Khi hồi phục sau tổn thương và sau khi chia tay một mối quan hệ độc hại, điều quan trọng là phải cắt đứt hoàn toàn liên lạc với một người thân thiết với bạn để bảo vệ bản thân. Việc ngừng giao tiếp hoàn toàn giúp bạn có thể chữa lành vết thương tinh thần, sống sót sau nỗi cay đắng mất mát và chấm dứt sự phụ thuộc vào người này.
Nhà trị liệu tâm lý Shari Stines cho biết: “Ngắt kết nối mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để ngừng nghĩ về người kia và tập trung hoàn toàn vào bản thân và sức khỏe của bạn. Lời khuyên «đừng nói nữa» thường được nghe nhiều nhất khi nói đến mối quan hệ với những người tự ái hoặc những người hung hăng về cảm xúc khác.
Đến một lúc nào đó, bạn nhận ra rằng đã đến lúc phải làm. Ngay sau khi bạn lùi lại khỏi tất cả sự điên rồ liên quan đến việc giao tiếp với người bị rối loạn chức năng này, suy nghĩ của bạn sẽ bắt đầu sáng tỏ và bạn sẽ dần cảm thấy tốt hơn.
Trong những mối quan hệ độc hại, chúng ta thường bị những vết thương lòng. Người này biết điểm yếu của chúng ta, biết chúng ta được sắp xếp như thế nào và chúng ta có thể bị khiêu khích như thế nào. Gần như không thể giữ liên lạc với một người yêu cũ, người biết bạn quá rõ mà không bị ảnh hưởng bởi sự độc hại của họ.
Cắt đứt liên lạc thường là biện pháp cuối cùng. Hầu hết những người có mối quan hệ không lành mạnh đều miễn cưỡng làm như vậy, và vì một số lý do. Điều chính là những mối quan hệ như vậy thường gây ra một cơn nghiện thực sự - nạn nhân hy vọng một ngày nào đó sẽ sửa chữa mọi thứ. Cô ấy bị giữ trong một mối quan hệ bởi cảm giác nghĩa vụ và tội lỗi, hy vọng, những nhu cầu và yêu cầu khác nhau, và sự thiếu hiểu biết về tình hình thực tế.
«Cắt đứt mọi liên lạc» nghĩa là gì?
Đặt giới hạn nội bộ
Đừng để những suy nghĩ về một người bạn đời bị rối loạn chức năng chiếm lấy tâm trí của bạn. Hãy ngừng nghĩ về anh ấy, giao tiếp với anh ấy, tình cảm của bạn dành cho anh ấy, đừng nghĩ cách khắc phục mọi thứ. Nếu bạn thấy mình mơ mộng về mối quan hệ của mình như thế nào, hãy dừng lại và chuyển sang việc khác. Đối với bất cứ điều gì. Việc ngừng tiếp xúc không chỉ xảy ra trên thể chất, mà còn ở mức độ tinh thần.
Đưa anh ấy vào danh sách đen trên tất cả các mạng xã hội, điện thoại, hộp thư
Đừng để anh ấy liên lạc với bạn.
Tránh những người tiếp tục giao tiếp với anh ta
Các bên thứ ba thường được nhúng vào các mối quan hệ không lành mạnh. Nếu bạn đi chơi với bạn của người yêu cũ, sự tò mò có thể giúp bạn tốt hơn. Cách đây không xa để nối lại liên lạc, và điểm cắt đứt liên lạc là không thể thực hiện được.
Sẽ dễ dàng hơn nhiều để tuân theo quy tắc này nếu bạn ngừng nói về nó với bất kỳ ai.
Bằng cách hoàn toàn vượt qua tất cả những kỷ niệm, cả niềm vui và khó khăn, bạn có thể để người đó ra khỏi cuộc đời mình.
Cảm nhận sự đau buồn và đau đớn mà mối quan hệ này đã mang lại cho bạn.
Trong một mối quan hệ độc hại, sự gắn bó gây tổn thương thường xảy ra, đặc biệt nếu đối tác của bạn, đôi khi khá khó đoán, đã thể hiện tình yêu, sự quan tâm và dịu dàng của bạn. Sau khi trải nghiệm đầy đủ và cảm nhận được sự đau buồn của mình, bạn sẽ phá bỏ được chấp trước này. Có thể hữu ích khi viết ra những trải nghiệm mối quan hệ của bạn, cả tích cực và tiêu cực..
Liệt kê trong tâm trí mọi thứ mà bạn yêu anh ấy, mọi thứ mà bạn ghét anh ấy, và mọi thứ mà bạn hiện tại đang thiếu. Sau khi đã trải qua tất cả những kỷ niệm, cả vui sướng lẫn khó khăn, bạn có thể tâm lý buông người này ra khỏi cuộc đời mình, anh ta sẽ không còn quyền lực với bạn nữa. Điều này sẽ cho phép bạn rời bỏ quá khứ trong quá khứ và bước tiếp.
Kiểm soát cuộc sống của bạn một lần nữa
Tính cách độc hại thường cố gắng thao túng người khác. Họ dường như cảm nhận được bằng trực giác cách vượt qua sự kháng cự của nạn nhân. Nếu bạn nhận ra rằng ít nhất bạn đã rơi vào tầm kiểm soát của một người như vậy một phần, điều quan trọng là bạn phải đưa ra quyết định tỉnh táo để giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.
Đừng để nó quyết định cuộc sống của bạn, khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc bắt buộc, hoặc nói chung là ảnh hưởng đến các quyết định bạn đưa ra theo bất kỳ cách nào.
Việc cắt đứt tiếp xúc với một người «độc hại» có thể được so sánh với việc từ chối hoàn toàn rượu hoặc ma túy. Đó là công việc khó khăn
Đừng nhượng bộ những cảm xúc liên quan đến người này.
Bạn cần tách rời cảm xúc với anh ấy và kiểm soát một cách có ý thức cảm xúc về mối quan hệ. Nếu những suy nghĩ về anh ấy gây ra sự tức giận, buồn bã, hy vọng, đau đớn, hãy tự nhủ: “dừng lại”. Cố gắng để ý những khoảnh khắc điều này xảy ra và nhắc nhở bản thân rằng không đáng để lãng phí năng lượng tình cảm cho mối quan hệ này nữa. Đã đến lúc phải rời xa anh ta, theo nghĩa đen và nghĩa bóng.
Cắt đứt quan hệ với anh ta
Tinh thần hãy tưởng tượng cách bạn phá vỡ ràng buộc với anh ấy. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang rời «sân chơi» nơi người này ở, đến với người khác, với «trò chơi» khác và những người khác. Hãy tưởng tượng bạn đang mở rộng vòng tay khi bạn buông tay người bạn từng yêu. Bây giờ cả hai đều tự do với nhau.
Bắt đầu nhìn về tương lai
Cố gắng tránh những kỷ niệm đẹp đẽ về những mối quan hệ trong quá khứ. Đầu tư thời gian và sức lực để giải quyết các vấn đề cấp bách, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh mang lại niềm vui cho bạn. Ngừng cố gắng sửa chữa những gì bị hỏng một cách vô vọng!
“Việc cắt đứt tiếp xúc với một người“ độc hại ”có thể được so sánh với việc từ chối hoàn toàn rượu hoặc ma túy. Đây là công việc khó khăn. Bạn phải trải qua một loại «hội chứng cai nghiện» hoặc cai nghiện. Nhưng sau khoảng một tháng, các triệu chứng này sẽ bắt đầu giảm dần. Hãy cho bản thân thời gian và nhớ rằng từ chối giao tiếp với một đối tác «độc hại» là một biểu hiện của tình yêu bản thân, ”Shari Stines giải thích.