Đây là những gì sẽ xảy ra nếu bạn sử dụng dải kháng lực khi thực hiện động tác ngồi xổm

Đây là những gì sẽ xảy ra nếu bạn sử dụng dải kháng lực khi thực hiện động tác ngồi xổm

Fitness

Các dây đàn hồi có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau và cũng có thể thay đổi khả năng chống chịu, tức là trong một phụ kiện duy nhất, bạn có nhiều lựa chọn để thực hiện các bài tập khác nhau và hoạt động các cơ khác nhau

Cách thực hiện động tác squat hoàn hảo: đây là những sai lầm thường gặp nhất

Nếu có một vật liệu thể dục thoải mái chắc chắn là băng cản. Nó không chỉ không nặng mà còn không chiếm không gian và nó là người đồng hành hoàn hảo để tăng cường tập luyện của chúng tôi bằng cách đặt nó ở các độ cao chân khác nhau.

Và mặc dù chúng có thể được sử dụng trong các bài tập khác nhau, nhưng sử dụng chúng để ngồi xổm là một trong những lựa chọn tốt nhất. Sara Álvarez, người sáng lập và là người tạo ra phương pháp Reto 48, giải thích rằng để thực hiện một bài squat hoàn hảo với các dây đeo, trước hết, bạn phải biết rằng chúng tồn tại các màu khác nhau xác định cường độ chúng tôi đang phải đối mặt với một điều hỗ trợ huấn luyện viên cá nhân Javier Panizo, người đảm bảo rằng màu sắc của cao su và độ dày của nó cho biết mức độ kháng cự và độ cứng của cao su: «Bạn phải bắt đầu với loại nhẹ nhất và đi tiếp tăng độ cứng của nó dần dần khi bạn cải thiện kỹ thuật và sức mạnh cơ bắp của mình ».

Khi chúng tôi đã chọn nó, chúng tôi phải đặt nó:

- Trên đầu gối nếu chúng ta đang bắt đầu. Bằng cách này, nó có thể giúp chúng ta thực hiện vị trí một cách chính xác và có lực cản lớn hơn.

- Dưới đầu gối nếu chúng ta muốn làm việc với cơ mông nhiều hơn một chút.

Sara Álvarez cho biết: “Từ vị trí bắt đầu, nhìn thẳng về phía trước và hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài, chúng tôi đặt dây đai ở trên hoặc dưới đầu gối, tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ của bài tập,” Sara Álvarez nói.

Sau đó, bạn nên uốn cong đầu gối và bắt đầu đi xuống với tư thế thẳng lưng, “như thể chúng ta đang ngồi trên một chiếc ghế trong tưởng tượng”. Chúng ta kéo nhẹ cơ mông ra ngoài, gập hông và đặt đùi theo chiều ngang. Đầu gối của bạn phải ở một góc 90 độ. Sara Álvarez cho biết: “Dây thun sẽ giúp chúng tôi đảm bảo rằng đầu gối không di chuyển vào trong và do đó bài tập sẽ hiệu quả hơn”.

Lợi ích của băng tần

- Bằng cách sử dụng các dây đàn hồi, chúng tôi liên tục làm việc bụng và ổn định lõi, do đó bạn làm việc trên thăng bằng cùng một lúc.

- Các dây thun có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau và cũng có thể thay đổi khả năng chống chịu, tức là trong một phụ kiện duy nhất, bạn có nhiều lựa chọn để thực hiện các bài tập và cơ bắp khác nhau.

- Với dây thun, bạn có thể bắt đầu vận động và sau đó vận động các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như phần trên cơ thể và phần thân dưới. Chúng ta cũng có thể sử dụng chúng để kéo giãn.

- Nó không giống như tập luyện với trọng lượng, vì điều này là không đổi, dây đeo tăng lực cản khi bạn kéo căng.

Chúng ta có thể thực hiện hai chuyến tàu (trên và dưới) một số bài tập là:

Đối với phần trên cơ thể: ấn vai, ép hàng, ấn bicep, tricep, ép ngực hoặc ép ngực, đẩy lên với lực cản…

Đối với phần thân dưới: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, đi bộ squat, đạp xe…

Các bài tập ban nhạc khác

Gấp bốn với độ cao phía sau. Bắt đầu ở tư thế bốn chân và với dây chun dưới chân, đưa chân trái thẳng ra sau và nhấc chân trái về vị trí bắt đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này với cả hai chân, dành một phút cho mỗi chân. Sau 30 giây anh ta đổi chân.

Ban nhạc uốn cong. Chúng ta sẽ đặt mình trên sàn nhà trong tư thế gập người và chúng ta sẽ đặt dây thun hoặc dây chun ở cẳng tay, ở độ cao hơn cổ tay một chút.