Việc tập thể dục cho bà bầu nếu được tiếp cận với anh ấy một cách cẩn thận sẽ giúp bạn có một sức khỏe hoàn hảo trong suốt XNUMX tháng. Huấn luyện viên nổi tiếng Leah Disease cung cấp một chương trình toàn diện, an toàn và hiệu quả cho phụ nữ có thai.
Mô tả thể dục cho bà bầu bị bệnh Leah
Bệnh Leah trở nên nổi tiếng sau khi phát hành chương trình Barney Ballet Body, bạn có thể dễ dàng xây dựng một cơ thể săn chắc và nữ tính. Năm 2014 Leah đã tạo ra một chương trình thể dục cho phụ nữ mang thai: Prenatal Physique. Liệu các bài tập an toàn phức tạp sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng tuyệt vời trong cả ba tháng giữa thai kỳ. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, thon thả mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng.
Chương trình thể dục cho phụ nữ mang thai do Bệnh Leah bao gồm 7 videotronik. Tất cả các phiên kéo dài 15 phút (không bao gồm khởi động, nó kéo dài 5 phút), nhưng ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được nạp một lượng lớn:
- Khởi động (Warm-Up). Mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng bài tập khởi động. Buổi tập trong chương trình kéo dài 5 phút và là sự kết hợp của các chuyển động nhịp nhàng sẽ làm nóng cơ thể của bạn.
- Tác phẩm điêu khắc Cardio trên cơ thể (Phía trên một phần của cơ thể). Tập với tạ cho cơ ngực, vai và cánh tay. Được thực hiện với tốc độ mạnh mẽ. Song song với các bài tập cho phần thân trên liên quan đến các bước nhịp nhàng để nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Làm việc trên tấm lót cơ thể (Mặt trên của tấm che). Tất cả các bài tập được thực hiện trên sàn. Huấn luyện viên đã bao gồm rất nhiều dây đai khác nhau để nghiên cứu phần trên của cơ thể.
- Tác phẩm điêu khắc thân dưới (thấp hơn một phần của cơ thể). Tập với tạ cho cơ đùi và cơ mông. Nhiều sửa đổi của lunges và squats. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một chiếc ghế làm chỗ dựa.
- Lower Body Barre (Barna tập cho nửa dưới). Với video này, bạn sẽ tập phần dưới của cơ thể với các bài tập xà đơn cổ điển từ múa ba lê và thể dục dụng cụ.
- Prenatal Core (cơ cốt lõi). Bài tập an toàn cho lưng và bụng. Tất cả các bài tập đều được thực hiện trên thảm tập với tốc độ bình tĩnh.
- Kéo dài trước khi sinh (Kéo dài). Kéo giãn mềm mại cho toàn bộ cơ thể.
Chương trình cung cấp hai biểu đồ tập luyện: một cho người mới bắt đầu và một cho những người tích cực tập thể dục trước khi mang thai. Để làm theo lịch trình yêu cầu 6 lần mỗi tuần; mỗi kế hoạch đào tạo bao gồm 3 cấp độ khó. Bạn có thể thay đổi lịch trình bằng cách làm cho nó thoải mái nhất có thể. Tình cờ, bạn có thể thêm các lớp học với Tracy Anderson, người cũng đã phát triển một loạt các lớp học thể dục cho phụ nữ mang thai: Chương trình thể dục cho phụ nữ mang thai Tracy Anderson.
Lời khuyên từ Bệnh Leah về thể dục khi mang thai
1. Trước khi bạn bắt đầu tham gia, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn.
2. Nếu bạn đã tập thể dục trước khi mang thai, hãy tuân theo một kế hoạch tập luyện dành cho người mới bắt đầu.
3. Nếu ban đầu bạn sẽ khó sống sót sau 15 phút tập luyện, đừng lo lắng. Tốt hơn là tăng dần thời gian.
4. Leah khuyên bạn nên thường xuyên tập một số bài tập nhẹ cho tim mạch. Đây có thể là đi bộ, bơi lội, Đạp xe hoặc thể dục nhịp điệu đơn giản. Cố gắng tránh tiếp xúc và chơi thể thao quá sức, nơi có thể bị ngã. Bạn cũng không nên tham gia vào các chương trình tăng tốc, nơi có nhiều động tác nhảy và nhanh.
5. Ngừng tập thể dục nếu bạn bắt đầu chóng mặt, khó thở, nhức đầu hoặc đau ngực.
6. Mặc áo ngực hỗ trợ trong khi tập thể dục.
7. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi học để tránh bị mất nước và quá nóng.
8. Nếu trong khi tập thể dục, bạn cần nghỉ ngơi - hãy thực hiện chúng! Chỉ cần dừng lại, hít thở, nghỉ ngơi và tiếp tục làm.
9. Tất cả các lớp bắt đầu với khởi động.
10. Chỉ lên cấp độ khó tiếp theo khi bạn đang phải vật lộn để đối phó với cấp độ hiện tại. Trong tam cá nguyệt thứ ba là giảm tải.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể tập gym tại nhà khi mang thai, thì hãy thử chương trình Bệnh LII. Tập luyện ngắn nhưng rất hiệu quả đảm bảo cho bạn sức khỏe tốt, dáng mảnh mai, cơ bắp săn chắc và tư thế tốt.
Xem thêm: Phức hợp tập luyện hiệu quả cho bà bầu từ Suzanne Bowen.