Nội dung
“Bỏ mọi thứ và chẳng đi đến đâu” là tưởng tượng phổ biến của những nhân viên mệt mỏi vì phải làm thêm giờ hoặc làm việc nhóm độc hại. Ngoài ra, ý tưởng được quảng bá tích cực trong văn hóa đại chúng rằng chỉ khi “đóng sầm cửa” thì người ta mới có thể trở nên tự do - và do đó hạnh phúc. Nhưng nó có thực sự đáng để nhượng bộ?
Cuôi cung đa la thư Sau! Bạn đang lái xe đi làm với tâm trạng tồi tệ, và sau đó bạn không thể chờ đợi đến buổi tối? Tranh luận với đồng nghiệp và nhẩm đi viết đơn xin nghỉ việc cả nghìn lần mỗi ngày?
“Khó chịu, tức giận, khó chịu - tất cả những cảm xúc này cho chúng ta biết rằng một số nhu cầu quan trọng của chúng ta không được đáp ứng, mặc dù chúng ta thậm chí có thể không nhận ra điều đó,” nhà tâm lý học kiêm huấn luyện viên Cecily Horshman-Bratwaite giải thích.
Trong trường hợp này, ý tưởng từ bỏ “hư không” có vẻ rất hấp dẫn, nhưng những giấc mơ như vậy thường chỉ khiến bạn khó nhìn thấy thực tế. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên nhìn nhận tình hình với tâm hồn cởi mở và hướng sự tức giận chính đáng của mình theo hướng có tính xây dựng.
1. Xác định nguồn gốc của cảm xúc tiêu cực
Trước khi bạn đi theo sự dẫn dắt của một cảm xúc mạnh mẽ và, thành thật mà nói, đôi khi tàn phá như tức giận, bạn nên tìm hiểu xem: nguyên nhân gây ra nó là gì? Đối với nhiều người, bước này không hề dễ dàng: chúng ta đã được dạy từ thời thơ ấu rằng tức giận, thịnh nộ là những cảm giác “không thể chấp nhận được”, có nghĩa là nếu chúng ta trải qua chúng, vấn đề được cho là ở chúng ta chứ không phải ở hoàn cảnh.
Tuy nhiên, bạn không nên kìm nén cảm xúc, Horshman-Bratwaite chắc chắn rằng: “Suy cho cùng, sự tức giận của bạn có thể có những lý do khá chính đáng: bạn bị trả lương thấp hơn so với đồng nghiệp hoặc buộc phải ở lại văn phòng muộn và không được nghỉ làm”.
Để hiểu đúng điều này, chuyên gia khuyên bạn nên ghi nhật ký những suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến công việc – có lẽ việc phân tích những gì đã viết sẽ cho bạn biết giải pháp nào đó.
2. Nói chuyện với người có thể giúp bạn quan sát tình hình từ bên ngoài.
Bởi vì sự tức giận làm vẩn đục tâm trí và ngăn cản chúng ta suy nghĩ sáng suốt, nên việc trò chuyện với ai đó bên ngoài công việc của bạn sẽ rất hữu ích — lý tưởng nhất là một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc nhà tâm lý học.
Nó có thể hóa ra rằng nó thực sự là một môi trường làm việc độc hại không thể thay đổi. Nhưng nó cũng có thể hóa ra rằng bản thân bạn không chỉ ra rõ ràng vị trí của mình hoặc bảo vệ ranh giới.
Nhà tâm lý học và huấn luyện viên nghề nghiệp Lisa Orbe-Austin nhắc nhở bạn rằng bạn không cần phải làm tất cả những gì một chuyên gia nói với bạn về niềm tin, nhưng bạn có thể và thậm chí cần hỏi anh ta lời khuyên về việc phải làm gì tiếp theo, bước nào để thực hiện để không để làm hại sự nghiệp của bạn.
“Điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng ngay cả khi cuộc sống công việc của bạn không phù hợp với bạn hiện tại, nó không nhất thiết phải như thế này mãi mãi. Điều chính là lập kế hoạch cho tương lai của bạn, suy nghĩ một cách chiến lược và xem xét các khả năng khác nhau, ”Orbe-Austin nói.
3. Tạo kết nối hữu ích, không lạm dụng phàn nàn
Nếu bạn quyết tâm bước tiếp thì việc kết nối mạng, xây dựng mạng lưới kết nối xã hội là một bước hoàn toàn cần thiết.
Nhưng khi gặp gỡ đồng nghiệp, đối tác và nhà tuyển dụng tiềm năng, đừng để tình trạng hiện tại quyết định bạn và quá trình làm việc của bạn sẽ như thế nào trong mắt họ.
Nhiệm vụ của bạn là thể hiện bản thân từ khía cạnh tốt nhất, và một nhân viên luôn phàn nàn về số phận, sếp và ngành khó có thể được bất kỳ ai quan tâm.
4. Hãy nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe của bạn
Nếu có cơ hội, hãy đi nghỉ và chăm sóc sức khỏe của mình – cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi việc đối phó với cơn tức giận ngày càng trở nên khó khăn, Lisa Orbe-Austin khuyên bạn nên giải quyết cảm xúc của mình với một chuyên gia - nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.
Kiểm tra: có thể một vài buổi học với chuyên gia thậm chí còn được bảo hiểm chi trả. Nhà tâm lý giải thích: “Vấn đề là ngay cả khi bạn bỏ thuốc lá ngay bây giờ, thì sự tức giận và thịnh nộ sẽ không giảm bớt.
“Điều quan trọng là bạn phải có được trạng thái tinh thần của chính mình để bạn có thể tiếp tục. Và tốt hơn là bạn nên làm điều đó trong khi bạn có một nguồn thu nhập ổn định bằng hình thức công việc hiện tại của bạn ”.
5. Lập kế hoạch trước — hoặc chuẩn bị cho hậu quả của việc bỏ thuốc lá bốc đồng
Phim ảnh và phim truyền hình dạy chúng ta rằng việc sa thải đột ngột có thể là một sự giải thoát thực sự, nhưng ít người nói về những hậu quả lâu dài có thể xảy ra – bao gồm cả những hậu quả về sự nghiệp và danh tiếng.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn hiểu rằng không còn sức lực để chịu đựng, thì ít nhất hãy chuẩn bị sẵn sàng đối phó với việc đồng nghiệp có thể bàn tán sau lưng bạn – họ không biết điều gì đằng sau quyết định của bạn, đồng nghĩa với việc họ sẽ lên án. bạn vì “sự thiếu chuyên nghiệp” (“Rời công ty vào giờ này! Và điều gì sẽ xảy ra với khách hàng ?!”).
Tuy nhiên, bằng cách này hay cách khác, điều chắc chắn không nên làm là đợi tình hình tự giải quyết. Có, có lẽ một ông chủ mới phù hợp sẽ đến với nhóm của bạn, hoặc bạn sẽ được chuyển sang một bộ phận khác. Nhưng chỉ dựa vào điều này và không làm gì là một cách tiếp cận dành cho trẻ nhỏ.
Tốt hơn hãy chủ động: tính toán các bước tiếp theo, xây dựng mạng lưới những người quen biết chuyên nghiệp, cập nhật sơ yếu lý lịch của bạn và xem các vị trí tuyển dụng. Cố gắng làm mọi thứ tùy thuộc vào bạn.