Nội dung
Nếu bạn đã tham gia đi bộ đường dài với Leslie Sansone, thì có lẽ bạn đã sẵn sàng cho một quá trình luyện tập nhất định. Cách tốt nhất để đạt đến cấp độ mới về việc đi bộ trong nhà là bắt đầu làm video với Leslie Sansone: 5 km.
Chương trình Leslie Sansone 5 dặm
Leslie Mời đào tạo ở những khoảng cách khác nhau, và 5 dặm - dài nhất trong số họ. Trong một tương đương quen thuộc hơn khoảng cách là 8 km. Không đủ, đồng ý? Tất cả các khóa đào tạo sẽ diễn ra trong trò chơi nữ với tốc độ tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, huấn luyện viên còn bổ sung thêm các lớp tập luyện chức năng cho cơ săn chắc. Vì vậy, những bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện chất lượng của cơ thể.
Đoạn video ghi thế nào đến nay bạn đã đến vào lúc này, vì vậy nếu bạn ban đầu sẽ rất khó khăn để duy trì trong vòng 5 dặm, bạn luôn có thể dừng lại. Đó là tiêu chuẩn bạn đi, nhưng bạn sẽ có điều gì đó để phấn đấu lần tới. Đây là một lợi thế lớn của lớp đó là video patimrebis. Tất nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất nên chọn một bài tập ngắn trên đường đi bộ.
Leslie Sansone nhiều chương trình trong vòng 5 dặm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào ba trong số chúng, hơi khác nhau về nội dung, nhưng đều có tác dụng như nhau đối với cơ thể.
5 Dặm thưởng Thực sự Lớn
Chương trình 5 Really Big Miles bắt đầu với một khởi động khởi động ánh sáng, dần dần biến thành một đi bộ với tốc độ 6.5 km / h Bạn sẽ bắt kịp mà cho hai mươi phút đầu tiên, cho đến khi bạn vượt qua 1 dặm. Trong dặm thứ hai bạn đang chờ đợi bài tập chức năng với một sợi dây thun. Nếu bạn có thiết bị này ở nhà, bạn có thể thực hiện mà không cần nó - tùy chọn này phù hợp cho người mới bắt đầu. Hoặc thay thế các trọng lượng sash. Về hiệu quả tổng thể không bị ảnh hưởng. Phần thứ hai kéo dài trong 20 phút.
Trong giai đoạn thứ ba, bạn sẽ thấy đi bộ cường độ cao hơn, tốc độ đi bộ tăng lên 8 km / h. Nó sẽ kéo dài 12 phút, và sau đó bạn đi tiếp đến dặm thứ tư. Đã có một Leslie Sanson bao gồm bài tập chạy nhẹ, được kết hợp với các bài tập chức năng với băng. Giai đoạn cuối cùng với quá giang diễn ra trong khoảng 20 phút. Năm phút cuối dành cho việc kéo giãn và phục hồi nhịp thở.
- Thời lượng: 1 giờ 28 phút.
- Trong phần thứ hai và thứ tư của băng đàn hồi mong muốn
5 Mega Miles với băng tần
Chương trình này được chia thành 5 đoạn, mỗi đoạn dài 1 dặm. Phần đầu tiên kéo dài 20 phút, bạn sẽ không chỉ đi bộ nhanh mà còn thực hiện động tác nâng chân để cơ thể phát triển tốt nhất. Phần thứ hai được thực hiện với băng và tiếp tục trong 15 phút. Ngoài ra bạn sẽ tăng cường cơ bắp của cánh tay và vai. Dặm thứ ba là phần gay cấn nhất của chương trình. Bạn sẽ Chạy bộ tại chỗ, cũng như một số yếu tố từ kickboxing. Nó kéo dài 15 phút.
Trong phân đoạn thứ tư, bạn trở lại bài tập đi bộ và băng cho phần thân dưới. Về ưu đãi huấn luyện viên chân cuối cùng chuyển động mượt mà với chân và bước nhảy. Như bạn có thể thấy, băng bạn chỉ cần phần thứ hai và thứ tư, vì vậy bạn có thể tìm thay thế hoặc làm mà không cần.
- Thời lượng: 1 giờ 18 phút.
- Ở đoạn thứ hai và thứ tư cần dây thun
Đi bộ đốt cháy chất béo 5 dặm
Trong chương trình này bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, vì vậy không có trở ngại cho không có trường học. Tất cả quá trình đào tạo đều có nhịp độ cao, bạn sẽ không có điểm dừng ở các bài tập chức năng, như trong các chương trình được mô tả ở trên. Vì vậy, những 5 dặm với Leslie Sanson sẽ ngắn hơn trong thời gian.
Mặc dù chương trình nhịp độ cao liên tục là đơn giản nhất và giá cả phải chăng nhất trong ba. Chỉ những động tác cổ điển, kết hợp đơn giản và phức tạp. Huấn luyện cũng được chia thành 5 phần, mỗi phần trung bình kéo dài 12 phút. Phân đoạn đầu tiên và cuối cùng có tốc độ thấp hơn một chút.
- Thời lượng: 1 giờ 08 phút.
- Thiết bị không cần thiết
Bạn có thể thực hiện với Leslie Sansone 5 dặm một toàn thể, nhưng có thể chia chúng thành nhiều phần và thực hiện các yêu thích. Chương trình tốt cho nó tính linh hoạt và đơn giản. Lối đi bộ này phù hợp ngay cả với những người luôn coi mình không được tạo ra cho môn thể thao này.
Xem thêm: Tổng quan về tập luyện, Leslie Sansone - vừa đi bộ vừa giảm cân.