Nội dung
Mang thai, chúng tôi chọn một hoạt động thể thao nhẹ nhàng
Có một lối sống lành mạnh là điều cần thiết trong cái thai, và đặc biệt là giữ dáng bằng cách duy trì hoạt động thể chất trong giai đoạn này. Bởi vì nó đã được chứng minh rằng môn thể thao “được khuyến khích để bảo vệ cơ bụng, tạo sự cân bằng tâm lý và giảm bất kỳ lo lắng nào”, theo chỉ định của Bảo hiểm y tế. Tuy nhiên, với điều kiện là bắt tay vào kiến thức đầy đủ về các sự kiện liên quan đến các hoạt động được đặc quyền và các biện pháp phòng ngừa cần thực hiện. Trong bối cảnh này, Tiến sĩ Jean-Marc Sène, bác sĩ thể thao và bác sĩ của đội tuyển judo quốc gia. Người sau khuyên ngay từ đầu nên hỏi ý kiến bác sĩ theo dõi thai kỳ. Thật vậy, chỉ những người sau này mới có thể đánh giá xem liệu thai kỳ có nguy cơ không, hoặc liệu có Hoạt động thể thao thông thường không phải là chống chỉ định.
Về tần suất, “không nên thực hiện các hoạt động thể chất với cường độ cao trong hai ngày liên tiếp. Thay vì tăng cường các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Để kiểm tra điều này, bạn cần có khả năng nói trong suốt thời gian nỗ lực, ”Tiến sĩ Sène khuyến nghị. Đây là lý do tại sao Bảo hiểm Y tế đặc biệt khuyến nghị đi bộ (ít nhất 30 phút mỗi ngày) và bơi, làm săn chắc cơ và thư giãn các khớp. " Ghi nhớ nó aquagym và chuẩn bị cho việc sinh con trong bể bơi là những hoạt động tuyệt vời, ”anh giải thích.
Trong video: Có được chơi thể thao khi mang thai không?
Biết trình độ thể thao của bạn
Trong số các môn thể thao khác có thể: tập gym nhẹ nhàng, vươn vai, yoga, khiêu vũ cổ điển hoặc nhịp điệu “với điều kiện làm chậm nhịp điệu và loại bỏ các bước nhảy”. Tuy nhiên, nếu hầu hết các hoạt động có thể được thực hành theo thời gian mà không vượt quá giới hạn của mỗi người, thì Tiến sĩ Sène khuyên bạn nên tránh đạp xe và chạy từ tháng thứ 5 của thai kỳ. Ngoài ra, một số môn thể thao nhất định bị cấm sự khởi đầu của thai kỳbởi vì chúng có nguy cơ sang chấn cho người mẹ hoặc có thể để lại hậu quả cho thai nhi. Do đó, để tránh, thể thao chiến đấu, các môn thể thao có độ bền cao, lặn với bình dưỡng khí và các hoạt động có nguy cơ ngã (trượt tuyết, đạp xe, cưỡi ngựa, v.v.).
Cấp độ thể thao trước khi mang thai cũng là một yếu tố cần được lưu ý đối với mỗi phụ nữ. Bác sĩ cho biết thêm: “Đối với những phụ nữ đã tập thể thao, nên giảm các hoạt động thể lực thường ngày, đồng thời duy trì các hoạt động nhẹ nhàng, tăng cường cơ bắp để duy trì thể trạng tốt”. Đối với phụ nữ không tập thể thao trước khi mang thai, luyện tập một môn thể thao được khuyến khích, nhưng nó phải nhẹ. Vì vậy, theo Tiến sĩ Jean-Marc Sène, “nên bắt đầu với 15 phút tập thể dục 3 lần một tuần, tối đa 30 phút tập thể dục liên tục 4 lần một tuần. “