7 bước để thoát khỏi nỗi sợ hãi ám ảnh

Cảm giác sợ hãi dính chặt này đặc biệt khó chịu và không thể chịu đựng nổi vì nó cực kỳ khó thoát khỏi. Nó giống như ngọn lửa chỉ nóng lên khi bạn thổi vào ngọn lửa. Vì vậy, những nỗ lực của chúng ta để ngừng suy nghĩ về điều xấu chỉ dẫn đến sự gia tăng những suy nghĩ này và theo đó là sự lo lắng gia tăng.

Dưới đây là 7 hành động sẽ giúp anh ấy giành chiến thắng:

1. Đừng chống lại nỗi sợ hãi

Nỗi sợ hãi không phải là bạn, không phải là tính cách của bạn mà chỉ là một cảm xúc. Và vì lý do nào đó nó là cần thiết. Sự phản kháng và sự chú ý đến nỗi sợ hãi nuôi dưỡng nó, vì vậy trước tiên bạn cần hạ thấp mức độ quan trọng của nó. Nó là quan trọng nhất.

2. Đánh giá nó

Hãy tưởng tượng rằng có một thang điểm trong đó 0 là “không đáng sợ chút nào” và 10 là “nỗi sợ hãi khủng khiếp”. Sự xuất hiện của một số biện pháp sẽ giúp bạn nghiên cứu phản ứng của mình và phân tách nỗi sợ hãi thành các thành phần của nó: “Điều gì trong câu chuyện này khiến tôi sợ chính xác là 6 trên 10? Bao nhiêu điểm sẽ phù hợp với tôi? Nỗi sợ hãi này sẽ như thế nào nếu tôi chỉ sợ 2-3 điểm? Tôi có thể làm gì để đạt đến cấp độ đó?”

3. Tưởng tượng nỗi sợ hãi đã thành hiện thực

Lấy trường hợp xấu nhất: điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu nỗi sợ hãi của bạn trở thành sự thật là gì? Thông thường, mọi người đi đến kết luận rằng kết quả trong tình huống này có thể khó chịu, đau đớn, nhưng không đáng để phấn khích như vậy. Thậm chí còn tốt hơn nếu bạn đưa ý tưởng về nỗi sợ hãi tột độ này đến mức phi lý, đưa ra những tình huống phi thực tế nhất. Bạn sẽ cảm thấy buồn cười, sự hài hước sẽ làm giảm bớt nỗi sợ hãi và sự căng thẳng sẽ giảm bớt.

4. Nhìn vào nỗi sợ hãi từ phía bên kia

Hãy cố gắng hiểu lợi ích mà nó có thể mang lại và chấp nhận nó. Ví dụ, nỗi sợ hãi thường có tác dụng giúp chúng ta được an toàn. Nhưng hãy cẩn thận: đôi khi nỗi sợ hãi không mang lại điều tốt, cụ thể là điều gì “làm” tốt. Ví dụ, nếu bạn sợ ở một mình, nỗi sợ hãi này có thể khiến việc tìm kiếm bạn đời của bạn trở nên đặc biệt căng thẳng và góp phần dẫn đến thất bại. Vì vậy, cần phải chấp nhận những động cơ tốt của anh ấy nhưng hãy cố gắng tiếp cận vấn đề một cách bình tĩnh và hợp lý.

5. Viết thư sợ hãi

Hãy mô tả cảm xúc của bạn với anh ấy và cảm ơn anh ấy vì lợi ích mà bạn vừa tìm thấy ở anh ấy. Tôi chắc chắn rằng khi bạn viết một lá thư, lòng biết ơn sẽ tăng lên đáng kể. Nhưng hãy cảm ơn anh ấy từ tận đáy lòng, bởi vì sợ hãi có cảm giác không thành thật. Và sau đó bạn có thể lịch sự yêu cầu anh ấy nới lỏng cái kẹp và cho bạn một chút tự do. Bạn cũng có thể muốn viết một lá thư phản hồi thay cho nỗi sợ hãi - đây là lúc công việc sâu sắc hơn bắt đầu.

6. Vẽ nỗi sợ hãi của bạn

Ở giai đoạn này, nỗi sợ hãi ám ảnh rất có thể sẽ không còn làm phiền bạn nữa, nhưng nếu điều này vẫn chưa xảy ra, hãy vẽ nó theo cách bạn tưởng tượng.

Hãy để anh ta trở nên khó chịu, với những xúc tu và cái miệng méo mó khủng khiếp. Sau đó, cố gắng làm cho nó trở nên xỉn màu, nhợt nhạt, mờ nhạt – dùng cục tẩy xóa các đường viền của nó, để nó dần dần hòa vào một tờ giấy trắng và sức mạnh của nó đối với bạn sẽ yếu đi. Và cũng có thể miêu tả anh ta đủ dễ thương: “trắng và lông xù”, anh ta không còn tự nhận mình là sức mạnh của cơn ác mộng nữa.

7. Đừng tránh mặt anh ấy

Phản ứng với bất kỳ kích thích nào có xu hướng mờ dần: bạn không thể liên tục sợ độ cao nếu sống trong một tòa nhà chọc trời. Vì vậy, hãy cố gắng tìm thấy chính mình trong những tình huống mà bạn sợ hãi. Đi vào họ, theo dõi phản ứng của bạn từng bước một. Dù sợ hãi nhưng bạn phải nhớ rằng bạn có quyền lựa chọn cách phản ứng lúc này. Bạn có thể đặt mình vào trạng thái căng thẳng và căng thẳng nhất thời và chiến đấu với nỗi sợ hãi hoặc từ chối trải nghiệm nó.

Hãy nhớ rằng bạn đang ở nhà một mình và hãy chăm sóc bản thân không chỉ trong những giây phút hoảng loạn mà trong suốt cuộc đời. Duy trì một không gian an toàn trong chính bạn và tránh sự giao thoa giữa trạng thái lo lắng mới với nỗi sợ hãi trước đó. Hãy đối xử với bản thân một cách cẩn thận, và khi đó không có hoàn cảnh bên ngoài nào có thể tước đi trạng thái bình tĩnh và tin tưởng vào thế giới của bạn.