Nội dung
Căng thẳng đôi khi có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nó là nguồn gốc của nhiều rối loạn trong cơ thể, chỉ tên bệnh đau nửa đầu, trầm cảm, các vấn đề tiêu hóa… Ngoài ra, cortisol, là hormone căng thẳng được biết là có tác dụng thúc đẩy tăng cân và giảm hệ thống miễn dịch. Do đó, chúng ta có thể nói rằng căng thẳng có những hậu quả đáng kể đối với sức khỏe. Vậy làm cách nào để bạn xả stress hiệu quả? Ngoài các kỹ thuật khác nhau được khuyến nghị để giảm lo lắng và căng cơ, điều chỉnh giấc ngủ, tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết. Dưới đây là một số thực phẩm chống căng thẳng rất hiệu quả giúp bạn:
Hoa quả và rau
Thực phẩm giàu magiê, đang làm, trong vitamin C và B cũng như trong omega 3 là phù hợp nhất để giảm bớt căng thẳng liên quan đến căng thẳng và giảm tiết cortisol.
Sản phẩm lợi ích sức khỏe của trái cây và rau quả không cần phải trình bày. Hầu hết chúng đều chứa magiê. Rau bina, chuối, chẳng hạn như các loại thực phẩm có lợi ích chống lại căng thẳng đã được nhiều người biết đến. Ngoài ra, các loại trái cây sấy khô như nho, mơ, sung giúp làm dịu tâm trí.
Cũng nên xem xét việc bao gồm tỏi trong chế độ ăn uống của bạn. Nó được biết đến với hiệu quả giảm căng thẳng.
Mật ong và các dẫn xuất của nó
Để chống lại căng thẳng và mệt mỏi, ngoài các đặc tính chống oxy hóa, mật ong và các sản phẩm có nguồn gốc từ magiê, kali, sắt và đồng với số lượng lớn.
Cá có dầu
Kể từ khi omega 3 là chất dinh dưỡng rất mạnh chống lại căng thẳng, ưa thích cá nhiều dầu là một cách tuyệt vời để tiếp tục câu cá. Tiêu thụ nhiều hơn cá ngừ, cá hồi hoặc cá thu. Đồng thời, chúng có những lợi ích sức khỏe khác.
Hạt giống
Cũng nên tiêu thụ các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ và kén. Nhờ giàu magiê, chúng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.
Sữa và sô cô la đen
Khi bạn cảm thấy nỗi thống khổ bao trùm mình, hãy lấy một bát sữa nóng hoặc nhấm nháp một ít sô cô la đen. Bạn sẽ thấy rằng mức độ hormone của bạn nhanh chóng được điều chỉnh.
Cây chống căng thẳng
La liệu pháp thực vật cũng là một cách đặc biệt để giảm căng thẳng. Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, vôi và cỏ roi ngựa là một trong những loại thảo mộc hữu hiệu nhất; Tương tự như vậy, các loại thực vật như táo gai, đậu nành, lạc tiên, nhân sâm hoặc thậm chí bạch quả cũng được khuyến khích để loại bỏ căng thẳng. St. John's Wort cũng có hiệu quả.
Nước
Điều đầu tiên cần làm khi bạn thức dậy vào buổi sáng là uống nước. Giữ nước trong suốt cả ngày. Nó cũng được khuyến khích để uống nước trước bữa ăn.
Mặt khác, điều quan trọng là phải tránh hoặc ít nhất là hạn chế tiêu thụ chất béo xấu, cà phê và rượu. Họ có xu hướng thúc đẩy căng thẳng. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tập luyện thể dục thể thao và có thời gian vui vẻ.
Và bạn? Thực phẩm giảm căng thẳng của bạn là gì?
https://www.bonheuretsante.fr