Tăng cường sức mạnh cho «tôi» của bạn để trở nên mạnh mẽ hơn: ba bài tập hiệu quả

Natalia, 37 tuổi, chia sẻ câu chuyện cá nhân của mình: “Tôi là một người nhạy bén và đáng tin cậy. Đó có vẻ là một đặc điểm tốt, nhưng khả năng phản ứng thường chống lại tôi. Ai đó gây áp lực hoặc yêu cầu một điều gì đó - và tôi ngay lập tức đồng ý, ngay cả khi gây tổn hại cho chính tôi.

Vừa rồi là sinh nhật con trai tôi. Chúng tôi sẽ ăn mừng nó trong quán cà phê vào buổi tối. Nhưng đến gần 18h chiều, khi tôi chuẩn bị tắt máy, sếp yêu cầu tôi ở lại và thực hiện một số thay đổi đối với báo cáo tài chính. Và tôi không thể từ chối anh ấy. Tôi đã viết cho chồng tôi rằng tôi sẽ đến muộn và yêu cầu bắt đầu mà không có tôi. Kỳ nghỉ đã bị hủy hoại. Và trước đứa trẻ, tôi cảm thấy tội lỗi, và ông chủ không có lòng biết ơn… Tôi ghét bản thân vì sự mềm yếu của mình. Tôi ước mình có thể mạnh mẽ hơn như thế nào! ”

«Nỗi sợ hãi xuất hiện ở nơi có sự mơ hồ và sương mù»

Svetlana Krivtsova, nhà tâm lý học hiện sinh

Vấn đề này, tất nhiên, có một giải pháp, và nhiều hơn một. Thực tế là bản chất của vấn đề vẫn chưa được xác định. Tại sao Natalya không thể nói «không» với ông chủ của mình? Có nhiều lý do, đôi khi hoàn cảnh bên ngoài đến mức một người có cái «tôi» mạnh mẽ chỉ nghĩ rằng tốt hơn hết là làm như Natalya. Tuy nhiên, sẽ hợp lý khi xem xét «hoàn cảnh» bên trong, để hiểu tại sao chúng lại như vậy, và tìm ra giải pháp cho từng tình huống đó.

Vậy, tại sao chúng ta cần củng cố «cái tôi» của mình và làm thế nào để làm điều đó?

1. Để tìm cách được lắng nghe

Bối cảnh

Bạn có một vị trí. Bạn biết chắc rằng bạn có quyền tổ chức sinh nhật cho con mình với những người thân yêu của mình. Hơn nữa, ngày làm việc đã kết thúc. Và bạn nhận thấy yêu cầu đột ngột của sếp là vi phạm ranh giới của bạn. Bạn có thể sẵn sàng phản đối sếp, nhưng lời nói đó lại mắc kẹt trong cổ họng bạn. Bạn không biết cách nói chuyện với người khác để được lắng nghe.

Có thể, những phản đối của bạn trong quá khứ hiếm khi được ai xem xét một cách nghiêm túc. Và khi bạn bảo vệ điều gì đó, như một quy luật, nó trở nên tồi tệ hơn. Nhiệm vụ của bạn trong trường hợp này là tìm cách giúp bạn được lắng nghe.

Một bài tập

Hãy thử kỹ thuật sau đây. Bản chất của nó là bình tĩnh và rõ ràng, không cao giọng, phát âm những gì bạn muốn truyền đạt nhiều lần. Xây dựng một thông điệp ngắn gọn và rõ ràng mà không có hạt “not”. Và sau đó, khi bạn lắng nghe các phản biện, hãy đồng ý và lặp lại thông điệp chính của bạn một lần nữa, và - điều này rất quan trọng! - lặp lại bằng cách sử dụng hạt «Và», không phải «nhưng».

Ví dụ:

1. Lời nói đầu: “Ivan Ivanovich, hôm nay là ngày 5 tháng XNUMX, đây là một ngày đặc biệt, sinh nhật của con trai tôi. Và chúng tôi dự định ăn mừng nó. Anh ấy đang đợi tôi từ nơi làm việc đúng giờ ”.
2. Thông điệp trung tâm: «Làm ơn để tôi rời công việc về nhà lúc sáu giờ.»

Nếu Ivan Ivanovich là một người bình thường, một lần này là đủ. Nhưng nếu anh ấy tràn ngập lo lắng vì đã nhận được lời mắng mỏ từ cấp trên, anh ấy có thể phẫn nộ: “Nhưng ai sẽ làm điều này cho anh? Tất cả các thiếu sót phải được sửa chữa ngay lập tức. » Trả lời: Có, bạn có thể đúng. Những sai sót cần được sửa chữa. Và xin vui lòng cho tôi rời đi hôm nay lúc sáu giờ »,« Vâng, đây là báo cáo của tôi, tôi chịu trách nhiệm về nó. Và làm ơn cho tôi đi hôm nay lúc sáu giờ. »

Sau tối đa 4 chu kỳ trò chuyện, trong đó bạn đồng ý với người lãnh đạo và thêm điều kiện của riêng bạn, họ bắt đầu nghe thấy bạn theo cách khác.

Trên thực tế, đây là nhiệm vụ của người lãnh đạo - tìm kiếm sự thỏa hiệp và cố gắng kết hợp các nhiệm vụ loại trừ lẫn nhau. Không phải của bạn, nếu không bạn sẽ là người lãnh đạo, không phải anh ta.

Nhân tiện, đây là một trong những đức tính của một người có cái «tôi» mạnh mẽ: khả năng xem xét các lý lẽ khác nhau và tìm ra giải pháp phù hợp với mọi người. Chúng ta không thể gây ảnh hưởng đến người khác, nhưng chúng ta có thể tìm cách tiếp cận người đó và khẳng định mình.

2. Để bảo vệ bản thân

Bối cảnh

Bạn không cảm thấy tự tin trong nội tâm, bạn có thể dễ dàng bị mặc cảm và bị tước quyền đòi hỏi của riêng mình. Trong trường hợp này, bạn nên tự đặt câu hỏi: "Làm sao mà mình không có quyền bảo vệ những gì mình yêu thích?" Và ở đây bạn phải nhớ lịch sử của các mối quan hệ với những người lớn đã nuôi dạy bạn.

Rất có thể, trong gia đình bạn, người ta đã ít nghĩ đến cảm xúc của đứa trẻ. Như thể họ đang bóp chết đứa trẻ ra khỏi trung tâm và đẩy nó vào góc xa, chỉ để lại một quyền duy nhất: làm điều gì đó cho người khác.

Điều này không có nghĩa là đứa trẻ không được yêu - chúng có thể yêu. Nhưng không có thời gian để nghĩ về cảm xúc của anh ta, và không cần thiết. Và bây giờ, một đứa trẻ mới lớn đã hình thành nên một bức tranh về thế giới mà nó cảm thấy tốt và tự tin chỉ trong vai trò của một “người trợ giúp” thuận tiện.

Bạn có thích nó không? Nếu không, hãy nói cho tôi biết, bây giờ ai chịu trách nhiệm mở rộng không gian «tôi» của bạn? Và không gian này là gì?

Một bài tập

Nó có thể được thực hiện bằng văn bản, nhưng thậm chí còn tốt hơn - dưới dạng bản vẽ hoặc ảnh ghép. Lấy một tờ giấy và chia nó thành hai phần. Ở cột bên trái, viết: Tôi theo thói quen / Tôi hợp pháp.

Và tiếp theo - «Bí mật» tôi «/ Ngầm» tôi «». Điền vào các phần này - vẽ hoặc mô tả các giá trị và mong muốn mà bạn được hưởng (ở đây là cảm xúc của một đứa trẻ ngoan ngoãn đang tìm kiếm sự chấp thuận - cột bên trái) và vì lý do nào đó bạn không được hưởng (ở đây khá công bằng cân nhắc của một người lớn - cột bên phải).

Bản thân người lớn biết rằng mình có quyền không làm thêm giờ, nhưng… việc trở lại trạng thái của một đứa trẻ ngoan ngoãn thật dễ dàng. Hãy tự hỏi bản thân: “Tôi có nhận thấy sự 'trẻ con' này không? Tôi có hiểu những cảm giác và sự bốc đồng vô lý của mình không? Có đủ để ngăn cấm thực tế là trong thời thơ ấu của tôi không ai để ý, xác nhận hoặc cho phép họ?

Và cuối cùng, hãy tự hỏi bản thân thêm một câu: “Tôi đang chờ đợi ai cho sự cho phép này từ bây giờ, khi tôi đã trưởng thành? Ai sẽ là người nói, «Bạn có thể mua được không?» Rõ ràng là một người trưởng thành, trưởng thành là một “giấy phép” và tự mình phán xét.

Rất khó để đi theo con đường lớn lên, nó nguy hiểm, giống như trên lớp băng mỏng. Nhưng đây là một kinh nghiệm tốt, một số bước đã được thực hiện, chúng ta cần thực hành thêm trong công việc này. Bản chất của tác phẩm là sự lồng ghép giữa những mong muốn và nỗi sợ hãi. Khi lựa chọn những gì bạn thực sự muốn, đừng quên cảm xúc của bạn. Mong muốn được chấp thuận và chấp nhận của một đứa trẻ «trẻ con», một bên là ánh mắt chờ đợi của đứa trẻ - tình yêu dành cho anh - ở bên kia. Bạn nên bắt đầu với những gì khiến bạn cảm động nhất.

Khái niệm về các bước nhỏ giúp ích rất nhiều - bắt đầu với những gì chính xác là của tôi và những gì thực tế để hoàn thành. Vì vậy, bạn đào tạo cơ bắp tích hợp này ngày này qua ngày khác. Những bước nhỏ có ý nghĩa rất lớn đối với việc trở thành một «tôi» mạnh mẽ. Họ đưa bạn từ vai nạn nhân sang vai một người có dự án, mục tiêu mà anh ta đang hướng tới.

3. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và làm rõ thực tế

Bối cảnh

Bạn rất sợ nói «không» và mất đi sự ổn định. Bạn quá coi trọng công việc này và vị trí của mình, bạn cảm thấy bất an đến mức không thể nghĩ đến việc từ chối sếp của mình. Nói về quyền của bạn? Câu hỏi này thậm chí không nảy sinh. Trong trường hợp này (giả sử bạn thực sự mệt mỏi vì sợ hãi), chỉ có một giải pháp duy nhất: dũng cảm đối mặt với nỗi sợ hãi. Làm thế nào để làm nó?

Một bài tập

1. Hãy tự trả lời: bạn sợ điều gì? Có lẽ câu trả lời sẽ là: “Tôi sợ rằng ông chủ sẽ tức giận và buộc tôi phải rời đi. Tôi sẽ mất việc làm, hết tiền. »

2. Cố gắng không để suy nghĩ của bạn trượt khỏi hình ảnh đáng sợ này, hãy hình dung rõ ràng: điều gì sẽ xảy ra trong cuộc đời bạn khi đó? «Tôi không có việc làm» - nó sẽ như thế nào? Bạn sẽ có đủ tiền trong bao nhiêu tháng? Hậu quả sẽ là gì? Điều gì sẽ thay đổi cho điều tồi tệ hơn? Bạn sẽ cảm thấy gì về nó? Bạn sẽ làm gì sau đó? Trả lời các câu hỏi “Sau đó thì sao?”, “Và điều gì sẽ xảy ra sau đó?”, Bạn cần phải tiến ngày càng xa hơn cho đến khi bạn chạm đến đáy vực thẳm của sự sợ hãi.

Và khi bạn gặp phải điều khủng khiếp nhất và can đảm nhìn vào mắt của điều khủng khiếp này, hãy tự hỏi bản thân: "Liệu có còn cơ hội để làm điều gì đó không?" Ngay cả khi điểm cuối cùng là “kết thúc cuộc đời”, “tôi sẽ chết”, bạn sẽ cảm thấy gì khi đó? Bạn rất có thể sẽ rất buồn. Nhưng nỗi buồn không còn là nỗi sợ hãi. Vì vậy, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi nếu bạn có đủ can đảm để suy nghĩ thấu đáo và hiểu nó sẽ dẫn đến đâu.

Trong 90% trường hợp, việc leo lên nấc thang sợ hãi này không dẫn đến hậu quả chết người nào. Và thậm chí giúp sửa chữa một cái gì đó. Nỗi sợ hãi xuất hiện ở nơi có sự mơ hồ và sương mù. Bằng cách xua tan nỗi sợ hãi, bạn sẽ đạt được sự sáng suốt. Một «tôi» mạnh mẽ làm bạn với nỗi sợ hãi của mình, coi nó như một người bạn tốt, chỉ ra phương hướng phát triển cá nhân.