Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Trong trường hợp cân nặng quá mức, chúng tôi khuyên bạn nên giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Mối liên hệ nhân quả giữa béo phì vàviêm khớp gối được chứng minh tốt. Trọng lượng dư thừa tạo ra một ứng suất cơ học rất mạnh lên khớp, khiến khớp bị mòn sớm. Cứ tăng 8kg so với trọng lượng khỏe mạnh ở độ tuổi 70 đã được phát hiện là có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối sau này XNUMX%². Béo phì cũng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp ngón tay, nhưng các cơ chế liên quan vẫn chưa được giải thích đầy đủ.

Le cân nặng tương đối được xác định bởi Chỉ số khối cơ thể (BMI), đưa ra mức cân nặng lý tưởng, dựa trên chiều cao của một người. Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy sử dụng Chỉ số khối cơ thể của bạn là gì? Bài kiểm tra.

Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên

Thực hành hoạt động thể chất duy trì thường xuyên giúp duy trì sức khỏe chung tốt, đảm bảo oxy tốt cho khớp và tăng cường cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh bảo vệ các khớp, đặc biệt là đầu gối, do đó làm giảm nguy cơ và các triệu chứng viêm xương khớp.

Chăm sóc khớp của bạn

Bảo vệ khớp của anh ta khi luyện tập một môn thể thao hoặc một công việc có nguy cơ chấn thương.

Nếu có thể, hãy tránh làm chuyển động lặp đi lặp lại quá mức hoặc hỏi quá nhiều một khớp. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa chấn thương cấp tính và viêm xương khớp chắc chắn hơn so với chấn thương căng thẳng mãn tính hoặc lặp đi lặp lại.

Điều trị các bệnh về khớp

Trong trường hợp mắc bệnh có thể góp phần vào sự phát triển của viêm xương khớp (chẳng hạn như bệnh gút hoặc viêm khớp dạng thấp), những người bị ảnh hưởng nên đảm bảo rằng tình trạng của họ được kiểm soát càng nhiều càng tốt thông qua theo dõi y tế và điều trị thích hợp.