Hoàn toàn có thể thon gọn và hấp dẫn ngay cả sau khi sinh em bé. Điều chính là động cơ đúng đắn và sự tự tin. Ngày Phụ nữ hỏi các bà mẹ mảnh mai làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau khi sinh và họ đã tốn bao nhiêu công sức.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Sự lựa chọn và hoàn toàn chịu trách nhiệm! Suy cho cùng, hòa hợp là tự ái. Dành ít nhất 20 phút mỗi ngày là đủ để giữ cho cơ bắp và cơ thể của bạn luôn trong tình trạng tốt. Một con số đẹp hoàn toàn không phải là 90/60/90, tất cả những điều này là vô nghĩa. Điều quan trọng nhất là một mối quan hệ hài hòa giữa linh hồn và thể xác, và không ai hủy bỏ ánh sáng trong mắt.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Khi tôi bước sang tuổi 21, cân nặng vượt quá một cách ám ảnh và ngẫu nhiên xâm nhập vào cuộc đời tôi, và đến một lúc nào đó tôi quyết định rằng điều này sẽ không xảy ra! Tôi chuyển sang chế độ dinh dưỡng và thể dục thể thao hợp lý, trong 9 tháng tôi giảm cân từ 68kg xuống còn 49. Vì vậy, trong lần mang thai đầu tiên, tôi theo dõi rất kỹ chế độ ăn và tăng được 9kg. Trong lần mang thai thứ hai, tôi tăng thêm 11 kg, và thực tế tôi không phải bỏ bất cứ thứ gì. Lần mang thai thứ ba quá “lãng mạn”: chắc do là con gái. Tôi không di chuyển nhiều và ăn những thứ mà trước đây tôi không cho phép trước mũi súng. Kết quả là tôi đã tăng được 15 kg. Và sau khi sinh con - cộng thêm một size và một đống quần áo mới. Tôi bắt đầu thích bản thân như vậy và không muốn trở thành cô gái gầy gò già nua với size XS.
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Tôi đã ăn chay được 14 năm rồi. Mỗi sáng tôi cố gắng chạy bộ trong không khí trong lành. Không có thói quen xấu, kể cả rượu bia, dinh dưỡng hợp lý. Có một ly rượu, nhưng đây là một ngoại lệ hiếm hoi.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Buổi sáng là một cốc nước với chanh và mật ong. Đối với bữa sáng, cháo với mật ong và trái cây khô hoặc pho mát. Sau đó là một bữa ăn nhẹ - một ổ bánh mì, một quả táo. Đối với bữa trưa, rau, rau thơm hoặc hải sản. Bữa tối - rau và protein. Tôi đến phòng tập thể dục 3 lần một tuần. Nói chung, tôi không thực hiện một sự sùng bái nào ngoài sự hòa hợp. Tôi hiểu rằng ngoài thể thao, mát-xa chống cellulite, còn có một cuộc sống bình thường, chồng con, một công việc kinh doanh yêu thích. Và nếu một người hòa hợp với bản chất của mình, anh ta không thể chỉ nghĩ về sự hòa hợp. Mặc dù đây là một phần thưởng tốt cho một người phụ nữ!
Đối với tôi, mảnh mai là…
Trạng thái tự tin bên trong, hạnh phúc, sức khỏe. Vâng, và niềm vui cho chồng tôi.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Tôi sinh được ba con trai trong bốn năm. Hóa ra ba lần mang thai, cuối cùng tôi tăng được 23 ký. Để lấy lại vóc dáng, tôi đã ăn kiêng, hạn chế về thời gian, tức là không ăn sau 18h, cộng với hoạt động thể chất. Sau khi sinh con gái thứ 5, tôi tăng cân không đáng kể, chỉ khoảng 2 kg, và điều đó không quá vất vả đối với tôi. Tăng thêm 3-XNUMX ký và giờ thỉnh thoảng mới xuất hiện, nhất là sau lễ Tết.
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Tôi là một vũ công ba lê tại Nhà hát Nhạc kịch. Và bây giờ tôi cũng là một biên đạo múa tại Học viện Thể thao, nơi tôi tập thể dục nhịp điệu. Để duy trì sự hài hòa, tôi sử dụng các phương pháp đã được chứng minh: tập thể dục và ăn kiêng.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Tôi làm việc rất nhiều, và tôi có một lịch trình rất bận rộn, cộng với việc mang vác nặng. Vào cuối tuần, tôi cố gắng thư giãn và tiếp thêm sức mạnh. Còn về chế độ ăn kiêng, tôi càng tiêu thụ ít càng tốt có hại cho sắc đẹp và sức khỏe. Nhưng đôi khi chồng tôi chiều chuộng tôi, và bản thân tôi cũng chiều chuộng mình bằng những thứ ngon.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Cách suy nghĩ. Bạn là ai và bạn là ai tùy thuộc vào bạn! Chế độ ăn kiêng không đóng một vai trò đặc biệt. Tôi tin rằng cơ thể chúng ta rất khôn ngoan, và bạn cần lắng nghe lời khuyên của anh ấy, và anh ấy sẽ cho bạn biết sản phẩm phù hợp và nhịp sống phù hợp với bạn. Và hãy nhớ rằng nước không chảy dưới một hòn đá nằm. Vì vậy, sự hài hòa bên ngoài bắt đầu với sự hài hòa bên trong, với sự sắp đặt.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Lần đầu tiên làm mẹ, tôi 24 tuổi. Cơ thể trẻ, năng lượng và sức bền. Kết quả là tôi đã tăng được 15 kg. Họ nói rằng khi bạn mong đợi một cô gái, bạn sẽ tốt hơn và nở nang hơn, tôi có lẽ đồng ý với điều đó. Nhưng giảm cân hóa ra lại dễ dàng. Cô ấy không sử dụng các tải trọng đặc biệt, và cô ấy đi làm sớm, thậm chí trước khi kết thúc thời gian nghỉ sinh. Với đứa con thứ hai, tôi thực tế không tăng cân, thậm chí không phải tất cả bạn bè tôi biết về việc mang thai, vì bụng tôi còn nhỏ. Với sự ra đời của đứa con thứ hai, mọi việc trở nên dễ dàng hơn, bạn đã biết điều gì có thể và điều gì không. Tôi và con gái thậm chí còn bay về nghỉ ngơi khi con được 7 tháng tuổi. Vì tôi không tăng cân và trông rất tuyệt vời, tôi thậm chí đã tìm cách để được casting và tham gia một cuộc thi sắc đẹp khi con trai tôi được 4,5 tháng tuổi.
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Tôi không có thời gian rảnh, có lẽ đó là bí mật? Tôi luôn tham gia tích cực vào cuộc sống công cộng, quay phim trên TV, quảng cáo - tất cả những điều này không cho phép tôi thư giãn. Đưa một đứa trẻ đến trường, đứa khác đến trường mẫu giáo, vòng tròn, khiêu vũ. Nghỉ ngơi với trẻ em hoàn toàn là một chủ đề riêng biệt. Ví dụ, năm nay chúng tôi đi du lịch bằng ô tô đến Sochi.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Tôi thích ngủ, và nếu tôi có cơ hội để ngủ trước bữa trưa, tôi sẽ làm điều đó! Vào buổi sáng sau khi ngủ, các thủ tục bắt buộc - làm sạch da, tắm, thoa kem. Tôi không có một chế độ ăn kiêng đặc biệt, tất cả phụ thuộc vào thời gian một ngày bắt đầu. Bắt buộc phải sắp xếp những ngày ăn chay. Nguyên tắc chính cần tuân theo là theo dõi lượng calo của bạn, không quá 1500 mỗi ngày.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Phong cách sống do chính chúng ta lựa chọn. Đó là một cảm giác thoải mái bên trong.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Tôi đã tăng 13 kg. Giảm cân sau khi sinh con không hề khó đối với tôi. Tôi thường xuyên di chuyển, và với một em bé thì không thể làm khác được!
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Tôi chưa bao giờ khỏe mạnh như bây giờ. Chế độ dinh dưỡng hợp lý mà tôi cố gắng tuân thủ đã có tác dụng rõ rệt. Tất nhiên, nếu tôi muốn một cái gì đó rất tồi tệ, tôi sẽ không từ chối bản thân mình điều này, nhưng chủ yếu là tôi ăn thức ăn lành mạnh với các phần nhỏ 4-5 lần một ngày. Thể thao là lý tưởng cần thiết, nhưng không phải lúc nào cũng có đủ thời gian cho việc này. Có một khoảng thời gian tôi đã tập gym với huấn luyện viên trong một năm! Kết quả chẳng được bao lâu, những tháng đầu cơ thể bắt đầu căng cứng.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Chế độ ăn hàng ngày của tôi là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cộng với hai bữa phụ. Tôi dành phần lớn thời gian cho công việc và việc theo dõi chế độ ăn uống của tôi ở đó càng khó khăn hơn. Ăn ngay tại nhà dễ dàng hơn, nhưng tôi cố gắng chọn thực phẩm lành mạnh cho dù tôi ở đâu.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Một phần không thể thiếu trong ngoại hình của tôi và là kết quả của lối sống của tôi.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Tôi có hai con, một trai và một gái. Khi mang thai, tôi tăng khoảng 12 kg. Một tháng sau khi sinh con, cô bắt đầu tập gym và ra mắt báo chí. Nhiều giờ đi bộ với trẻ góp phần giúp trẻ nhanh chóng giảm được cân nặng.
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Tôi là một diễn viên múa ba lê, tôi làm việc tại Nhà hát Nhạc vũ kịch. Nghề nghiệp của tôi có nghĩa là có một thể chất tuyệt vời. Một số lượng lớn các buổi tập và biểu diễn giúp trông tuyệt vời.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Làm việc trong nhà hát đòi hỏi rất nhiều chi phí vật chất, và thức ăn trong trường hợp này đóng một vai trò quan trọng: một bữa sáng thịnh soạn, một bữa trưa đầy đủ và một bữa tối nhẹ. Tôi thường ăn ít, nhưng thường xuyên. Ăn một lượng lớn rau và trái cây tươi, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, tránh đường, muối, khoai tây, mì ống là một vấn đề của thói quen hơn là chế độ ăn uống đặc biệt của nữ diễn viên ballet.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Một thân hình săn chắc, bụng phẳng, chiều cao và cân nặng tương xứng.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Tôi đã tăng 15 kg. Tôi đã giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều, vì tôi đang cho con bú và theo dõi chế độ dinh dưỡng hợp lý, cộng với việc tập luyện tại nhà.
Bạn làm gì để giữ dáng?
Tập gym, tập yoga và đừng nhét mọi thứ từ thức ăn vào người. Hiện tại, tôi không đến phòng tập thể dục, nhưng tôi cố gắng ăn uống ít hơn. Cân nặng không tăng và được giữ bình thường.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Bữa sáng là cà phê. Bữa tối no nê, tôi cho phép mình tuyệt đối mọi thứ. Đối với bữa tối, trà, sữa chua hoặc pho mát, salad. Tưới nước trước mỗi bữa ăn. Sau 19 giờ tối, tôi cố gắng không ăn gì cả.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Tôi đã không nghĩ về câu hỏi này. Nhưng tôi không nghĩ nó thực sự quan trọng cho dù bạn có mảnh mai hay không. Nhưng trạng thái tâm trí của một người thú vị hơn nhiều và quan trọng hơn trọng lượng của anh ta.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Trong cả thai kỳ, tôi tăng 13,5 kg. Sau khi sinh, điều khó khăn nhất không phải là giảm cân mà ngược lại, là tăng trọng lượng cơ thể còn thiếu. Cân nặng của tôi trước khi mang thai là 58 kg, sau khi sinh con là 54 kg. Nhìn chung, việc cho con bú rất tốt trong việc giúp tiêu bớt chất thừa.
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Thành thật mà nói, tôi hoàn toàn không làm gì để duy trì vóc dáng của mình, tôi thậm chí không tham gia thể thao. Tôi nghĩ đó là tất cả về sự hòa hợp di truyền.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Tôi ăn bất cứ thứ gì tôi muốn! Và tôi không nghĩ đến việc tăng cân. Tôi không theo chế độ ăn kiêng, tôi muốn - tôi đã ăn.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Tính hấp dẫn đi đầu. Tôi thích trạng thái này!
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Tôi đã tăng khoảng 15-16 kg. Tôi giảm cân rất dễ dàng, mọi thứ bằng cách nào đó tự qua đi mà không cần tôi phải nỗ lực nhiều.
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Và bản thân tôi luôn gầy, trong điều này tôi đã may mắn. Nhưng bạn cần phải bắt đầu đến phòng tập thể dục và tăng cường một chút!
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Thức dậy lúc 7 giờ sáng. Tôi tắm rửa, chuẩn bị sẵn sàng, đánh thức đứa trẻ, cho ăn, mặc quần áo và đưa nó ra vườn. Tiếp theo, tôi ăn sáng - thịnh soạn hoặc nhẹ nhàng. Sau đó, tôi có thể nghỉ ngơi một chút hoặc bắt đầu làm việc nhà. Đối với bữa trưa, tôi ăn những gì tôi muốn, không có chế độ ăn kiêng cụ thể. Nếu đứa trẻ không ở trong vườn, sau đó hãy chắc chắn để ngủ. Vào buổi tối, chúng tôi ăn tối, tắm rửa, bơi lội - và ngủ. Mẹ cố lên giường với con để con ngủ ngon. Theo quy định, 21 giờ chúng tôi đã được nghỉ ngơi.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Niềm tự hào và mong muốn trở nên tốt hơn.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Tôi tăng 15 ký, giảm đi rất nhanh. Về cân nặng trước khi mang thai, đến sau 3 tháng và sau đó giảm thêm 12 kg.
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Tôi không cố gắng nhiều, nhưng vẫn còn việc phải làm. Do đó, sắp tới tôi dự định sẽ đi tập gym.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Thức dậy lúc 7:30 sáng và ăn sáng. Chúng tôi chơi đùa, đi dạo cùng con gái. Khi cô ấy ngủ trưa, tôi cố gắng dành thời gian cho bản thân: làm móng, đắp mặt nạ và làm tóc, tham gia các khóa học làm tóc. Nếu có một giờ rảnh rỗi, tôi cố gắng đọc.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Không đau mỏng. Thân hình phải lực lưỡng, cân đối. Điều quan trọng không phải là bạn nhìn thấy con số nào trên bàn cân mà là bạn nhìn thấy gì trong gương và liệu bạn có thích bản thân mình hay không. Trước khi chơi thể thao, tôi nặng 51 kg, nhưng với mức cân nặng 57 kg hiện tại, tôi thích bản thân hơn rất nhiều. Vì vậy, gầy là một lối sống bao gồm ăn kiêng, tập thể dục và tim mạch.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Tổng cộng, tôi tăng 11 kg trong lần mang thai đầu tiên, 9 kg trong lần thứ hai. Để dễ dàng giảm thêm cân sau khi sinh con, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình trong thai kỳ.
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Thể thao, một chế độ ăn uống và tất nhiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tôi giữ được vóc dáng tuyệt vời. Chúng ta là những gì chúng ta ăn, vì vậy thức ăn chiếm 80% trong việc xây dựng một con số mơ ước.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Tôi đến phòng tập thể dục 3 lần một tuần. Và bây giờ tôi cũng đang mở màn cho mùa cardio, vì thời tiết tốt nên 3 ngày nữa là chạy. Bạn cần thực hiện khi bụng đói, nhưng khi còn sức. Vì vậy, sáng sớm 7-8 giờ tôi ăn sáng đầy đủ, đây là bữa ăn phong phú nhất trong ngày. Tôi cố gắng tập luyện 2 tiếng sau khi ăn. Bạn nhận được 4-5 bữa ăn một ngày. Vào buổi tối, tôi ăn thức ăn có chứa chất đạm - thịt gà, cá, hải sản. Tất nhiên, với một lối sống tương tự, người ta không nên quên các nguồn bổ sung vitamin.
Đối với tôi, mảnh mai là…
Khái niệm về sự hài hòa, đối với tất cả mọi người, là chủ quan, trong hương vị và màu sắc. Đối với tôi, mảnh mai là một trạng thái.
Bạn đã tăng bao nhiêu khi mang thai và giảm cân sau khi sinh con như thế nào?
Trong thời gian mang thai, tôi đã tăng chuẩn - 13 kg, không hơn không kém. Cân nặng sau khi sinh con tự mất đi. Tuy nhiên, tôi vẫn tuân thủ chế độ ăn kiêng chính xác, và không có chế độ ăn kiêng!
Bạn đang làm gì để giữ dáng?
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện phù hợp với thể trạng và mức độ tập luyện của tôi, tôi vận động nhiều và quan trọng nhất là tôi thích bản thân mình! Điều quan trọng nhất là yêu bản thân vì bạn là ai, và những người khác sẽ nhận thấy điều đó!
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn và thói quen hàng ngày của bạn
Giống như những người khác - công việc tại nhà, công việc tại nhà! Nhưng đồng thời, uống nhiều nước và chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi không từ chối tất cả các loại ngũ cốc ngon, súp nhẹ, vì thực tế có rất nhiều loại ngon và tốt cho sức khỏe. Tôi không bao giờ ngồi yên!