Thái cực quyền - lịch sử, triết học, nguyên tắc, hoạt động vì sức khỏe

Nội dung đã được chứng minh

Thái cực quyền là một môn võ thuật đặc trưng bắt nguồn từ Trung Quốc với truyền thống hàng thế kỷ. Do các chuỗi chuyển động hùng vĩ, trang nghiêm và khá chậm, các bài tập thái cực quyền đôi khi được gọi là “quyền anh mềm” hoặc “thiền chuyển động”. Bạn nên biết gì về thái cực quyền? Các bài tập thái cực quyền là gì và chúng có thể hỗ trợ sức khỏe của chúng ta như thế nào?

Tai chi - philozophy

Thái cực quyền là một môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc, được tính trong số những hệ thống được gọi là nội công - dựa trên năng lượng chảy từ bên trong. Cái tên thường được sử dụng là thái cực quyền thực chất là viết tắt của thuật ngữ tai chi chuan, còn được viết là taijiquan. Nó được bắt nguồn từ hai từ:

1. Thái cực - được dịch theo nghĩa đen là phương sách cuối cùng vĩ đại: nó là một khái niệm trong triết học Đạo giáo Trung Quốc, trong đó hai yếu tố bổ sung lẫn nhau là âm và dương xuất hiện từ sự thống nhất ban đầu của chú;
2. quan - là một từ để chỉ nắm đấm và cũng thường được sử dụng để có nghĩa là "phong cách chiến đấu".

Do đó, theo nghĩa đen, cái tên thái cực quyền có thể được dịch là “nắm đấm của phương sách cuối cùng vĩ đại”. Tuy nhiên, ít nói một cách thi vị hơn, nó đơn giản hơn là một môn võ thuật phù hợp với ý tưởng của thái cực.

Cả lý thuyết và thực hành của thái cực quyền đều phát triển hài hòa và hài hòa với nhiều hệ thống triết học Trung Quốc, đặc biệt là Đạo giáo và Nho giáo. Trong thái cực quyền, giả định rằng một phản ứng cứng rắn và đối đầu với một cuộc tấn công bạo lực chắc chắn sẽ gây hại cho cả hai bên, ít nhất là ở một mức độ nào đó. Theo triết lý thái cực quyền, tổn thương hoặc chấn thương như vậy là hệ quả tự nhiên của việc phản ứng với bạo lực bằng bạo lực.

Để tránh điều này, thái cực quyền dạy một thái độ khác - người ta không nên chống lại hoặc chiến đấu trực tiếp với ngoại lực tác động vào. Tốt hơn là bạn nên chấp nhận nó với sự nhẹ nhàng và theo dõi các chuyển động của nó khi tiếp xúc cơ thể cho đến khi ngoại lực cạn kiệt hoặc đủ yếu để được chuyển hướng an toàn bằng cách kết hợp dương với âm. Sự kết hợp giữa âm và dương trong chiến đấu là mục tiêu chính của thái cực quyền.

Truyền thống đào tạo thái cực quyền bao gồm năm yếu tố cơ bản:

1. taolu - các hình thức và cách sắp xếp riêng lẻ liên quan đến việc sử dụng nắm đấm hoặc vũ khí;
2. neigong và khí công - các bài tập thở, chuyển động và nhận thức, cũng như thiền định;
3. tui shou - phản đòn tập theo cặp;
4. san shou - kỹ thuật số samooobrony.

Ngoài ra đọc: Hít vào và thở ra, hoặc bài tập thở là gì

Tai chi - historia

Theo truyền thống của hầu hết các trường phái Thái cực quyền, sự khởi đầu của hệ thống bài tập này được cho là vào thế kỷ XNUMX. Cha đẻ của môn võ thuật Trung Quốc này được cho là Zhan Tam Phong, một nhà sư Đạo giáo, người được cho là đã xây dựng các nguyên tắc lý thuyết và thực hành Thái cực quyền vào thời điểm đó. Tuy nhiên, không có nguồn văn bản nào xác nhận lý thuyết này. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng mối liên hệ đầu tiên giữa hệ thống thái cực quyền và Zhan Tam Phong chỉ xuất hiện trong văn học vào thế kỷ XNUMX và nên được coi như một phép ẩn dụ chính trị hơn là một sự thật lịch sử.

Vậy thái cực quyền có thực sự tồn tại vào thế kỷ XNUMX không? Chúng tôi không biết điều này - các nhà nghiên cứu đã không thể tìm thấy bằng chứng thuyết phục, không thể chối cãi về sự hiện diện của nghệ thuật này trong văn hóa Trung Quốc trong một quá khứ xa xôi như vậy. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng thái cực quyền chắc chắn đã tồn tại vào đầu thế kỷ XNUMX, khi Chen Wangting, người sáng tạo ra phong cách thái cực quyền lâu đời nhất và là một trong những phong cách phổ biến nhất - Chen, sống và làm việc.

Thái cực quyền - phong cách

Có 5 kiểu thái cực quyền cơ bảncó tên bắt nguồn từ tên của người tạo ra chúng - theo thứ tự hình thành:

1. phong cách Chen - do Chen Wangting (1580-1660) tạo ra. Nó được đặc trưng bởi sự hỗ trợ của tất cả các chuyển động trên cơ sở chuyển động xoắn ốc khắp cơ thể - chansi, nghĩa đen là “cuộn chỉ của các sợi”. Nó được phân biệt bởi một phiên bản yilu bình tĩnh hơn, linh hoạt và tĩnh hơn và một phiên bản erlu, với đầy đủ các bước nhảy và hành động năng động;
2. Phong cách dương - do Yang Luchan (1799-1872) tạo ra. Ngày nay, đây là phong cách Thái cực quyền phổ biến nhất - được thực hiện một cách chậm rãi và uy nghiêm, được phân biệt bởi các tư thế kéo dài và các chuyển động khổng lồ;
3. phong độ Ngô Hạo - được tạo ra bởi Wu Yuxiang (1812-1880). Phiên bản phổ biến nhất của nó đã giữ lại rất nhiều yếu tố động, bước nhảy, bước nhảy và chuyển động mạnh mẽ. Chức vụ cao hơn phong cách Chen và Yang.
4. phong cách Wu - được tạo ra bởi Wu Quanyou (1834-1902) và con trai của ông là Wu Jianquan (1870-1942). Thường tập chậm, cơ thể nghiêng về phía trước nhiều.
5. Phong cách mặt trời - được tạo ra bởi Sun Lutang (1861-1932). Đôi khi được gọi là “Phong cách Bước sống”: Không giống như các phong cách khác, nhiều hành động được thực hiện song song với các bước, thay vì sau khi thực hiện một vị trí.

Cơ sở cho tất cả các phong cách sau này là phong cách Chen, đặc biệt là phiên bản yilu bình tĩnh hơn của anh ấy. Điều thú vị là toàn bộ hệ thống thái cực quyền cho đến thế kỷ XNUMX được gọi là Chenjiaquan, hay “tay đấm của gia đình Chen”. Các phong cách tiếp theo dựa trên nền tảng do Trường Chen tạo ra, sửa đổi chúng và thêm các số liệu và quy tắc của riêng họ vào chúng.

Ngày nay, một vài thế kỷ sau, sự khác biệt giữa các phong cách khá rõ rệt - nhấn mạnh vào các yếu tố khác nhau - nhưng các nguyên lý chính của thái cực quyền vẫn tương tự trong mỗi trường phái. Cũng cần biết rằng trên cơ sở 5 trào lưu chính của thái cực quyền, nhiều trường phái, phong cách và hệ thống kết hợp nhỏ hơn khác đã phát sinh từ một cốt lõi của trường phái Chen, nhưng khác biệt đáng kể so với nó.

Khi bắt đầu cuộc phiêu lưu của họ với thái cực quyền, những người am hiểu môn nghệ thuật này học những hình thức được gọi là. Nó là một hệ thống các chuyển động được xác định chính xác được thực hiện theo nhiều trình tự khác nhau. Giáo viên đôi khi bắt đầu với những bố cục đơn giản, ngắn gọn, và đôi khi đi thẳng vào những hình thức truyền thống đầy đủ. Ban đầu, bạn tập từ từ, không thực hiện các động tác nhanh - điều quan trọng là bạn phải hiểu đầy đủ về trình tự và ứng dụng thực tế của nó.

Một khi các chuyển động của hình thức được thuần thục, các bài tập thái cực quyền sẽ đạt đến mức độ tinh vi cao hơn. Quan trọng hơn hình thức bên ngoài - Wai xing - trở thành cảm giác bên trong, được gọi là neigan. Nó ảnh hưởng đến yi - hay ý định - cùng với trọng tâm của cơ thể, dantian, hướng dẫn mọi chuyển động. Bằng cách này, việc đào tạo trở nên rất hài hòa, bình tĩnh và ổn định. Sự cân bằng đạt được giữa nhận thức và vận động, bên trong và bên ngoài.

Tai chi hôm nay

Tuy nhiên, trong vài thập kỷ gần đây, thái cực quyền đã trở nên phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới. Ngày nay, các bài tập Thái cực quyền không còn được coi là võ thuật nữa - nhận thức của họ là một phần của 3 xu hướng song song:

1. xu hướng thể thao. Trong đó, thái cực quyền đã trở thành một trong những bộ môn thể thao Trung Quốc được gọi là wushu. Từ góc độ này, thái cực quyền được tập luyện giống như bất kỳ môn thể thao nào khác và trong quá trình thi đấu các tiêu chí kỹ thuật, thể dục và nghệ thuật được đánh giá (đôi khi cũng có các tiêu chí bổ sung khác liên quan đến truyền thống thái cực quyền).
2. xu hướng sức khỏe. Cho đến gần đây, được thực hành chủ yếu ở Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa, xu hướng sức khỏe tập trung vào các đặc tính tăng cường sức khỏe của các bài tập thái cực quyền và việc sử dụng chúng trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh khác nhau.
3. dòng tâm linh. Thái cực quyền được coi là một con đường phát triển tinh thần rất phổ biến, đặc biệt là trong giới hippies Mỹ trong những năm 60 và 70. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng thái cực quyền được hiểu và thực hành theo cách này đã làm lệch lạc và bóp méo triết lý thực tế của Viễn Đông, thể hiện hình ảnh sai lầm của nó.

Cũng kiểm tra: Yoga cho người mới bắt đầu - tư thế, tư thế, lợi ích của yoga

Thái cực quyền - luyện tập như thế nào?

Bài tập Thái cực quyền là một loại hình vận động phù hợp với tất cả mọi người. Việc sử dụng kỹ thuật này không cần căng cơ nên có thể thực hiện cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, trong số các điều kiện tiên quyết, các bậc thầy thái cực quyền chỉ ra sự kiên nhẫn, kiên trì và… khiêm tốn. Trái ngược với vẻ bề ngoài, bởi vì Thái cực quyền tĩnh và chậm cần luyện tập nhiều và hóa ra - đặc biệt là lúc ban đầu - khó hơn tưởng tượng.

Đặc điểm của luyện tập thái cực quyền là kéo căng toàn bộ cơ thể theo mọi hướng trong khi dồn trọng lượng để ổn định tư thế. Trong quá trình tập luyện, các cơ được nạp và kéo căng luân phiên tiếp tục hoạt động theo các chuyển động xoắn và xoắn ốc. Do cấu trúc cơ thể giãn ra, các khoang trong khớp mở rộng.

Sự co duỗi xảy ra khi áp dụng các tư thế và chuyển động trong thái cực quyền khác với các hình thức khác kéo dài or chạy bộ. Trong thái cực quyền, nó không đóng hay duỗi thẳng các khớp. Công việc được thực hiện ở các dãy giữa, nhờ đó có phản ứng tức thì theo bất kỳ hướng nào và các khớp không bị tổn thương. Các bộ phận uốn và bộ kéo dài hoạt động hết mức để ổn định chuyển động và vị trí.

Tai chi - nó hoạt động như thế nào và nó có thể giúp gì?

Do đặc tính trị liệu của nó, ngày nay thái cực quyền không được luyện tập nhiều như một hình thức vận động giúp tăng khả năng tự vệ mà là các bài tập để tăng cường thể chất và khả năng miễn dịch, cũng như giúp ổn định sự cân bằng của tâm trí. .

Đối với nhiều người, thái cực quyền là một loại hình phân tâm học của bản thân. Nhờ những bài tập như vậy, cùng với những thứ khác, khả năng tập trung được cải thiện và khả năng tự nhận thức về cơ thể và tâm hồn của chính mình cũng tăng lên. Tuy nhiên, các bài tập thái cực quyền có nhiều đặc tính sức khỏe hơn.

Người ta tin rằng các bài tập thái cực quyền có thể giúp mọi người đa xơ cứng. Do bạn thực hiện các động tác nhẹ nhàng và cần tập trung vào hơi thở, thái cực quyền có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn và làm giảm các triệu chứng nhất định của bệnh, chẳng hạn như co cứng (căng cơ quá mức) và đau cơ.

Tác dụng có lợi của đào thảo chi cũng có thể được quan sát thấy ở những người bị Type 2 diabetes. Ở những bệnh nhân tiểu đường tập thái cực quyền đều đặn, có thể nhận thấy sự giảm mức đường huyết. Hơn nữa, thái cực quyền có thể hỗ trợ lưu thông máu và nhịp thở thích hợp. Nó cũng hỗ trợ quy định áp lực và kích thích lưu thông bạch huyết.

Tập luyện thái cực quyền thường xuyên có thể giúp xương chắc khỏe và đặc biệt được khuyến khích để dự phòng loãng xương sau mãn kinh. Nó có thể là một hình thức phục hồi chức năng tuyệt vời cho những người bị chấn thương khớp hoặc các bệnh thoái hóa, đặc biệt là trong thoái hóa khớp gối, tức là viêm khớp gối. Thái cực quyền cũng tăng cường cơ bắp, điều chỉnh tư thế và có tác động tích cực đến cảm giác thăng bằng.

Thái cực quyền cũng có thể cải thiện tình trạng chung của những người đang chống chọi với chứng trầm cảm. Tập luyện Thái cực quyền thường giúp bạn có tâm trạng tốt và cải thiện sức khỏe của bạn, đồng thời nó cũng làm giảm mức độ hormone căng thẳng. Hơn nữa, các bài tập thái cực quyền thường xuyên kích thích hệ thống miễn dịch và giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ - chúng kéo dài giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Người ta cũng thường nói rằng thái cực quyền cho phép bạn trẻ lâu hơn - cả về thể chất và tinh thần. Các bài tập Thái cực quyền là cách rèn luyện trí nhớ và sự tập trung tốt do cần phải thuần thục chuỗi nhiều động tác khác nhau. Những bậc thầy giàu kinh nghiệm về nghệ thuật thái cực quyền cũng cho rằng nó phát triển sự đồng cảm, tăng cường mối liên kết xã hội.

Đọc cũng: Thái cực quyền giúp chống trầm cảm ở người cao tuổi

Nội dung từ trang web medTvoiLokony chúng nhằm mục đích cải thiện chứ không phải thay thế mối liên hệ giữa Người sử dụng trang web và bác sĩ của anh ta. Trang web chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Trước khi thực hiện theo các kiến ​​thức chuyên khoa, cụ thể là lời khuyên y tế, có trên Trang web của chúng tôi, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Ban quản trị không chịu bất kỳ hậu quả nào do việc sử dụng thông tin trên Trang web.