• Vì nguy cơ rối loạn tim mạch tăng gấp đôi mỗi khi huyết áp tâm thu tăng 20 mmHg và huyết áp tâm trương tăng 10 mmHg.
• Bởi vì việc kiểm soát huyết áp của bạn sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ từ 35% đến 40% và cũng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thận, chứng mất trí nhớ do mạch máu và các vấn đề về thị lực.
• Cuối cùng, bởi vì hầu hết những người nhận nuôi lối sống lành mạnh sẽ không bao giờ bị cao huyết áp, trừ khi bạn có một thành phần di truyền hoặc tăng huyết áp thứ phát.

• Nên đo huyết áp của bạn mỗi năm một lần bởi bác sĩ gia đình (vào thời điểm bạn khám sức khỏe định kỳ).

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh Tốt nhất, bằng cách kết hợp tập thể dục thường xuyên với thói quen ăn uống tốt.

Để chủ động. Nên thực hành một hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, ít nhất 20 phút, 4 đến 7 lần một tuần để ngăn ngừa và điều trị các rối loạn tim mạch. Trong một nghiên cứu trên 6 người đàn ông ở độ tuổi từ 000 đến 35, những người đi bộ từ 60 đến 11 phút mỗi ngày sẽ giảm được 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp so với những người đi bộ. đã không hoạt động⁶. Hơn hết, những người đi bộ hơn 20 phút mỗi ngày sẽ giảm được 30% nguy cơ mắc bệnh.

Chú ý đến các dấu hiệu của căng thẳng mãn tính. Mối quan hệ giữa căng thẳng và tăng huyết áp rất phức tạp. Tuy nhiên, mọi thứ chỉ ra rằngadrenaline Tiết ra khi bị căng thẳng làm tăng huyết áp do tác dụng co mạch của nó. Khi căng thẳng trở thành mãn tính, nó cuối cùng sẽ làm hỏng các động mạch và tim. Điều quan trọng là phải hiểu nguồn gốc của căng thẳng để có thể kiểm soát nó tốt hơn.

Ăn các thức ăn rất mặn với lượng vừa phải. Duy trì sự cân bằng tốt giữa lượng natri (có trong muối) và kali (có trong trái cây và rau) là điều quan trọng để giữ huyết áp trong giới hạn bình thường. Tỷ lệ natri / kali là 1/5 sẽ là lý tưởng để duy trì huyết áp tốt. Nhưng chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ chứa gấp đôi natri so với kali⁸.

Nên hạn chế lượng natri ăn vào tối đa là 2 mg mỗi ngày⁷. Các khuyến nghị mới nhất từ ​​Chương trình Giáo dục Tăng huyết áp Canada thậm chí còn khuyên lượng natri trong chế độ ăn uống là 1 mg mỗi ngày cho người lớn từ 500 tuổi trở xuống và 50 mg mỗi ngày cho những người từ 1 đến 300 tuổi. , và 51 mg mỗi ngày nếu trên 70 tuổi¹³. Một cách tốt để giảm lượng natri của bạn là tránh tất cả các bữa ăn sẵn, thịt nguội, nước sốt, khoai tây chiên, thức ăn nhanh và một số thực phẩm đóng hộp - bao gồm cả súp thường rất mặn.

Cũng cần đảm bảo tiêu thụ các loại thực phẩm giàu kali. Dưa đỏ, khoai tây nướng bỏ vỏ, bí mùa đông, chuối và rau bina nấu chín đều là những nguồn tuyệt vời.

Tiêu thụ 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần. Theo nhiều nghiên cứu, omega-3 có trong chúng giúp bảo vệ tim mạch (xem tờ Dầu cá). Ưu tiên cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi và cá hồi.

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Vì sự đóng góp có lợi của chúng trong chất xơ, chất chống oxy hóa và kali.

Hạn chế ăn chất béo. Để duy trì sức khỏe tim mạch tốt.

Điều chỉnh mức tiêu thụ rượu của bạn. Chúng tôi khuyến nghị uống tối đa 2 ly mỗi ngày (2 ly bia hoặc 2 ly rượu vang) đối với nam giới và 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ. Một số người sẽ có lợi khi kiêng rượu hoàn toàn.