Nội dung
Xã hội ngày nay muốn điều đó: chúng ta ngồi rất, rất thường xuyên. Tại nơi làm việc trên ghế, trước TV trên ghế bành, trên bàn hoặc trên phương tiện giao thông… hơn 9 giờ mỗi ngày, cơ mông của chúng ta yên lặng nghỉ ngơi, điều này khác xa với tự nhiên.
Các nghiên cứu đã gióng lên hồi chuông cảnh báo, cho thấy rằng việc ngồi quá thường xuyên có thể dẫn đến tử vong sớm, thậm chí còn so sánh việc thực hành này với việc hút thuốc.
Đây là điều đang xảy ra thực sự đi qua cơ thể bạn khi bạn ngồi quá thường xuyên [linh hồn nhạy cảm kiềm chế].
Cơ bắp của bạn đang tan chảy
Như bạn mong đợi, ít căng thẳng hơn sẽ bị teo cơ. Cơ bụng, mông và hông là những đối tượng bị ảnh hưởng chính. Tại sao ?
Bởi vì sự cần thiết phải đứng trên đôi chân của bạn hàng giờ chính là lý do tại sao thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta những cơ bắp này! Nếu bạn nói với cơ thể rằng chúng giờ vô dụng, chúng bắt đầu biến mất, nhường chỗ cho một vóc dáng khó coi.
Sự ổn định và linh hoạt của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng, ví dụ như ở người cao tuổi, lối sống ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ té ngã gấp XNUMX lần.
Để tránh điều này, hãy thoải mái kê ghế trong khi tiếp tục các hoạt động hàng ngày của bạn. Giữ nguyên trạng thái tạm ngừng trong vài phút mỗi giờ sẽ hoạt động hầu hết các cơ bên dưới rốn.
Nếu bạn đang cảm thấy ngớ ngẩn, hãy tự nhủ rằng ít nhất trong mùa hè này, bạn sẽ không giống như Homer Simpson trên bãi biển.
Chi dưới của bạn tức giận
Không được sử dụng, xương của bạn cũng rút lui. Ở phụ nữ, khối lượng xương giảm tới 1%, chủ yếu ở chân, khiến chúng yếu đi.
Ngoài ra, dòng chảy của máu bị rối loạn. Máu tích tụ ở dưới chân làm sinh ra chứng giãn tĩnh mạch khá nặng, hoặc thậm chí tạo thành cục máu đông trong những trường hợp nghiêm trọng nhất. Cuối cùng, cảm giác tê chân tái diễn có thể xuất hiện.
Nếu bàn làm việc của bạn cho phép, hãy thường xuyên mở rộng hai chân song song với sàn nhà, chống hai tay lên ghế.
Nếu có cơ hội đứng lên trong giây lát, bạn có thể nhón gót như một vũ công ba lê. Các bài tập này sẽ khởi động lại quá trình lưu thông máu và cho phép bạn tránh được những bất tiện kể trên.
Lưng, cổ và vai của bạn bị đau
Ai nói ngồi xuống nói chung là cúi xuống. Tư thế sai sẽ khiến tất cả các cơ ở phần trên cơ thể bạn bị đau, từ cổ đến lưng dưới của bạn. Để khắc phục điều này, hãy cố gắng giữ thẳng lưng bằng cách kéo lưng ghế lên.
Ngoài ra, hãy làm cho môi trường của bạn trở nên thuận tiện nhất có thể! Sự thay đổi lặp đi lặp lại là cách tốt nhất để khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy di chuyển điện thoại, màn hình, bàn phím hoặc bất kỳ công cụ nào khác càng gần càng tốt để tránh phải liên tục cúi người.
Để đọc: 8 mẹo để điều trị đau lưng
Các cơ quan nội tạng của bạn không được tha
Trái tim bị ảnh hưởng đầu tiên. Khi bạn ngồi, lưu thông máu bị suy giảm. Nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và nguy cơ bị tắc nghẽn và viêm nhiễm tăng lên.
Dạ dày của bạn cũng dài ra theo chiều dọc, một vị trí mà nó không đặc biệt thích và gây ra cảm giác nặng nề khó chịu trong bữa ăn.
Ngoài ra, cơ hoành của bạn, được cho là lên xuống theo nhịp thở của bạn, sẽ vẫn bị chặn ở vị trí trên, khiến việc truyền cảm hứng trở nên khó khăn hơn hoặc thậm chí gây đau đớn.
Nếu bạn chưa thuyết phục thì hãy hát một đoạn khi ngồi xuống, bạn sẽ thấy rất khó để bắt kịp nhịp và nhanh hết hơi.
Sự trao đổi chất cơ bản của bạn chậm lại
Một khái niệm được nhắc đến nhiều, sự trao đổi chất cơ bản là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tiêu hao năng lượng bằng cách đốt cháy calo.
Ngồi cho anh ta tín hiệu để bình tĩnh lại, do đó, cơ thể của bạn bắt đầu tiêu thụ năng lượng ít hơn hai đến ba lần so với khi bạn đứng. Điều này có tác dụng thúc đẩy lưu trữ chất béo và do đó tăng cân, có thể dẫn đến béo phì.
Nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính cũng tăng lên: cholesterol, tiểu đường tuýp 2, huyết áp, ung thư và tim mạch… chỉ thế thôi!
Não của bạn bị rối loạn
Hoạt động của não cũng liên quan trực tiếp đến lưu lượng máu. Đứng (và một chiếc xe fortiori để đi bộ) giúp máu có thể đưa đến não, do đó cung cấp oxy cho não.
Ngược lại, tốc độ dòng chảy giảm liên quan đến tư thế ngồi dẫn đến thay đổi các chức năng nhận thức, đặc biệt là liên quan đến tâm trạng hoặc trí nhớ, và hoạt động của não nói chung bị chậm lại.
Đây là một trong những lý do tại sao chúng tôi luôn khuyên bạn nên thực hiện động não đứng lên: nó mở ra tất cả tiềm năng sáng tạo của những người tham gia.
Cuối cùng, ở người cao tuổi, lối sống ít vận động kéo dài làm xuất hiện các bệnh lý thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer… do đó họ cũng phải cố gắng vận động.
Cuộc sống hàng ngày của bạn bị ảnh hưởng
Những bất lợi như nặng chân, các vấn đề về tiêu hóa (đặc biệt là táo bón) hoặc mệt mỏi mãn tính có thể xuất hiện. Đáng lo ngại hơn nữa, mỗi nhiệm vụ nhỏ nhặt đối với bạn dường như là một nỗ lực thực sự.
Đừng hoảng sợ, bạn không bị rút cạn sức lực, cơ thể của bạn chỉ đơn giản là quên cách sử dụng nó! Bạn chỉ cần làm quen với nó một lần nữa. Thúc đẩy đi bộ hoặc đi xe đạp để di chuyển.
Hãy để người rửa bát ngồi một lúc và tự cọ rửa đĩa trong khi lắc hông thay vì chạy đến ghế sofa ngay sau khi món tráng miệng xong.
Kết luận
Ngồi quá lâu có tác hại đối với cơ thể và não bộ. Một số có thể quan sát được ngay lập tức, những người khác tiềm ẩn một cách nguy hiểm.
Nếu đây là một bức chân dung khá tối mà tôi đã vẽ ở đây, thì đừng buồn. Thời gian ngồi ở tư thế ngồi không phải là vấn đề quan trọng nhất mà chính là bản chất không bị gián đoạn của nó.
Vì vậy, bạn nên đứng dậy để duỗi chân càng thường xuyên càng tốt (hai lần một giờ là tốt). Nếu có một thời điểm trong ngày mà bạn thực sự không nên ngồi, đó là sau bữa ăn.
Ngược lại, đi bộ một đoạn ngắn sẽ cho phép máy khởi động trở lại, báo hiệu cho não bộ rằng có, phần dưới cơ thể của bạn vẫn còn sống!