Bạn có thể che giấu cảm xúc của mình mà không hề nhận ra bằng cách sử dụng các bộ lọc giao tiếp, có thể thông qua lời nói, ngôn ngữ cơ thể và hành động. Khi một người bạn thân hỏi, “Chuyện gì đã xảy ra vậy?” – và bạn mỉm cười ngọt ngào và nói: “Không có gì” – bạn có thể khép mình khỏi cảm xúc thực của mình. Do đó, khi đóng cánh cửa vào thế giới nội tâm của mình, bạn không thể trải nghiệm cuộc sống một cách trọn vẹn, nhận ra giá trị cá nhân và đưa ra những lựa chọn giúp bạn sống hài hòa với chính mình.
Đừng đánh bại bản thân nếu bạn sử dụng bộ lọc như một kỹ thuật cảm xúc. Có lẽ đây là cách bạn thực hành một số hình thức tự vệ. Bộ lọc có thể là một tính năng bảo vệ quan trọng trong trường hợp bị thương hoặc phản ứng với tình huống mà bạn gặp khó khăn. Bật và kích hoạt biểu hiện đầy đủ cảm xúc và cảm xúc của bạn khi bạn chưa sẵn sàng về mặt tinh thần cho việc này có thể làm mới những trải nghiệm khó chịu hoặc thậm chí đau đớn. Nếu bạn vẫn chưa hồi phục sau căng thẳng mà bạn đã trải qua, nó có thể phản tác dụng đối với quá trình chữa bệnh mà bạn cần để có một đời sống nội tâm đầy đủ và năng động.
Điều này không có nghĩa là bạn phải khỏe mạnh 100% về tinh thần hoặc vui vẻ mỗi ngày để có một cuộc sống bình thường bên trong và bên ngoài. Các bộ lọc thường có thể bóp méo cảm xúc thật của bạn và cản trở mối quan hệ của bạn với chính mình và những người khác. Bộ lọc ý thức hoặc tiềm thức làm sai lệch cách bạn truyền đạt cảm xúc của mình. Bạn chọn những bộ lọc này vì nhiều lý do dễ hiểu, bao gồm cả nỗi sợ không đủ tốt, dễ hiểu hoặc đơn giản là bị tổn thương. Nhưng cuối cùng, các bộ lọc ảnh hưởng đến giao tiếp cả với người khác và với chính mình. Đây là hai trong số những bộ lọc được sử dụng phổ biến nhất, dừng lại sẽ giúp bạn cởi mở và cảm thấy tốt hơn.
hời hợt
Nếu bạn đặt câu hỏi mà bạn không quan tâm đến câu trả lời, bạn bắt đầu suy nghĩ một cách hời hợt. "Ở đó có lạnh không?" hoặc “Bạn đã trải qua kỳ nghỉ của mình như thế nào?”. Những câu hỏi như thế này là phần giữ chỗ phổ biến. Nếu bạn sắp tham gia vào một cuộc thảo luận kinh doanh hoặc trò chuyện với đồng nghiệp, những câu hỏi này có thể không gây hại bằng. Mặt khác, hãy cân nhắc hỏi một câu hỏi sâu sắc và cá nhân hơn mà có thể vẫn là một phần của lĩnh vực chuyên môn. Mọi người có thể cởi mở hơn, quan tâm và tham gia vào cuộc trò chuyện hơn khi họ được hỏi con gái họ thế nào, vợ họ thế nào chẳng hạn. Đây là cách bạn thể hiện sự quan tâm thực sự đến việc những người này thực sự là ai, tính cách của họ ra sao và các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống. Và bản thân bạn không lãng phí năng lượng vào những cuộc nói chuyện sáo rỗng về cảm lạnh hay kỳ nghỉ.
Hãy nhớ làm thế nào tại thời điểm hoàn toàn không có gì để nói, chúng ta bắt đầu nói về thời tiết? Chủ đề này thực sự không nên là tâm điểm của cuộc trò chuyện, trừ khi bạn đang nói về một số biến đổi khí hậu nghiêm trọng hoặc lượng mưa nhiệt đới ở một nơi mà bạn vừa mới đến thăm. Nhưng trong các mối quan hệ cá nhân và thân mật, nói chuyện hời hợt có thể gây hại. Chúng báo hiệu rằng có sự kháng cự đối với việc nhận hoặc cung cấp thông tin và năng lượng ở cấp độ sâu hơn. Đúng vậy, đôi khi những chủ đề này có thể là phần “khởi động” trước một cuộc trò chuyện sâu sắc và cá nhân hơn, nhưng hãy tự hỏi bản thân câu hỏi: điều gì đằng sau sự do dự này?
Tránh xa
Một bộ lọc hoặc thực hành vô thức khác mà nhiều người sử dụng là rút lui. Bạn có thể rút lui trong nhiều bối cảnh: khỏi giấc mơ của chính mình, khỏi mối liên hệ tình cảm, hoặc từ những giao tiếp sâu sắc hơn và xung đột tiềm ẩn. Ở đây bộ lọc tạo ra một lá chắn chống lại một cái gì đó tưởng tượng, có thể là một kịch bản tưởng tượng xấu hoặc tốt. Sự thật, bạn không biết trải nghiệm đó sẽ như thế nào cho đến khi bạn bước vào đó. Khi bạn lùi bước, bạn xa rời kinh nghiệm sống, một giai đoạn nhất định sẽ đưa bạn đến nơi tiếp theo, đến người tiếp theo mà bạn có thể gặp gỡ và học hỏi. Và quan trọng nhất, trải nghiệm không hoàn hảo này ảnh hưởng đến đời sống nội tâm của bạn.
Nếu bạn xóa mọi người khỏi không gian cá nhân của mình, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng bạn có thể tạo không gian an toàn (hoặc vùng thoải mái) của riêng mình vượt qua các ranh giới mà vẫn cho phép bạn sống một cuộc sống trọn vẹn nhất. Bằng cách lùi lại hoàn toàn, bạn đang phớt lờ hoặc cố gắng dập tắt những cảm xúc và trải nghiệm mới nên có trong cuộc sống của mình. Và bạn sẽ phải đối mặt với những người và trải nghiệm đó mười lần trước khi bạn chấp nhận họ.
Giao tiếp nội tâm và kriya yoga chống lại những bộ lọc này. Bạn có thể nói chuyện sâu sắc với chính mình và với người khác, và những trải nghiệm này phục vụ bạn chứ không phải ngược lại. Như với tất cả các bài tập yoga, chúng tối đa hóa trải nghiệm về cách bạn trải nghiệm cuộc sống bên ngoài và bên trong của mình.
Một thực hành làm sâu sắc thêm giao tiếp của bạn với chính mình và những người khác
Chọn một người mà bạn tin tưởng để thực hành sâu hơn trong giao tiếp của bạn. Cố gắng nói với người này chủ đề nào đó hoặc những suy nghĩ của bạn khiến bạn hứng thú, cho biết bạn muốn hướng năng lượng vào đâu hoặc bạn nghĩ rằng năng lượng này sẽ đi đến đâu. Yêu cầu đối tác của bạn im lặng lắng nghe bạn trong 10-15 phút và sau đó nói một vài từ về chủ đề bạn vừa tiết lộ với anh ấy. Sau đó chuyển đổi vai trò.
Hãy cởi mở và trung thực với bản thân và thế giới bên ngoài, đồng thời thực hành các kỹ thuật nếu bạn cảm thấy bị gò bó và bế tắc bên trong.