Protein lắc: làm thế nào để làm? Video
Làm hỗn hợp protein tự chế biến
Nếu bạn là người yêu thích đồ ngọt, hãy thoải mái thêm kem vào thức uống protein tự làm của bạn, nhưng không quá 70 gam, sẽ là 3 gam protein.
Bây giờ hãy chọn một loại thực phẩm giàu protein. Phô mai Cottage là hoàn hảo cho vai trò này - nó sẽ cung cấp cho bạn không chỉ protein tác dụng lâu dài mà còn cung cấp rất nhiều vitamin. Lấy 150 gram sản phẩm này, nó sẽ cung cấp cho bạn 24-27 gram protein.
Ngoài ra, hãy thêm một nguồn protein phổ biến như trứng cút vào món lắc của bạn. Uống khoảng 5 sẽ làm tăng tổng lượng protein của bạn lên 6 gam.
Một loại thực phẩm giàu protein khác là bơ đậu phộng. Từ 2 muỗng canh, bạn nhận được 7 gam chất dinh dưỡng quan trọng. Cần lưu ý rằng bơ đậu phộng rất béo, vì vậy đừng thêm nó vào các món lắc trước và sau khi tập luyện của bạn.
Sau đó bổ sung trái cây - chúng chắc chắn không phải là nguồn cung cấp protein chính nhưng có thể cung cấp carbohydrate để bổ sung dự trữ glycogen và cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập. Thành phần phổ biến nhất trong món lắc protein là chuối. Một quả nặng 125 gam như vậy chứa khoảng 3 gam protein và 25 gam carbohydrate. Bạn có thể thêm mơ khô (5-7 miếng) vào chuối, như vậy bạn sẽ nhận được 3 gam protein và 20-30 gam carbohydrate.