Nội dung
Video với Denise Austin là một cách đảm bảo để giảm cân và một hình dáng đẹp. Nếu bạn đã vượt qua giai đoạn mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ cao cho Quick Burn Cardio.
Mô tả một video tập luyện với Denise Austin
Quick Burn Cardio là bài tập luyện xen kẽ cho toàn bộ cơ thể, được thiết kế dành cho bài tập sức mạnh và aerobic. Denise mời bạn nghiêm túc chăm sóc vóc dáng của cô ấy, khiến nó trở nên thon gọn và gợi cảm. Bạn sẽ giáng một đòn mạnh vào lượng mỡ trong cơ thể và giải quyết mọi vấn đề trên cơ thể. Chương trình sẽ khó khăn đối với người mới bắt đầu, nhưng đối với trình độ trung cấp và cao cấp thì nó hoàn toàn phù hợp.
Video đốt mỡ cùng Denise Austin được chia thành 4 đoạn:
- Ấm lên (5 phút). Tập luyện khởi đầu nhẹ nhàng sẽ cho phép bạn làm nóng cơ bắp để tránh những chấn thương và tổn thương nhẹ. Bạn cũng sẽ thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ.
- Tập luyện tim mạch xen kẽ (20 phút). Thể dục nhịp điệu rất mạnh mẽ với các yếu tố kickboxing, khiêu vũ và thể dục cổ điển. Rất nhiều bước nhảy, nhảy lò cò và đánh giá nhịp độ cao cho cả lớp. Hàng tồn kho là không cần thiết.
- Tập cardio với tạ (20 phút). Bao gồm các bài tập sức mạnh tác động đồng thời nhiều nhóm cơ. Bài học được bổ sung các động tác aerobic để duy trì mạch đập. Bạn sẽ cần quả tạ.
- Đoạn cuối cùng (5 phút). Bạn làm dịu hơi thở và thực hiện các bài tập để thư giãn và phục hồi các cơ liên quan trong quá trình tập luyện.
Bạn có thể hoàn thành cả việc đào tạo lẫn nhau và có thể chia chúng thành hai ngày. Để đạt được kết quả chúng ta cần giải quyết 3-5 lần một tuần. Nếu bạn tập thể dục và hiểu rằng tải trọng đề xuất là quá nặng đối với bạn, thì hãy xem chương trình “Giảm cân nhanh” của Denise Austin. Nó hoạt động theo nguyên tắc tương tự nhưng được thiết kế để đào tạo ở cấp độ đầu vào.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Đây là bài tập lý tưởng để giảm cân: tốc độ cao, bài tập sức mạnh, bài tập tim mạch đốt cháy mỡ. Mọi thứ đã được thực hiện để bạn có thể chi tiêu lượng calo tối đa cho một lần tập luyện.
2. Video với Denise Austin Quick Burn Cardio được chia thành 4 đoạn rất tiện lợi, bạn có thể thực hiện 30 hoặc 50 phút tùy theo khả năng và thời gian của mình.
3. Các bài tập do huấn luyện viên lựa chọn, có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Bạn sẽ tập luyện các vùng có vấn đề: cánh tay, bụng, đùi và mông.
4. Trong số các thiết bị bổ sung bạn cần là tạ.
5. Ngay cả ở phần sức mạnh Denise cũng hỗ trợ xung cao do chuyển động liên tục. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp và đốt cháy thêm calo.
6. Phần aerobic của huấn luyện viên được xây dựng theo phím nhảy, từ đó làm cho bài học trở nên thú vị và tích cực hơn.
Nhược điểm:
1. Chương trình không dành cho người mới bắt đầu. Nếu gần đây bạn mới bắt đầu tập gym và chọn cho mình một bài tập phù hợp, hãy xem chương trình Jillian Michaels dành cho người mới bắt đầu.
2. Denise hơi quá tải về phần sức mạnh bài tập kết hợp phức tạp.
3. Do số lần nhảy nhiều sẽ tạo ra gánh nặng nghiêm trọng cho khớp gối và lưng dưới, vì vậy hãy chú ý đến các bài tập kỹ thuật và nhớ mang giày thể thao tốt.
Đối với những người hâm mộ Denise Austin nhưng video đào tạo này sẽ là một cách hay để tiếp cận nhiều người hơn các lớp nâng cao. Chương trình cung cấp tải chất lượng cao cho toàn bộ cơ thể, vì vậy với các bài tập thường xuyên, bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên sau một tháng.
Đọc thêm: 30 chương trình hàng đầu cho người mới bắt đầu: bắt đầu từ đâu để đào tạo tại nhà.