Nội dung
Quan tâm đến tình dục: cách tận hưởng trọn vẹn các mối quan hệ
Couple
Điều cần thiết là phải chú ý đến thời điểm chúng ta sống, cho dù đó là khi chúng ta ăn, tập thể thao hay đang ở bên bạn đời của mình.
Chắc chắn gần đây bạn đã nghe nói về “chánh niệm”: kỹ thuật khuyến khích chúng ta “ở” hiện tại, chú ý hoàn toàn vào những gì xung quanh chúng ta và tập trung vào những gì chúng ta làm mọi lúc. Chúng ta có thể áp dụng điều này cho tất cả các mặt phẳng trong cuộc sống của mình. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì chúng ta ăn, chúng ta làm như thế nào; không nghĩ về bất cứ điều gì khác khi chúng tôi đến phòng tập thể dục, nhưng tập trung vào các bài tập, vào cơ thể của chúng tôi; và tất nhiên, trong các mối quan hệ của chúng ta. Khi chúng ta ở bên bạn đời, điều quan trọng là phải tập trung vào cô ấy, vào những cảm giác của cơ thể chúng ta, vào những gì chúng ta cảm thấy trong thời điểm này.
Cái sau là những gì chúng tôi gọi là «Tình dục có tâm», một quan niệm không quá mới về quan hệ tình dục. Nhà tâm lý học và tình dục học Silvia Sanz giải thích điều đó: «Chúng ta đã biết rằng bộ não của chúng ta có sức mạnh tình dục hơn bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Nếu chúng ta mang sự chú ý của chúng tôi đến mọi chuyển động hoặc vuốt ve, làm im lặng những suy nghĩ và bỏ lại những mong đợi, chúng ta có thể có một cuộc ân ái vui vẻ và tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất. Đây là quan hệ tình cảm.
Nhưng chúng ta không chỉ nói về hành vi tình dục, bởi như Ana Sierra, nhà tâm lý học, nhà tình dục học và là người tiên phong trong việc sử dụng thuật ngữ “Tình dục có tâm” ở Tây Ban Nha, làm rõ rằng tình dục nằm trong não bộ. Sierra giải thích: “Có những kẻ thù của tình dục, bắt đầu từ lý trí của chúng ta chứ không phải từ tình cảm: “Chỉ” cảm thấy “hiện tại”. Mặt khác, Antonio Gallego, một chuyên gia về chánh niệm và là cộng tác viên của Petit BamBou, đưa ra một lưu ý gây tò mò: «Thật là buồn cười khi trong hoạt động hàng ngày, sự chú ý của chúng ta nhiều lần đến tình dục và khi chúng ta duy trì hoạt động tình dục, chúng ta có thể đánh mất chính mình trong các vấn đề khác: nó xảy ra bởi vì chúng tôi không có mặt.
Và làm thế nào chúng ta nên thực hành “Tình dục có tâm” này và ngăn cản suy nghĩ của chúng ta trôi đi? Silvia Sanz đưa cho chúng ta chìa khóa: “Đầu tiên chúng ta có thể luyện tập một mình, hiểu rõ cơ thể mình, tận hưởng nó, để chấp nhận tình dục của mình tốt hơn.” Mặt khác, ông đề xuất rằng họ không "vội vàng" trong trò chơi tình dục và nó được coi là chỉ khách quan tận hưởng, mà không có kỳ vọng. “Nếu một ý nghĩ khiến chúng ta phân tâm, chúng ta phải cố gắng đưa nó ra bên ngoài, tập trung lại sự chú ý vào những gì chúng ta đang cảm thấy, không phản kháng, nhưng không từ bỏ việc nâng cao cảm giác của mình,” ông khuyến nghị.
Làm thế nào để làm việc một mình?
- Bắt đầu trong chánh niệm: tập trung sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại và những cảm giác của cơ thể.
- Biết bản thân trong bình diện tình dục quan sát các định kiến, giới hạn, ham muốn, v.v.
- Hoạt động của các giác quan trong các hành động hàng ngày, chẳng hạn như với thức ăn.
- Áp dụng nhận thức về cơ thể cho những khoảnh khắc thân mật với bản thân.
Silvia Sanz cũng cho chúng tôi lời khuyên về cách tự thực hiện kỹ thuật này. «Bạn có thể rèn luyện bản thân bằng những cái vuốt ve, cố gắng chú ý đến mọi bộ phận trên cơ thể chúng ta, tận hưởng cảm giác ở tất cả các khía cạnh của nó ", anh ấy giải thích và tiếp tục:" Chúng ta phải rèn luyện sự chấp nhận bản thân, và hướng tâm trí của mình vào khoảnh khắc hiện tại, để bản thân bị cuốn theo cảm giác. Sau đó, việc chia sẻ nó với đối tác của chúng tôi sẽ dễ dàng hơn ».
Mặt khác, thực hành này có thể có lợi cho sức khỏe của mối quan hệ vợ chồng. Nó có thể cải thiện mối quan hệ, vì quan hệ tình dục có ý thức hơn, và như Silvia Sanz giải thích, “tình dục chắc chắn không phải là điều quan trọng nhất trong một mối quan hệ, nhưng nó là chất keo của hai vợ chồng”.
Vì vậy, thực hành «Mindfull sex», chúng tôi kết nối nhiều hơn với đối tác của mình, chúng tôi tăng cường niềm vui, chúng tôi ngừng lo lắng và chúng tôi quan tâm nhiều hơn đến cảm giác. “Chúng tôi tận hưởng những cảm giác, chúng tôi phát triển khả năng thư giãn trong tâm trí và cơ thể, chúng tôi kết nối với khoảnh khắc hiện tại, nhận thức được tình dục của bạn và của người khác,” chuyên gia kết luận.
Làm thế nào để làm việc đó như một cặp vợ chồng?
- Kết nối với ánh nhìn: đó là cách chân thật nhất để cảm thấy được kết nối.
- Kích hoạt phần còn lại của các giác quan: tập trung vào xúc giác, thị giác, vị giác, khứu giác và âm thanh giúp mang lại trải nghiệm phong phú hơn.
- Giữ sự chú ý trong hiện tại: nếu tâm trí trôi đi và chúng ta nhận thức được, nó có thể được đưa trở lại hiện tại bằng cách chú ý đến hơi thở.
- Hãy để tiếng nói bên trong lên tiếng: nếu có một giới hạn nào đó mà bạn không muốn vượt qua, hoặc một mong muốn, bạn phải bày tỏ nó một cách trung thực.
- Giải phóng kỳ vọng: chúng tôi không bắt buộc phải đáp ứng kỳ vọng, của chính chúng tôi và của những người khác. Bạn chỉ cần tận hưởng.
- Cười: tình dục và sự hài hước kết hợp hoàn hảo, thúc đẩy sự thư giãn và bài tiết các hormone tích cực.