Quên tất cả những gì bạn biết trước đây. Nó chỉ ra rằng hầu hết các mẹo hoặc không hiệu quả hoặc nói chung là có hại! Nhà trị liệu tâm lý Irina Rotova đã vạch trần những huyền thoại phổ biến nhất.
1. Lầm tưởng: để giảm cân, bạn cần tập hợp ý chí thành một nắm đấm và tham gia vào các môn thể thao.
Phản thần thoại. Bạn không nên bắt đầu giảm cân khi gắng sức với cường độ cao, vì hoạt động thể chất cường độ cao sẽ kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này là do trong quá trình hoạt động cơ bắp, axit lactic được giải phóng vào máu, và đây là một hợp chất hóa học không ổn định, cần glucose để củng cố vị trí của nó. Đây là cơ thể và yêu cầu một phần thức ăn sau khi tập luyện! Trước tiên, bạn nên giảm cân, sau đó chuyển sang tập luyện và thể thao.
2. Lầm tưởng: trọng lượng tăng lên từ một lượng lớn thức ăn được tiêu thụ một cách không kiểm soát, và tình trạng bên trong của một người không liên quan gì đến nó!
Phản thần thoại. Để không nắm bắt cảm xúc, bạn cần phải đối phó với chúng bằng cách nào đó. Thông thường người ta đàn áp họ, vì trong xã hội không có tục lệ là ngay lập tức la hét hoặc gây gổ. Căng thẳng mãn tính là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Căng thẳng được dạy tốt để đối phó với liệu pháp tâm lý dài hạn, vì kỹ năng này được hình thành từ từ, nhưng suốt đời. Đó là lý do tại sao, bằng cách kiểm soát cảm xúc của mình, bạn trở thành người tạo ra cuộc sống của mình.
3. Lầm tưởng: Trong thực tế, trò chuyện tại bàn là mát mẻ! Bạn có thể làm hai việc cùng một lúc: nói chuyện và ăn uống!
Phản thần thoại. Đừng biến thức ăn thành một thứ sùng bái! Thức ăn được phục vụ dưới nước sốt nào: đây là lễ mừng năm mới, giao tiếp thú vị, và một lời tán tỉnh thoáng qua, và một người quen tình cờ, và các hợp đồng trị giá hàng triệu đô la, các cuộc họp kinh doanh, và những mất mát, và truyền thống hàng thế kỷ ... nhu cầu thực sự cho tình cảm con người giản dị. Và những cảm xúc này là gì, do bạn quyết định!
4. Lầm tưởng: Cảm giác thèm ăn đi kèm với việc ăn uống.
Phản thần thoại. Học cách chia sẻ cảm giác đói và thèm ăn! Đói là khi bạn ăn tất cả những gì bạn nhìn thấy, và thèm ăn là khi bạn mở tủ lạnh và nghĩ: "Mình ăn gì ngon thế này bây giờ?" Và nhân tiện, sự thèm ăn được dịch từ tiếng Latinh là “ham muốn”. Do đó, nếu bạn không thỏa mãn một số ham muốn khác của mình, thì chúng sẽ chuyển thành thèm ăn! Chúng tôi tập trung vào cảm giác đói.
5. Lầm tưởng: không biết chính xác điều gì khiến một người béo lên, bởi vì chúng tôi không ngừng thử nghiệm, nghĩ ra các món ăn khác nhau và tạo ra các vị khác nhau.
Phản thần thoại. Các nhà khoa học đã tính toán rằng trong cuộc đời chúng ta ăn khoảng 38 loại thực phẩm và 38 món ăn. Hơn nữa, đây là những sản phẩm đơn giản và những món ăn đơn giản nhất. Sở thích đến từ thời thơ ấu: những gì chúng tôi đã được cho ăn thời thơ ấu bởi các bà mẹ và bà, chúng tôi yêu thích bây giờ. Không tin tôi? Kiểm tra nó ra! Nhặt một cây bút và một mảnh giấy và viết ra những món ăn của bạn.
6. Lầm tưởng: một người quyết định gầy đi (như một quy luật) khi bác sĩ khuyên anh ta (trước đó, bạn không phải lo lắng).
Phản thần thoại. Bạn có biết khi nào bạn sẽ quyết định giảm cân không? Khi họ có được bạn! Mọi thứ! Khi cọng rơm cuối cùng sẽ là lời tuyên bố của người chồng hoặc đứa con, khi nhìn mình trong gương, anh ấy muốn quay đi! Bản thân bạn sẽ đi đến quyết định này, bạn sẽ chỉ được đưa ra một lý do… Bạn thậm chí sẽ khóc một chút. Có gì để làm gì? Tôi muốn sống! Vâng, không chỉ sống, mà còn tận hưởng cuộc sống!
7. Lầm tưởng: rượu vang đỏ khô thúc đẩy quá trình giảm cân.
Phản thần thoại. Hãy nhớ rằng hormone bão hòa leptin bị rượu phá hủy trong máu! Đó là lý do tại sao sau khi uống rượu bạn luôn muốn ăn!
8. Lầm tưởng: Tôi có thể kiểm soát cân nặng của chính mình và giảm cân bất cứ khi nào tôi muốn.
Phản thần thoại. Khi bạn đã đưa ra quyết định cho mình, chẳng hạn như “Tôi đang gầy đi!”, Não và cơ thể của bạn không bắt đầu hoạt động hài hòa ngay lập tức. Điều này cần có thời gian. Đầu tiên, tiềm thức bật lên với một câu hỏi khá hợp lý: "Tại sao tôi cần cái này?" Và chỉ khi bạn thuyết phục được anh ta (và vì điều này có một số kỹ thuật trị liệu tâm lý), nó sẽ hoạt động vì lợi ích của cơ thể bạn. Chỉ trong trường hợp này, não bộ, cơ thể và tiềm thức mới bắt đầu hoạt động theo cùng một hướng.
9. Lầm tưởng: để giảm thêm cân, bạn cần ăn thực phẩm ít chất béo hơn.
Antimyph. Nếu bạn nghĩ rằng người mảnh mai ăn thực phẩm ít chất béo và uống 1,5% sữa thì bạn đã nhầm! Họ đang chọn thực phẩm lành mạnh tự nhiên với hàm lượng chất béo tự nhiên! Và 10-20% kem được thêm vào cà phê / trà. Và họ thích các loại cá béo hơn, có hàm lượng axit béo omega-XNUMX không bão hòa cao. Họ tuân theo nguyên tắc: tốt hơn là ăn ít hơn, nhưng thực phẩm chất lượng tốt hơn. Và nhân tiện, họ không bao giờ sử dụng chất tạo ngọt!
10. Lầm tưởng: những người tràn đầy năng lượng giảm cân nhanh hơn.
Phản thần thoại. “Nhanh lên từ từ” là một bí quyết nhỏ khác của những người mảnh mai. Họ không bao giờ vội vàng bởi vì họ biết rằng họ luôn ở đúng nơi và đúng lúc. Và vị trí chấp nhận này cho phép họ không lãng phí năng lượng của mình vào sự tức giận và bực bội, sau đó cần phải được thu giữ.
11. Lầm tưởng: bạn chỉ cần giảm cân dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Phản thần thoại. Sẽ không có ai nói cho bạn biết làm thế nào để ăn đúng! Cơ thể của bạn rất riêng biệt nên bạn chỉ có thể thử nghiệm để tìm ra loại thực phẩm mà bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, chính cơ thể chúng ta yêu cầu vitamin này hoặc vitamin kia, những nguyên tố này hoặc những nguyên tố vi lượng khác dưới dạng một mong muốn cấp tính “Tôi muốn”! Hãy cho anh ấy một quả chanh, hoặc cà phê với chanh, hoặc một chiếc bánh sandwich trứng cá muối đỏ, hoặc một số món ăn ở nước ngoài. Nếu anh ấy yêu cầu, thì bạn cần phải làm thế! Thí nghiệm!
12. Lầm tưởng: những người thừa cân là những người tốt bụng, do đó, để cải thiện tâm trạng, bạn cần cho phép mình “ăn ngọt”: đồ ngọt, bánh ngọt, v.v.
Phản thần thoại. Bạn cần biết những thú vui nằm ở đâu trong ngôi nhà của bạn. Vì vậy, bạn có thể thò tay không phải vào tủ lạnh mà với một cuốn sách thú vị chẳng hạn.
13. Lầm tưởng: bạn cần ăn phô mai hoặc trứng bác / trứng cho bữa sáng.
Phản thần thoại. Chúng tôi ăn carbohydrate cho bữa sáng! Đây là ngũ cốc, muesli, bánh kếp, bánh kếp, bánh ngọt, bánh quy. Carbohydrate cung cấp glucose cho não và cho phép cơ thể tỉnh táo.
14. Lầm tưởng: trong khi ăn, tôi có thể đọc tin tức trên Internet, kiểm tra mail, xem TV. Vì vậy, tôi sẽ có thời gian để làm mọi thứ nhanh hơn nhiều.
Phản thần thoại. "Ruồi riêng, thịt con riêng." Nếu bạn ngồi vào bàn ăn, hãy chú ý đến lượng thức ăn của bạn. Và không có TV hay sách! Và nếu bạn xem TV hoặc đọc sách, thì hãy dành toàn bộ tâm sức cho quá trình này. Không nên nhầm lẫn. Điều chỉnh bộ não của bạn để thực hiện một hoạt động.
15. Lầm tưởng: nếu bạn muốn ăn, bạn phải kiên nhẫn - không ăn vặt! Chờ đến giờ ăn trưa (bữa tối) rồi bình tĩnh ăn uống triệt để.
Phản thần thoại. Nếu bạn thực sự muốn ăn, thì tốt hơn là nên ăn ngay lập tức! Và đừng chờ đợi - có thể cơn đói sẽ qua đi? Nhu động đói của dạ dày biến mất sau mỗi 4 giờ. Điều này có nghĩa là bạn thường muốn ăn sau mỗi 4 giờ. Và nếu bạn chịu được thời gian từ 6 tiếng trở lên thì cảm giác đói tăng lên gấp 2 lần! Do đó, hãy làm dịu cơn đói của bạn kịp thời.
16. Lầm tưởng: Tôi ăn nhiều hơn nếu tôi lấy cho mình một đĩa lớn.
Phản thần thoại. Sai hết! Lấy đĩa lớn cho chính mình để não biết rằng bạn không lấy đi bất cứ thứ gì từ nó.
17. Lầm tưởng: để giảm cân, bạn cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng khẩn cấp.
antimif… Ăn kiêng là một hành động tạm thời để hạn chế những gì bạn yêu thích. Cô ấy không có nhiệm vụ nào khác ngoài việc lấy đi tất cả những gì ngon nhất từ bạn. Nhưng nó không giải quyết được điều quan trọng nhất - đó là những vấn đề dẫn đến ăn quá nhiều. Đây là những gì liệu pháp tâm lý làm.
18. Lầm tưởng: Tôi chỉ ăn khi cảm thấy no trong bụng.
Phản thần thoại. Hương vị của thức ăn chỉ có trong miệng! Không có thụ thể trong dạ dày! Do đó, sự bão hòa chỉ xảy ra khi thức ăn ở trong miệng. Không cần thiết phải nuốt một lượng lớn thức ăn và đưa thẳng vào dạ dày, vì dù sao dạ dày cũng sẽ không cảm nhận được gì.
19. Lầm tưởng: Bạn không được ăn sau 18h!
Phản thần thoại. Một người khỏe mạnh bình thường nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 18h đến 00h, vì đây là thời điểm hoạt động đỉnh cao của đường tiêu hóa giảm xuống.
20. Lầm tưởng: Thức dậy sớm thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng (thời gian của chúng ta càng dài, chúng ta càng vận động nhiều hơn).
Phản thần thoại. Giấc ngủ là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, và sẽ tốt hơn nếu bạn dậy không phải theo đồng hồ báo thức mà là theo đồng hồ sinh học của mình. Cơ thể giảm cân trong mơ, tiêu tốn calo cho quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào.
21. Lầm tưởng: nếu bạn có một bữa sáng thịnh soạn và sau đó ăn một bữa tối ngon miệng, bạn có thể và không nên bỏ bữa trưa (thế nào cũng sẽ có đủ thức ăn vào cơ thể).
Phản thần thoại. Nếu bạn biết trước rằng bạn có một ngày khó khăn và không có thời gian nghỉ trưa, thì hãy mang theo đồ ăn nhẹ với bạn. Bạn có thể làm một vài chiếc bánh mì ở nhà, hoặc bạn có thể mua các loại hạt và trái cây sấy khô trong cửa hàng.
22. Lầm tưởng: Tôi phải cố gắng giảm cân, và thể thao là cần thiết.
Phản thần thoại. Khi bạn giảm một vài cân, cơ thể yêu cầu hoạt động thể chất. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải hiểu bài tập nào tôi yêu thích. Nó không nên là "phải", nó phải là "muốn". Và nó cũng xảy ra như thế này: Tôi muốn, nhưng lười biếng. Sau đó, tốt hơn là hãy tưởng tượng loại cảm giác hồi hộp mà tôi sẽ nhận được sau giờ học và cảm giác thoải mái khi kéo các cơ ra sao. Và hãy tiếp tục!
23. Lầm tưởng: Nên loại bỏ cân nặng thường xuyên, ít nhất 500 g mỗi ngày.
Phản thần thoại. Cân nặng ra đi dần dần. Và bước này là một thành phần bất biến của quá trình này. Nó là gì? Đây là khi trọng lượng “đóng băng” trong vài ngày, và bạn nhìn thấy cùng một con số trên cân… Nhưng trong thời gian này, thể tích của cơ thể thực sự giảm đi. Có sự phân bố lại chất béo bên trong và sự thích nghi của cơ thể với trọng lượng mới. Nấc thang không thể bị bỏ qua trong bất kỳ cách nào. Và bạn cần phải lo lắng khi cô ấy không có ở đó. Đây là một phần sinh lý bình thường của quá trình giảm cân.
24. Lầm tưởng: Đồ đạc trong nhà và lối sống không ảnh hưởng đến việc tăng cân theo bất kỳ cách nào.
Phản thần thoại. Cái gì là mỏ neo trong nhà bếp của bạn? Đây là những vật dụng hoặc đồ đạc (cho dù bạn đói hay không) kích hoạt sự hấp thụ thức ăn! Ví dụ, bạn ngồi xuống chiếc ghế yêu thích của mình để xem một bộ phim truyền hình dài tập, và tay bạn ngay lập tức với lấy hạt giống, bánh quy, bánh quy giòn hay thứ gì đó khác… Và giờ chính bạn cũng không để ý rằng chiếc túi (hoặc thậm chí hai chiếc) đã biến mất như thế nào mà không để lại dấu vết. … Vì vậy, phản xạ không điều kiện phải bị phá vỡ, vì chúng sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Cách thoát ra rất đơn giản: hoặc chúng ta xem bộ phim, hoặc chúng ta hoàn toàn buông xuôi bản thân với lượng thức ăn.
25. Lầm tưởng: nếu tôi ngừng ăn nhiều như trước đây, tôi sẽ suy nhược và không còn đủ sức cho các hoạt động thường ngày.
Phản thần thoại. Chất béo trong cơ thể chúng ta được phân hủy thành nước, carbon dioxide và năng lượng. Và khi khách hàng của chúng tôi giảm cân, họ ăn mừng sự gia tăng năng lượng đáng kinh ngạc. Bạn có thể đặt nó ở đâu? Tất nhiên, theo một cách ôn hòa, chẳng hạn, bạn có thể tự mình dọn dẹp tổng thể (chứ không phải quản gia) và dọn sạch không gian của bạn những thứ không cần thiết.