Chúng tôi được mát-xa với watsu
Còn được gọi là shiatsu dưới nước, watsu, phương pháp thư giãn mới này (co lại từ nước và từ shiatsu) dành cho các bà mẹ tương lai. Hai mươi phút là đủ, nhưng buổi tập có thể kéo dài hơn một giờ nếu người mẹ buông tay hoàn toàn. Người mẹ tương lai đang nằm trong nước có nhiệt độ 34°C, được bác sĩ trị liệu đỡ dưới cổ. Người tập nhẹ nhàng giãn cơ và vận động các khớp, sau đó ấn vào các huyệt đạo như trong shiatsu. Ấn tượng thật đáng ngạc nhiên: bạn được rung chuyển và nhanh chóng rơi vào trạng thái thư giãn mãnh liệt, cho phép bạn giải phóng những cảm xúc sâu sắc nhất của mình.
Shiatsu dưới nước: Trung tâm trị liệu bằng nước biển La-Baule-les-Pins. Điện thoại. : 02 40 11 33 11.
Liên đoàn Watsu quốc tế :
Chúng tôi thở sâu
Điểm chung của những phương pháp này: tập thở và thở. Nó không chỉ cho phép bạn thư giãn, buông bỏ và giải tỏa căng thẳng mà còn rất cần thiết để kiểm soát tốt các nỗ lực trục xuất. Nhờ quá trình đào tạo này, bạn sẽ học được cách thở ra lâu hơn, hít thở sâu hơn sau đó và quản lý tốt hơn giai đoạn thải ra ngoài mong manh.
Bạn không cần phải biết bơi và bạn có thể tận hưởng môn bơi lội trong suốt thai kỳ
Những bộ môn này dành cho tất cả mọi người, kể cả những người không biết bơi. Các buổi tập diễn ra ở vùng nước nông và bạn luôn có chỗ đứng vững chắc. Trừ khi có lời khuyên khác của bác sĩ phụ khoa, bạn có thể tham gia trong suốt thai kỳ.