Nội dung
Kể từ khi bắt đầu đại dịch Covid-19, việc làm từ xa đã trở nên phổ biến. Thực hành hàng ngày và không có biện pháp phòng ngừa, nó có thể gây ra các rối loạn khác nhau: đau lưng, căng cổ, đau mông…
Thời gian làm việc từ xa chung chung, giờ giới nghiêm lúc 18 giờ tối… Chúng ta ngày càng ít vận động và rất hay ngồi trên ghế trước máy tính. Một tư thế có thể dẫn đến các rối loạn khác nhau: đau lưng, căng cổ, duỗi chân… và gây ra một hội chứng không rõ, gọi là “hội chứng mông chết”. Đó là gì ?
Hội chứng mông chết là gì?
Hội chứng "mông chết" đề cập đến thực tế là bạn không còn cảm thấy mông của mình, như thể chúng đang buồn ngủ, sau khi đã ngồi một chỗ trong một thời gian dài. Rối loạn này còn được gọi là “chứng hay quên cơ mông” hoặc “chứng hay quên cơ mông”.
Hội chứng này có thể gây đau đớn. Khi bạn cố gắng đánh thức cơ mông bằng cách đứng lên và đi bộ, bạn đang sử dụng các khớp hoặc cơ khác. Chúng có thể bị căng thẳng quá mức. Ví dụ: đầu gối cõng bạn. Cơn đau đôi khi cũng có thể đi xuống chân giống như đau thần kinh tọa.
Chứng hay quên ở mông: những yếu tố nguy cơ nào?
Cảm giác mông buồn ngủ này là do cơ mông lâu ngày không co bóp, do lười vận động. Trên thực tế, bạn không còn đứng dậy, không còn đi lại, không còn nghỉ giải lao, không còn cúi xuống hay đi xuống cầu thang.
Làm thế nào để tránh "hội chứng mông chết"?
Để tránh mắc phải “hội chứng mông chết”, hãy thường xuyên thức dậy để thực hiện bất kỳ hoạt động nào ngoài nhiệm vụ công việc của bạn. Ít nhất 10 phút mỗi giờ, đi bộ trong căn hộ của bạn, vào phòng tắm, ngồi xổm, dọn dẹp một chút, tư thế yoga… Để suy nghĩ về điều này, hãy đổ chuông nhắc nhở trên điện thoại của bạn đều đặn.
Để đánh thức các phần dưới của cơ thể, hãy kéo căng hông, chân, mông. Ví dụ như ký hợp đồng từng lĩnh vực này.
Cuối cùng, di chuyển nhanh chóng ngay khi bạn cảm thấy chân tay tê cứng hoặc chuột rút. Điều này sẽ kích hoạt lại sự lưu thông của máu và thư giãn các cơ.