Lợi ích của việc tập thể dục khi bạn đang mang thai là gì? Thể thao và thai nghén tạo thành một bộ đôi chiến thắng. Hoạt động thể chất là bảo đảm cho sự phát triển tốt của em bé. Nhìn chung, việc tập luyện một môn thể thao với cường độ vừa phải trong thai kỳ, không có rủi ro đối với thai phụ có sức khỏe tốt và có thể tập môn thể thao này cho đến khi đủ tháng nếu thai kỳ diễn ra tốt đẹp. một môn thể thao khi mang thai và để phục hồi sau khi sinh con, hãy luôn hỏi ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nữ hộ sinh.

Nếu bạn có sức khỏe tốt và quá trình mang thai diễn ra tốt đẹp, hãy vận động để tránh hoặc giảm bớt một số bệnh khi mang thai. Hãy đi bộ, đi bộ 30 phút để thở tốt hơn và nạp oxy. Nó tốt cho bạn và cho em bé.

Hoạt động kích hoạt tuần hoàn máu và cung cấp oxy giúp bạn giảm buồn nôn rất nhiều.

Các bài tập để giảm bớt các chứng bệnh khi mang thai

Khi bắt đầu mang thai, chúng ta ít di chuyển hơn vì hiện tượng mệt mỏi. Một người trở nên ít vận động, gây ra những tác động khó chịu và có hại cho cơ thể. Các cơ ít bị căng hơn, và xuất hiện: đau lưng, táo bón, buồn nôn, nặng chân, đau thần kinh tọa khi mang thai và đôi khi là tiểu đường thai kỳ.

• Bệnh Dos:

Thể dục thể thao giúp tăng cường các cơ sâu của lưng và bụng. Nó ngăn ngừa chứng đau lưng khi mang thai. Ngoài ra, nó cho phép bạn học cách có tư thế tốt hơn trong các chuyển động hàng ngày, đồng thời giúp tư thế ngồi và nằm tốt hơn, giảm đau lưng.

Dãn chân của bạn. Ngoài tác dụng cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chứng suy giãn tĩnh mạch, kéo giãn các chi dưới còn giúp thư giãn và chống đau lưng. Các tư thế kẹp là tuyệt vời. Ngoài việc kéo dài, nó giải độc cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Tư thế kẹp

Ngồi trên sàn hoặc trên đệm, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân cách nhau tùy theo kích thước của bụng. Hai tay đặt cạnh mông, lưng thẳng nhưng không cứng nhắc. Hít vào và giữ lưng thẳng, chống tay xuống sàn, sau đó thở ra và nghiêng thân trên, ngực về phía trước.

Nâng mũi chân về phía mặt để kéo căng bắp chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 3 đến 10 chu kỳ thở (hít vào + thở ra), hít thở sâu và bình tĩnh. Bạn cũng có thể mang theo dây đeo hoặc địu mà bạn sẽ luồn dưới chân. Dùng tay bắt các đầu và được giữ bằng dây đeo. Nó giúp thư giãn lưng và cánh tay. Nghiêng vòng ngực từ bụng dưới xuống đủ để cảm thấy căng ở bắp chân, mặt sau của đùi và lưng dưới.

• Buồn nôn

Đi dạo sẽ giúp bạn dễ thở hơn. Mang oxy là một cách tuyệt vời để giảm buồn nôn. Khi hệ thống tim mạch-hô hấp của bạn được tăng tốc một chút, cảm giác buồn nôn sẽ thực sự giảm xuống.

Bơi lội hoặc đạp xe tập thể dục cũng là những môn thể thao rất tốt để giảm cảm giác buồn nôn.

• Nặng chân

Tập thể dục khi mang thai giúp chân không bị nặng. Hệ thống bạch huyết đi qua mắt cá chân. Cử động mắt cá chân khi bạn cảm thấy có cảm giác nặng ở chân. Cảm giác này xảy ra khi bạn ngồi quá lâu, khi vận chuyển, khi bạn đứng hoặc bước.

Các bài tập dễ dàng để giảm bớt nặng nề cho đôi chân:

1. Xoắn cổ chân 10 lần một chiều, sau đó xoay ngược lại.
2. Đứng, đung đưa nhẹ nhàng qua lại mà không cần mang giày. Đi từ ngón chân đến gót chân, sau đó gót chân đến ngón chân. Nó kích hoạt lưu thông máu, làm dịu chân và bàn chân của bạn, và kích thích mặt dưới của bàn chân của bạn với áp lực. Đó là một chuyển động dễ chịu giúp thư giãn.
3. Đứng gần tường để giữ chặt, nhón gót lên, cảm thấy bắp chân co lại, giữ nguyên 10 đến 15 giây. Cố gắng kiềm chế bản thân càng ít càng tốt. Thả ra, quay lại với hai bàn chân rộng bằng hông trong 10 đến 15 giây. Sau đó thả một chân ra xa phía sau, chống gót chân xuống đất, chân còn lại hơi cong về phía trước. Bàn chân song song. Duy trì độ căng bằng cách giữ lưng thẳng mà không cần căng.

• Táo bón:

Táo bón thường xuất hiện sớm trong thai kỳ, và có thể kéo dài 9 tháng. Dưới tác dụng của nội tiết tố, quá trình vận chuyển bị chậm lại. Tập thể dục khi mang thai giúp giảm các triệu chứng khó chịu và loại bỏ chúng dễ dàng hơn.

Tập thể dục để giảm táo bón khi mang thai:

1. ngồi bắt chéo chân trên đệm, hoặc duỗi thẳng chân, đứng thẳng bằng cách chống tay phải đặt sau mông. Tay trái của bạn đặt trên đầu gối phải của bạn.
2. xoay người sang phải, từ đáy chậu, bụng dưới. Đầu tiên, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của nó theo một góc, sau đó hướng đến thắt lưng và dưới xương sườn của bạn.
3. vẫn hít thở sâu, sau đó dựa vào tay trái để xoay vai lần cuối. Chuyển động xoay tròn lên, từ xương chậu của bạn đến vai.
4. Giữ lưng thẳng, cằm hơi hóp vào để giữ cho cổ được kéo thẳng với cột sống. Sau đó, đầu của bạn có thể từ từ quay sang phải.
5. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.
6. Từ từ trở lại trung tâm.

• Đau thần kinh tọa trong thai kỳ:

Môn thể thao phù hợp với phụ nữ mang thai cho phép vị trí của cơ thể tốt hơn để tránh đau thần kinh tọa. Đau dây thần kinh tọa khi mang thai là kết quả của việc tử cung phát triển và kéo các đốt sống thắt lưng về phía trước. Nó thường xảy ra vào cuối tam cá nguyệt thứ hai, hoặc thậm chí trong tam cá nguyệt thứ ba.

Tiến sĩ Bernadette de Gasquet khuyến cáo phụ nữ mang thai nên kéo căng các cơ xung quanh xương chậu và lưng dưới, để giải phóng căng thẳng và cung cấp nhiều chuyển động xung quanh khu vực căng thẳng này trong thai kỳ.

Có những tư thế yoga giúp giải phóng dây thần kinh tọa trong khi kéo căng cơ hông và mông.

Tư thế con bò

Đó là tư thế chống đau thần kinh tọa khi mang thai tốt nhất. Chống chỉ định với các trường hợp đau thần kinh tọa thực sự, có thoát vị đĩa đệm và chèn ép rễ dây thần kinh tọa.

• Đi bằng bốn chân;
• đưa 2 đầu gối của bạn lại với nhau;
• xoay người trên đầu gối, đưa chân (ống chân) của bạn sang bên phải. Bạn sẽ cảm thấy căng ở thắt lưng mà không bị ép vào mình.
• bắt chéo chân phải qua trái, sau đó dang rộng chân ra ngoài;
• ngồi giữa hai chân của bạn.

Thực hiện dần dần và nhẹ nhàng, hít thở sâu để nhẹ nhàng hạ mông xuống sàn. Nếu bạn gặp khó khăn khi tựa hai mông, hãy đặt một tấm đệm dưới mông phải. Bạn sẽ làm ngược lại khi bắt đầu lại bằng cách đổi cách bắt chéo chân, từ trái sang phải. Phần đệm dưới mông trái. Hãy dành thời gian để thư giãn trong tư thế, bạn sẽ cảm thấy điều đó trở nên dễ chịu.

Môn thể thao dành cho bà bầu thích hợp cho thai kỳ, 30 phút 2 đến 3 lần một tuần, là lý tưởng để tránh hoặc giảm bớt tất cả các chứng bệnh này.

Tập thể dục khi mang thai giúp ngăn ngừa sự hao mòn cơ bắp và giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn sau khi sinh con.

Xây dựng cơ bắp và loại bỏ cellulite khi mang thai

Xây dựng cơ bắp hoặc duy trì khối lượng cơ bắp tạo ra một mạng lưới các vi mạch cung cấp máu cho các tế bào cơ của bạn. Sự lưu thông máu trong cơ này tạo ra sự thoát nước bên trong làm giảm hình dạng vỏ cam. Ngoài ra, lớp mỡ trên cơ săn chắc cũng ít nhìn thấy hơn.

Kiểm soát sự tăng cân khi mang thai và lấy lại cân nặng sau khi sinh con

Thể thao khi mang thai là đồng minh tốt nhất của bạn để kiểm soát sự tăng cân, giữ và nhanh chóng lấy lại cân nặng sau khi sinh con.

Bên cạnh đó, nếu bạn đã tăng thêm vài cân trước khi mang thai, thì việc tập thể dục khi mang thai sẽ giúp bạn giảm cân sau khi sinh em bé.

Vận động, khiêu vũ, đi bộ, bơi lội, đạp xe ở cường độ vừa phải. Nó tốt cho bạn, để giữ dáng và ngăn ngừa cellulite. Nó tốt cho sự phát triển tốt của em bé của bạn trong tử cung, và cho cuộc sống ẩn dật của anh ta, như tôi giải thích kỹ hơn một chút trong bài viết này.

Chọn môn thể thao phù hợp với bạn nhất trong thời kỳ mang thai.

Mệt mỏi trong thời kỳ đầu mang thai là do sự gia tăng mức độ progesterone trong máu, cũng như sự hình thành của nhau thai và các chức năng quan trọng của thai nhi. Nó khiến bạn muốn ngủ.

Tìm kiếm sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và thể thao

Do đó, điều quan trọng là phải tìm sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và thể thao. Vận động điều độ để xua đuổi mệt mỏi và lấy lại năng lượng.

Ai cũng biết rằng thể thao làm tăng năng lượng và xua tan mệt mỏi. Thật vậy, thể thao khi mang thai giúp cải thiện lưu thông máu và hô hấp của các bà mẹ sắp sinh. Cô ấy thấy tình trạng tim mạch và hô hấp của mình được cải thiện. Vì vậy, cô ấy có sức bền hơn và ít mệt mỏi hơn.

Hormone thể thao giải cứu để xua đuổi mệt mỏi khi mang thai

Ngoài ra, thể dục thể thao giúp tiết ra các hormone endorphin và dopamine giúp tăng cường sức khỏe. Chúng giúp xua tan căng thẳng và mệt mỏi, lấy lại năng lượng.

• Endorphins là chất dẫn truyền thần kinh có cấu trúc tương tự như morphin, chúng là nguồn cung cấp khoái cảm và là liều thuốc giảm đau mạnh mẽ.
• Dopamine là hormone của niềm vui và sự tỉnh táo. Nhờ nó, chúng tôi cảm thấy ít mệt mỏi hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Ưu tiên các môn thể thao nhẹ nhàng, cường độ vừa phải như:

• đi dạo;
• bơi lội;
• xe đạp tập thể dục;
• yoga trước khi sinh là một sự chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.

Tránh các môn thể thao quá sức, nhóm, tiếp xúc và có nguy cơ té ngã như cưỡi ngựa, đi xe đạp leo núi hoặc leo núi.

Nếu bạn đã chơi thể thao và muốn tiếp tục, hãy lắng nghe bản thân và tránh những cú sốc. Đó là một vấn đề của lẽ thường. Đó cũng có thể là cơ hội để khám phá một môn thể thao khác, phù hợp hơn với thai kỳ.

Nếu bạn đang băn khoăn về việc nên tập môn thể thao nào khi mang thai, hãy hỏi ý kiến ​​của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ.

Thể thao sẽ giúp bạn lắng nghe cảm xúc của mình để không bị căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và quản lý những nỗ lực của mình. Hãy lắng nghe phản ứng của anh ấy trong quá trình tập luyện khi bạn mang thai.

Điều này sẽ giúp bạn buông thả dễ dàng hơn trong quá trình mang thai và sinh nở. Buông bỏ là chào đón, chấp nhận những gì đang có, không phán xét hay chỉ trích:

• chấp nhận thực tế là thở kém hơn trong suốt phiên của bạn trong khi thích nghi với nỗ lực;
• chấp nhận cảm thấy căng cơ nhất định;
• đón nhận nỗi đau;

Sự tiếp nhận này làm giảm cường độ của cơn đau. Sự phản kháng sẽ khuếch đại nó.

Bà bầu giống như vận động viên điền kinh

Chuẩn bị cho việc sinh con là:

1. chuẩn bị thể lực: nhịp thở, sức mạnh, sức bền, độ mở của khung chậu;
2. chuẩn bị tinh thần: chuẩn bị tâm lý cho những nỗ lực thể chất khi sinh con và những cơn đau, để chấp nhận và quản lý chúng tốt hơn.

Sống trọn vẹn việc sinh con của bạn với sự thanh thản

Thường thì bà bầu bị động trong quá trình sinh nở. Thể thao sẽ cho phép bạn gánh vác việc sinh con của mình, bởi vì nó là của bạn, và nó chỉ diễn ra một lần.

Thể thao khi mang thai sẽ giúp bạn thở tốt hơn và cung cấp oxy cho cơ thể tốt hơn. Máu được cung cấp oxy tốt sẽ làm giảm cơn đau do co thắt và giúp em bé đi qua khung xương chậu của bạn.

Mẹ bầu thể thao thở tốt hơn và ít căng thẳng hơn. Mẹ có một tư thế tốt và thở thoải mái để mang lại cảm giác nằm sấp thoải mái cho em bé của mình. Em bé đang tìm kiếm vị trí của mình, phát triển tốt hơn và cảm thấy ít căng thẳng hơn từ mẹ khi nằm sấp thoải mái.

Ngoài ra, bà mẹ thể thao tương lai biết cách tránh hoặc làm dịu các cơn co thắt bằng cách thở tốt và giữ tư thế tốt. Điều này sẽ ngăn ngừa sự sinh non của em bé, đồng thời cho phép bạn và anh ấy sinh nở nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.

Một người mẹ thể thao bế con tốt hơn, vì vậy cô ấy sẽ thoải mái hơn, thoải mái hơn và hòa hợp hơn với con mình. Cô ấy tiếp xúc với anh ấy thường xuyên hơn, giao tiếp với anh ấy nhiều hơn, trong và sau khi mang thai.

Bé có sở thích của mình; anh ấy thích bạn ở một số vị trí nhất định. Lắng nghe anh ấy cho phép bạn giải tỏa bản thân, tránh dùng thuốc hoặc lời khuyên không phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Mang thai, học việc cho bà mẹ và trẻ sơ sinh

"Mang thai là một trường học rất tốt cho cuộc sống"- Tiến sĩ Bernadette de Gasquet

Người mẹ thể thao chỉnh sửa tư thế, phát triển sự tự tin, tự chủ, mối quan hệ tốt hơn với bản thân, ý thức bản thân mạnh mẽ và không ngừng đổi mới, sức mạnh nội tại và tinh thần chiến đấu để đưa con mình vào thế giới. Thai nhi này mang theo di sản và kinh nghiệm mang thai của cô. Đó là di sản mà cô ấy để lại cho anh ấy, kiến ​​thức mà cô ấy truyền lại cho anh ấy.

Nhờ thể thao, mẹ ý thức hơn, sẽ biết cách lắng nghe con để đồng hành trên con đường đời.

Một môn thể thao nhẹ nhàng trong thời kỳ tiền sản này trong mọi trường hợp đều có thể mang lại cho bạn. Cho dù bạn đang thanh thản hay đang bị cản trở bởi những nghi ngờ, lo lắng và những bất tiện nhỏ khi mang thai, môn thể thao bạn chọn nên là đồng minh của bạn.