• Để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa
• Để có thêm năng lượng và tâm trạng tốt hơn trong những tháng khi số giờ nắng ở mức thấp nhất.

Tắm ánh sáng tự nhiên

• Hít một chút không khí ít nhất 1 giờ một ngày và lâu hơn một chút vào những ngày xám xịt, ngay cả trong mùa đông. Ánh sáng trong nhà rất khác với quang phổ ánh sáng của mặt trời và không có tác dụng như ánh sáng ngoài trời.
• Hãy đón nhận càng nhiều ánh sáng mặt trời càng tốt trong của nhà mình. Những bức tường màu nhạt chắc chắn sẽ làm tăng độ sáng cho căn phòng. Bạn cũng có thể đặt một số gương ở những nơi chiến lược.

Tập thể dục

Nếu được thực hiện ngoài trời vào ban ngày, tập thể dục sẽ giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm theo mùa. Việc tập luyện các môn thể thao mùa đông cũng có thêm một lưu ý về niềm vui.

Liệu pháp ánh sáng

Xem phần Trị liệu.

Tiêu thụ cá

Trong số những người Iceland, chúng tôi quan sát thấy ít trầm cảm theo mùa so với các dân tộc phía Bắc khác. Một số nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do họ tiêu thụ nhiều cá và trái cây của biển². Đây là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, chất dinh dưỡng có tác dụng chống trầm cảm. Một số yếu tố liên quan đến gen cũng được cho là sẽ giúp người Iceland tránh xa dạng trầm cảm này hơn.²⁷. Đây vẫn chỉ là những giả thuyết. Tại thời điểm này, tác động mà việc tiêu thụ omega-3 có thể có đối với các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa vẫn chưa được biết đến.²⁸.