Nội dung
Cảm xúc - cả tích cực và tiêu cực - có thể lây lan như virus trong môi trường của chúng ta. Thực tế này đã được xác nhận nhiều lần bởi các nghiên cứu khác nhau. Nhà trị liệu tâm lý Donald Altman chỉ ra cách trở nên hạnh phúc hơn bằng cách xây dựng các kết nối xã hội một cách chính xác.
Bạn có thường xuyên cảm thấy cô đơn, bị bỏ rơi? Bạn có cảm thấy mối quan hệ của mình không còn ý nghĩa nữa? “Nếu vậy thì bạn không đơn độc,” nhà trị liệu tâm lý và cựu tu sĩ Phật giáo Donald Altman đảm bảo. “Trên thực tế, khoảng 50% mọi người trải qua sự cô đơn và khoảng 40% tin rằng mối quan hệ của họ đã mất đi ý nghĩa”. Hơn nữa: chỉ một nửa nhân loại có thể nói chuyện trọn vẹn với ai đó quan trọng và quan trọng.
Đại dịch của sự cô đơn
Tổ chức Y tế Thế giới Hoa Kỳ Cigna đã thực hiện một nghiên cứu với hơn 20 nghìn người và phát hiện ra một "đại dịch" cô đơn thực sự ở Hoa Kỳ. Đồng thời, thế hệ Z lại là thế hệ cô đơn nhất (tuổi - từ 18 đến 22) và đại diện của “Thế hệ vĩ đại” (72+) ít trải qua cảm giác này nhất.
Trong cuộc chiến chống lại sự cô đơn, trọng tâm của một người là cân bằng cuộc sống - ngủ đủ giấc, hoạt động thể chất và kết nối với người khác. Nhưng vì đây là một vấn đề phức tạp, Altman khuyên bạn nên tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này và đọc các nghiên cứu về cách đời sống xã hội ảnh hưởng đến đời sống tình cảm.
Cảm xúc lây lan như virus
Giáo sư Nicholas Christakis của Trường Y Harvard và giáo sư khoa học xã hội và tự nhiên của Đại học California James Fowler đã nghiên cứu các mối quan hệ xã hội như những “chuỗi” hạnh phúc.
Các nhà khoa học đã kiểm tra mối liên hệ của hơn 5000 người cũng là người tham gia vào một dự án khác nghiên cứu về bệnh tim mạch. Dự án được thành lập vào năm 1948 và thế hệ thành viên thứ hai tham gia vào năm 1971. Do đó, các nhà nghiên cứu đã có thể quan sát mạng lưới quan hệ xã hội trong vài năm, mạng lưới này đã mở rộng nhiều lần do sự tách biệt của mỗi người tham gia.
Nghiên cứu cho thấy các yếu tố tiêu cực - béo phì và hút thuốc - lây lan qua "mạng lưới" người quen theo cách giống như sự hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi chơi với những người hạnh phúc sẽ làm tăng hạnh phúc của chúng ta lên 15,3% và tăng cơ hội lên 9,8% nếu người hạnh phúc là bạn thân.
Ngay cả khi cuộc sống vượt quá tầm kiểm soát, khiến chúng ta càng cô đơn hơn, chúng ta vẫn có thể nỗ lực để tạo ra sự khác biệt.
Donald Altan nhắc nhở chúng ta rằng sự thân mật là một khía cạnh quan trọng của hạnh phúc. Có một người bạn hoặc người thân vui vẻ bên cạnh sẽ không giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn nếu họ sống ở thành phố khác. Chỉ có sự tiếp xúc cá nhân, sống động mới giúp “lan truyền” cảm giác này. Và ngay cả việc giao tiếp trên Internet hay qua điện thoại cũng không hiệu quả bằng một cuộc gặp mặt trực tiếp.
Dưới đây là kết quả chính của các nghiên cứu được nhà tâm lý học trích dẫn:
- cân bằng cuộc sống là rất quan trọng - cũng như giao tiếp cá nhân;
- cảm xúc có thể lây lan như virus;
- sự cô đơn không phải là vĩnh viễn.
Ông nói thêm điểm cuối cùng dựa trên niềm tin rằng sự cô đơn phần lớn dựa trên hành vi và lối sống của chúng ta, những điều này có thể thay đổi được. Ngay cả khi cuộc sống vượt khỏi tầm kiểm soát, khiến chúng ta càng cô đơn hơn, chúng ta vẫn có thể nỗ lực tạo ra sự khác biệt, bao gồm cả việc đưa ra những lựa chọn có ý nghĩa về môi trường có ảnh hưởng lớn đến trạng thái hạnh phúc của chúng ta.
Ba bước từ cô đơn đến hạnh phúc
Altman đưa ra ba cách đơn giản và hiệu quả để mang lại sự cân bằng trong cuộc sống và ý nghĩa cho các mối quan hệ.
1. Điều chỉnh cảm xúc của bạn theo thời điểm hiện tại
Nếu bạn không có sự cân bằng bên trong thì bạn sẽ không thể thiết lập mối quan hệ tốt với người khác. Tham gia vào các hoạt động thiền định hoặc chánh niệm để rèn luyện bản thân tập trung tâm trí vào đây và bây giờ.
2. Dành thời gian mỗi ngày cho việc giao tiếp cá nhân.
Tất nhiên, giao tiếp bằng video rất thuận tiện, nhưng nó không phù hợp để giao tiếp cá nhân chính thức với một người quan trọng đối với bạn. Altman khuyên: “Hãy nghỉ ngơi trên mạng và dành 10-15 phút để trò chuyện vui vẻ và đầy ý nghĩa”.
Quan sát xem môi trường của bạn - từ phương tiện truyền thông đến người thật - ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn như thế nào. Một chiến lược để xây dựng những kết nối tích cực là chia sẻ những câu chuyện nâng cao tinh thần với người khác. Bằng cách này, bạn sẽ có chọn lọc hơn mỗi ngày, nhìn thế giới xung quanh mình theo hướng tích cực.
Donald Altman tóm tắt: “Hãy thử thực hành này và bạn sẽ nhận thấy ba bước đơn giản theo thời gian sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác cô đơn và mang lại những mối quan hệ có ý nghĩa cho cuộc sống của bạn như thế nào”.
Đôi nét về tác giả: Donald Altman là nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của một số cuốn sách, trong đó có cuốn sách bán chạy nhất Reason! Đánh thức trí tuệ ở đây và bây giờ.”