Khuyến nghị chung

• Trước khi tham gia vào một hoạt động gây nhiều căng thẳng cho vai, hãy lập kế hoạch bài tập khởi động để tăng nhiệt độ cơ thể nói chung. Ví dụ: nhảy, đi bộ nhanh, v.v.
• Lấy đi một ít nghỉ giải lao thường xuyên.

Phòng ngừa tại nơi làm việc

• Gọi các dịch vụ của một công thái học hoặc một nhà trị liệu nghề nghiệp để thực hiện một chương trình phòng ngừa. Tại Quebec, các chuyên gia từ Ủy ban de la santé et de la sécurité du travail (CSST) có thể hướng dẫn nhân viên và người sử dụng lao động trong quá trình này (xem Các trang web quan tâm).
• Thay đổi vị trí làm việc và lấy nghỉ giải lao.

Phòng ngừa ở vận động viên

• Gọi các dịch vụ của một huấn luyện viên (nhà vận động học hoặc nhà giáo dục thể chất), người biết bộ môn thể thao mà chúng ta luyện tập để học các kỹ thuật thích hợp và an toàn. Đối với những người chơi quần vợt, chẳng hạn, có thể sử dụng một cây vợt nhẹ hơn hoặc sửa đổi kỹ thuật chơi là đủ.
• Một vận động viên muốn tăng cường độ luyện tập của mình nên làm như vậy theo cách tiến bộ.
• Để giảm nguy cơ mắc bệnh về gân, có thể cần phải tăng cường các cơ của vai (bao gồm cả cơ của vòng quay, đặc biệt là cơ quay ngoài), có tác dụng giảm căng thẳng cho dây chằng, bao khớp và các cấu trúc xương.
• Phát triển và duy trì một Lực cơ đấm, Các chân và tay. Những cơ này rất cần thiết để xây dựng sức mạnh cho cánh tay nâng cao hơn đầu. Hệ cơ toàn thân hoạt động tốt sẽ giảm bớt căng thẳng cho vai.