Kiểm soát cuộc sống của bạn - thiết lập ranh giới cá nhân

“Ranh giới cá nhân của chúng tôi xác định những gì chúng tôi sẵn sàng và không sẵn sàng làm. Ranh giới của chúng ta xác định cách chúng ta phản ứng với hành vi của người khác, nhưng bằng cách thiết lập ranh giới, chúng ta không cố gắng thay đổi người khác, ”nhà trị liệu tâm lý Shari Stynes ​​giải thích.

Ranh giới của chúng ta liên quan chặt chẽ đến ý thức về giá trị bản thân, trách nhiệm và sự trưởng thành. Các vấn đề ranh giới thường nảy sinh vì hai lý do: nuôi dưỡng hoặc sợ hãi.

Có ba loại ranh giới cá nhân chính:

1. Khó khăn - chúng tôi đặt họ vào những tình huống mà chúng tôi tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt và giữ khoảng cách mà không đến gần người khác.

2. Nhầm lẫn - những ranh giới này nảy sinh trong một mối quan hệ cộng sinh, trong đó bạn phục vụ như một phương tiện để thỏa mãn nhu cầu và nhu cầu của người khác, hoặc ai đó phục vụ như một phương tiện cho bạn.

3. Thấm - đây thường là loại ranh giới lành mạnh nhất: bạn biết rõ ràng không gian của mình kết thúc và không gian của người kia bắt đầu, nhưng đồng thời bạn cũng không ngại cho nhau vào không gian của mình.

“Thông thường, việc xây dựng các đường viền đáng tin cậy, nhưng đồng thời cũng là điều đáng làm. Điều này có nghĩa là bạn hiểu rõ bản thân, quyền lợi và trách nhiệm của mình, cho phép người khác là chính họ mà không yêu cầu họ thay đổi vì bạn, ”Shari Stynes ​​nói.

Làm thế nào để xác định ranh giới của bạn?

Huấn luyện viên Mario Tegu khuyên: “Đừng bao giờ đưa ra những quyết định lớn khi bạn đang buồn bã, ghen tuông hay thất tình. Cuối cùng, điều chính yếu là phải thực sự hiểu rõ bản thân, xây dựng hệ thống giá trị và lĩnh vực trách nhiệm của bạn. Shari Stines đề xuất một bài tập sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ranh giới cá nhân của mình và xác định những gì cần phải thay đổi:

1. Lập danh sách các vấn đề của bạn. Điều gì làm bạn lo lắng?

2. Liệt kê tất cả những người có liên quan đến vấn đề của bạn. Những vấn đề này liên quan đến ai? Bạn có nghĩa vụ gì với những người này?

3. Bạn muốn gì? Thông thường, những người có vấn đề với ranh giới cá nhân thậm chí không biết họ thực sự muốn gì. Điều quan trọng là phải thực sự hiểu rõ bản thân để hiểu được mong muốn và nhu cầu thực sự của bạn.

4. Xác định ai chịu trách nhiệm về việc gì. Bạn có đang gánh vác trách nhiệm của người khác không? Quyết định xem ai nên làm gì trong tình huống hiện tại.

5. Xác định giới hạn cực hạn của những gì có thể chấp nhận được: những gì bạn sẵn sàng và chưa sẵn sàng chịu đựng. Những ranh giới này không được thảo luận.

Hãy nhớ rằng ranh giới của bạn được xác định bởi hành động của bạn, không phải bởi hành động của người khác. Các nhà tâm lý học Henry Cloud và John Townsend viết: “Bạn quyết định những gì bạn làm, và tôi quyết định những gì tôi sẵn sàng chịu đựng.

Hãy lấy một ví dụ hộ gia đình: bạn cảm thấy mệt mỏi khi liên tục yêu cầu đối tác cởi tất cho bạn. Hãy dừng việc nhắc nhở anh ấy hoặc cô ấy về điều đó, chỉ cần đặt tất của bạn ở đâu đó (như giỏ đựng quần áo) và quên nó đi. Nó thậm chí không đáng để nói về chủ đề này - chỉ cần tự mình giải quyết vấn đề và sống tiếp.

Cách thiết lập ranh giới:

1. Hãy nhớ rằng, ranh giới của bạn là về bạn, không phải về người khác.

2. Hãy chuẩn bị cho sự phản kháng - cả những người khác và của chính bạn. Bạn sẽ phải vượt qua nỗi sợ hãi của mình và rất có thể sẽ đưa ra những vấn đề tiềm ẩn từ thời thơ ấu hoặc từ những mối quan hệ trước đây mà bạn không được phép thiết lập và bảo vệ ranh giới của mình. Khi bạn cố gắng xây dựng ranh giới trong mối quan hệ với một người tâm lý không lành mạnh hoặc rối loạn chức năng, bạn có khả năng gặp phải sự phản kháng hoặc thậm chí có ý định trả thù.

3. Cho phép bản thân đặt giới hạn. Hãy nhớ rằng bạn có quyền quan tâm đến lợi ích của chính mình. Ngay cả khi bạn cảm thấy ích kỷ và tội lỗi, hãy cố gắng xem xét lại những niềm tin này và đưa ra quyết định có ý thức không nhượng bộ. Hãy nhắc nhở bản thân rằng đây là những gì người lớn và những người trưởng thành làm.

Phải làm gì nếu bạn biết giới hạn của mình, nhưng vẫn chưa sẵn sàng để bảo vệ chúng

Có lẽ bạn đã biết bạn muốn xây dựng ranh giới nào trong mối quan hệ với một người nào đó, nhưng vì lý do nào đó mà bạn chưa sẵn sàng thiết lập và bảo vệ họ. Những gì có thể được thực hiện?

1. Hãy cởi mở về mong muốn của bạn. Nói với ai đó về họ. Viết chúng ra giấy.

2. Nhìn vào bên trong bản thân để hiểu tại sao bạn lại khó bảo vệ những ranh giới này. Bạn có thể cần trợ giúp để giải quyết nỗi sợ hãi, bất an và những khối nội tâm ngăn cản bạn thiết lập và bảo vệ ranh giới.

3. Thay đổi dần mối quan hệ của bạn với một người nào đó. Bắt đầu bằng những cụm từ như «Tôi không đồng ý với điều này», «Tôi không tán thành điều này». Đừng ngại nói ra những gì bạn nghĩ một cách cởi mở, nhưng hãy tránh những lời đe dọa. Nói một cách cởi mở những gì bạn muốn, đồng thời hiểu rằng đây là một phần của quá trình phát triển cá nhân của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và dễ dàng hơn trong việc thiết lập và bảo vệ các ranh giới cũng như quan tâm đến các nhu cầu và nhu cầu của bản thân trong thực tế.

Nếu bạn cảm thấy khó đặt ra những ranh giới cần thiết, hãy kiên nhẫn và chiều chuộng bản thân. Đừng tự mắng mình. Hãy nhớ rằng khó khăn của bạn đều có lý do của nó, nhưng dần dần bạn sẽ đương đầu với mọi thứ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt ra một ranh giới cho chính mình: “Tôi sẽ ngừng chỉ trích bản thân và kiên nhẫn với bản thân, nhận ra rằng tôi phải đưa ra những quyết định khó khăn”.

“Theo thời gian, bạn sẽ giỏi hơn trong việc thiết lập và bảo vệ ranh giới. Đừng quên rằng họ nên làm điều tốt cho bạn, đừng trở thành nô lệ của họ và đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Bạn có nhu cầu và khả năng của riêng mình. Điều chính trong quá trình thiết lập ranh giới của bạn là có đủ can đảm để quyết định chắc chắn những gì bạn đã sẵn sàng và những gì bạn chưa sẵn sàng làm, và phớt lờ sự phản đối của người khác, ”Shari Stines tóm tắt.

Đôi nét về tác giả: Shari Stynes ​​là một nhà trị liệu tâm lý chuyên điều trị các chứng rối loạn nhân cách và ảnh hưởng của chấn thương tâm lý.