Đẩy-UPS từ băng ghế từ phía sau

Đẩy UPS từ băng ghế từ phía sau - bài tập kỹ thuật:

1. Đối với bài tập này bạn cần có một chiếc ghế dài và giá đỡ chân. Ngồi trên một chiếc ghế dài như trong hình. Tay rộng hơn vai. Vị trí đặt chân trên giá đỡ. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi hai tay uốn cong ở khuỷu tay một góc 90 °. Khi thực hiện bài tập cẳng tay luôn phải úp xuống.
3. Sử dụng cơ tam đầu, từ từ nâng cơ thể lên vị trí bắt đầu.
4. Đối với trọng lượng, bạn có thể sử dụng bánh kếp. Đặt nó trên hông.

Video bài tập: