Danh sách kỳ vọng của họ đối với bản thân và thế giới là rất lớn. Nhưng điều quan trọng nhất là nó hoàn toàn trái ngược với thực tế và do đó ngăn cản họ rất nhiều trong việc sống và tận hưởng mỗi ngày ở nơi làm việc, giao tiếp với những người thân yêu và một mình với chính mình. Nhà trị liệu Gestalt Elena Pavlyuchenko suy ngẫm về cách tìm ra sự cân bằng lành mạnh giữa chủ nghĩa cầu toàn và niềm vui sống.
Càng ngày, những người không hài lòng với bản thân và những biến cố trong cuộc đời họ đến gặp tôi, thất vọng với những người ở gần. Như thể mọi thứ xung quanh đều không đủ tốt để họ vui mừng hay biết ơn. Tôi coi những lời phàn nàn này là triệu chứng rõ ràng của chủ nghĩa cầu toàn quá mức. Thật không may, phẩm chất cá nhân này đã trở thành một dấu hiệu của thời đại chúng ta.
Chủ nghĩa cầu toàn lành mạnh được đánh giá cao trong xã hội vì nó hướng con người tới việc đạt được những mục tiêu tích cực mang tính xây dựng. Nhưng chủ nghĩa cầu toàn quá mức lại rất có hại cho người sở hữu nó. Suy cho cùng, một người như vậy đã lý tưởng hóa mạnh mẽ những ý tưởng về bản thân mình phải như thế nào, kết quả lao động của mình và những người xung quanh. Anh ta có một danh sách dài những kỳ vọng đối với bản thân và thế giới, điều này hoàn toàn trái ngược với thực tế.
Nhà trị liệu Gestalt hàng đầu người Nga Nifont Dolgopolov phân biệt hai phương thức sống chính: “phương thức tồn tại” và “phương thức đạt được”, hay phát triển. Cả hai chúng ta đều cần chúng để có sự cân bằng lành mạnh. Người cầu toàn khao khát tồn tại độc quyền trong chế độ thành tích.
Tất nhiên, thái độ này là do cha mẹ hình thành. Làm thế nào điều này xảy ra? Hãy tưởng tượng một đứa trẻ làm một chiếc bánh cát và đưa nó cho mẹ: “Nhìn xem con đã làm một chiếc bánh thế nào này!”
Má trong chế độ tồn tại: «Ồ, chiếc bánh ngon quá, bạn đã quan tâm đến tôi thật tuyệt vời, cảm ơn bạn!»
Cả hai đều hạnh phúc với những gì mình có. Có thể chiếc bánh “không hoàn hảo” nhưng cũng không cần cải thiện. Đây là niềm vui của những gì đã xảy ra, từ sự tiếp xúc, từ cuộc sống hiện tại.
Má trong chế độ thành tích/phát triển: “Ồ, cảm ơn bạn, sao bạn không trang trí nó bằng quả mọng? Và nhìn xem, Masha có nhiều bánh hơn. Của bạn không tệ, nhưng nó có thể tốt hơn.
Với những bậc cha mẹ thuộc loại này, mọi thứ luôn có thể tốt hơn - bức vẽ có nhiều màu sắc hơn và điểm số cao hơn. Họ không bao giờ có đủ những gì họ có. Họ liên tục gợi ý những gì khác có thể được cải thiện, và điều này thúc đẩy đứa trẻ tham gia vào một cuộc đua vô tận về thành tích, đồng thời dạy chúng không hài lòng với những gì mình có.
Sức mạnh không phải ở mức cực đoan mà ở sự cân bằng
Mối quan hệ của chủ nghĩa cầu toàn bệnh lý với trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, lo lắng cao độ đã được chứng minh và đây là điều đương nhiên. Căng thẳng liên tục trong việc cố gắng đạt được sự hoàn hảo, từ chối thừa nhận những hạn chế của bản thân và con người chắc chắn sẽ dẫn đến kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất.
Đúng vậy, một mặt, chủ nghĩa cầu toàn gắn liền với ý tưởng phát triển, và điều này là tốt. Nhưng sống chỉ trong một chế độ cũng giống như nhảy bằng một chân. Có thể, nhưng không lâu đâu. Chỉ bằng cách luân phiên bước bằng cả hai chân, chúng ta mới có thể giữ thăng bằng và di chuyển tự do.
Để giữ cân bằng, sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể nỗ lực hết mình tại nơi làm việc ở chế độ thành tích, cố gắng làm mọi thứ tốt nhất có thể, sau đó chuyển sang chế độ hiện hữu và nói: “Ồ, tôi đã làm được rồi! Tuyệt vời!" Và hãy cho bản thân nghỉ ngơi và tận hưởng thành quả từ đôi tay của mình. Và sau đó làm lại điều gì đó, có tính đến kinh nghiệm và những sai lầm trước đây của bạn. Và một lần nữa tìm thời gian để tận hưởng những gì bạn đã làm. Phương thức tồn tại mang lại cho chúng ta cảm giác tự do và hài lòng, cơ hội gặp gỡ chính mình và những người khác.
Người cầu toàn khao khát không có lối sống: “Làm sao tôi có thể tiến bộ nếu tôi nuông chiều những khuyết điểm của mình? Đây là sự trì trệ, thoái trào.” Một người thường xuyên gây tổn thương cho bản thân và người khác vì những sai lầm đã mắc phải không hiểu rằng sức mạnh không phải ở mức cực đoan mà ở sự cân bằng.
Đến một mức độ nào đó, khát vọng phát triển và đạt được thành quả thực sự giúp chúng ta tiến lên. Nhưng nếu bạn cảm thấy kiệt sức, ghét bỏ người khác và chính mình thì bạn đã bỏ lỡ thời điểm thích hợp để chuyển chế độ từ lâu.
Thoát khỏi ngõ cụt
Có thể khó có thể tự mình cố gắng vượt qua chủ nghĩa cầu toàn, bởi vì niềm đam mê sự hoàn hảo cũng dẫn đến ngõ cụt ở đây. Những người theo chủ nghĩa cầu toàn thường quá nhiệt tình trong việc cố gắng thực hiện tất cả các khuyến nghị được đề xuất đến mức họ chắc chắn không hài lòng với bản thân và thực tế là họ không thể thực hiện chúng một cách hoàn hảo.
Nếu bạn nói với một người như vậy: hãy cố gắng vui mừng với những gì đang có, nhìn thấy những mặt tốt, thì anh ta sẽ bắt đầu “tạo ra một thần tượng” vì tâm trạng vui vẻ. Anh ta sẽ cho rằng mình không có quyền khó chịu hay khó chịu dù chỉ một giây. Và vì điều này là không thể nên anh ấy sẽ càng tức giận với chính mình hơn.
Và do đó, cách giải quyết hiệu quả nhất đối với những người theo chủ nghĩa hoàn hảo là liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý, người luôn giúp họ nhìn nhận quá trình - không chỉ trích, với sự thấu hiểu và thông cảm. Và nó giúp dần dần làm chủ được phương thức tồn tại và tìm ra sự cân bằng lành mạnh.
Nhưng có lẽ tôi có thể đưa ra một số khuyến nghị.
Học cách nói với chính mình “đủ rồi”, “đủ rồi”. Đây là những lời kỳ diệu. Hãy cố gắng sử dụng chúng trong cuộc sống của bạn: «Hôm nay tôi đã cố gắng hết sức, tôi đã cố gắng đủ rồi.'' Ma quỷ đang ẩn náu trong phần tiếp theo của cụm từ này: “Nhưng lẽ ra bạn có thể cố gắng hơn nữa!” Điều này không phải lúc nào cũng cần thiết và không phải lúc nào cũng thực tế.
Đừng quên tận hưởng chính mình và ngày được sống. Ngay cả khi bây giờ bạn thực sự cần phải không ngừng cải thiện bản thân và các hoạt động của mình, đừng quên một lúc nào đó sẽ đóng chủ đề này cho đến ngày mai, đi vào trạng thái tồn tại và tận hưởng những niềm vui mà cuộc sống mang lại cho bạn ngày hôm nay.